A székrekedés nagyon gyakori bélbetegség. A küzdelem azonban ugyanolyan egyszerű lehet, mint néhány szokás megváltoztatása a rutinban. Ebben a cikkben javasoljuk a székrekedés elleni speciális étrendet az irritáló hashajtók használatának elkerülése és más egészségügyi problémák megelőzése érdekében.

napos

Osztályozás

Attól függően, hogy időtartama, a székrekedés a következőkbe sorolható:

  • Akut vagy alkalmi: Általában néhány hétig tart, és átmeneti helyzetek következményei, például utazás, stressz, étrend-változás stb.
  • Krónikus: amikor a székrekedés több mint 6 hétig tart, vagy ha egy időszakban legalább 12 hétig tart, még akkor is, ha nem egymást követik.

Az ön szerint forrás különbözik:

  • Másodlagos krónikus székrekedés: a vastagbél motoros működését megváltoztató betegségek, szisztémás betegségek vagy egyes gyógyszerek beadása miatt.
  • Funkcionális vagy primer krónikus székrekedés: Az okok ismeretlenek, mivel a beteg nincs az előző szakasz egyik helyzetében sem. Ennek oka lehet a rutin változása vagy az alacsony rosttartalmú étrend.

Mi a székrekedés?

Ismerni őket okokból Mi áll a székrekedés mögött, az az első lépés annak kezelésében. Néhány oka:

  • Nem megfelelő étrend, finomított élelmiszerekben gazdag és alacsony rosttartalmú, egy 2015-ben publikált tanulmány szerint.
  • Igyon kevés vizet a nap folyamán.
  • A testmozgás hiánya.
  • Ideges problémák.
  • A menetrendek nem egyeznek. Amikor gátolja a fürdőszobába való késztetést, mert távol vagyunk otthonról.
  • Irritáló hashajtók, izomfájdalomcsillapítók, antibiotikumok vagy más, a bélműködést vagy a bakteriális flórát befolyásoló gyógyszerek visszaélésszerű használata.
  • Gyengült máj- és epehólyag-működés.
  • Az emésztőrendszer sérülései.
  • Bélparaziták.

7 napos étrend székrekedés ellen

Megoldhatjuk a székrekedést 7 nap alatt? Igen, vagy akár korábban is, mindaddig, amíg az ok nem tartozik az általunk említettek közé, például egy esetleges sérülés vagy bizonyos gyógyszerek használata.

Ezért javasoljuk menjen orvoshoz a vonatkozó vizsgálatok elvégzéséhez, különösen, ha több mint hat napja szenvedünk tőle, vagy hirtelen jelent meg anélkül, hogy korábban szenvedtük volna.

Ebben az étrendben néhány ősi gyógymódot emelünk ki a székrekedés leküzdésére, és rostokban és vízben gazdag ételeket választunk, elkerülve mindenféle gabonafélét vagy finomított lisztet.

Ha az étrend székrekedés ellen működik, akkor megtehetjük fenntartsa e szokások egy részét a székrekedés újbóli elkerülése érdekében.

Éhgyomorra

A székrekedés megoldásához elengedhetetlen az éjszakai gyors megtörés módja, mivel ez lehetővé teszi számunkra aktiválja az egész emésztőrendszer működését.

Ideális esetben kelj fel korán, 7 előtt, és kezdd a napot az alábbiak szerint:

  • Veszünk két pohár forró vagy meleg vizet.
  • Várunk 5 percet.
  • Veszünk egy evőkanál extra szűz olívaolajat, egy fél frissen facsart citrom levével együtt. Keverhetjük vagy sorba vehetjük őket.

Ezek a lépések azonnal aktiválják a gyomor, a máj és a belek működését.

Reggeli

Legalább húsz perccel később reggelizhetünk.

Ezekben a napokban turmixot fogunk fogyasztani reggelire a következő összetevőkből:

  • 1 bio alma héjával.
  • 3 aszalt szilva (amit egyik napról a másikra áztatunk).
  • Egy evőkanál chia magot (amit egyik napról a másikra beáztatunk).
  • ½ érett banán.
  • 1 érett kivi.
  • Egy marék pirított mandula vagy mogyoró.
  • Egy pohár szilva és chia víz (kb. 200 vagy 300 ml).

Egy percig mindent jól megverünk. Egész reggel is bevehetjük, ha túl sok.

Délelőtt

Egész reggel nagyon fontos vizet inni, mivel a rostfogyasztás növelésével testünknek is több folyadékra lesz szüksége. Ellenkező esetben súlyosbíthatnánk a székrekedést.

Lehet víz, meleg vagy hideg infúzió.

Ha éhesek vagyunk, ehetünk egy darab érett gyümölcsöt vagy egy marék diót.

Ebéd

Enni minden nap három adagot kapunk:

  • Egy első zöldséges étel: zöldség, saláta, tejszín vagy gazpacho.
  • Egy másodperc fehérjetál: hús, hal, tojás vagy hüvelyes.
  • Kis része szerves gabona: kenyér vagy barna rizs.

Fontos, hogy a desszertben hozzáadott cukor nélküli joghurt jelenjen meg. Ily módon jó mennyiségű probiotikumot fogunk biztosítani, amelyek meghatározóak lehetnek a székrekedés kezelésében - áll az "Advances in Nutrition" folyóiratban megjelent cikk szerint.

Falatozás

Délután ugyanúgy járunk el, mint reggel. Folyamatosan kortyolgatunk vizet vagy infúziókat. Ez segít nekünk abban, hogy az üveg vagy üveg legyen az oldalán.

Rágcsálhatunk, hogy elkerüljük az éjszakai éhezést. Ha szendvicset akarunk, annak teljes kiőrlésű kenyérnek kell lennie. Kaphatunk gyümölcsös turmixot vagy joghurtot dióval.

Vacsorára az ebédhez hasonló módon fogjuk csinálni, de teljes kiőrlésű gabona nélkül:

  • Első zöldséges étel: zöldség, saláta, tejszín, gazpacho vagy sült alma.
  • Második fehérjetál: hal, tojás, hüvelyes, avokádó vagy dió.

Enyhítse a székrekedést az étrend javításával

Még akkor is, ha a székrekedés ellen próbálja ki ezt a diétát, fontos, hogy menjen orvosához, hogy az elvégezhesse a megfelelő vizsgálatokat és kezelést kínálhasson Önnek. Semmi esetre sem szabad öngyógyításhoz folyamodni.

Ne feledje, hogy a gyümölcsökben és zöldségekben gazdag változatos étrend jó megoldás a székrekedés elleni küzdelemhez. Garantálja a rostfogyasztást, és ne felejtse el a probiotikumok fontosságát az ilyen típusú patológiák kezelésében és megelőzésében.

Pastor, M. A. és Berenguer, J. (2001). Krónikus székrekedés kezelése. Revista Clinica Espanola. https://doi.org/10.1016/S0014-2565(01)70856-9

Liu, L. W. C. (2011). Krónikus székrekedés: A jelenlegi kezelési lehetőségek. Canadian Journal of Gastroenterology. https://doi.org/10.1155/2011/360463

Rao, S. S. C., Rattanakovit, K., & Patcharatrakul, T. (2016). Krónikus székrekedés diagnosztizálása és kezelése felnőtteknél. Természet vélemények Gasztroenterológia és hepatológia. https://doi.org/10.1038/nrgastro.2016.53

Escudero, E., és González, P. (2006). Élelmi rost. Kórházi táplálkozás. https://doi.org/10.1017/CBO9781107415324.004

  • Rao SSC., Yu S., Fedewa A., Szisztematikus áttekintés: élelmi rost és FODMAP korlátozott étrend a székrekedés és az irritábilis bél szindróma kezelésében. Aliment Pharmacol Ther, 2015. 41 (12): 1256-70.
  • Dimidi E., Christodoulides S., Mark Scott S., Whelan K., A probiotikumok és a gasztrointesztinális mikrobiota hatásmechanizmusai a bélmozgásra és székrekedésre. Adv Nutr, 2017. 8 (3): 484-494.

    • Újságíró végzettség által Ramon Llull Egyetem Barcelona (2005). Együttműködött különböző ügynökségekkel és médiával mint az Europa Press és a Com Ràdio. A kiadói szektorban dolgozott író, szerkesztő, fordító és könyvlektor (Edicions 62, Editorial Comanegra, Ara Llibres, Océano Gran Travesía).

    Természettudományi fok (természetes orvoslás) neki Heilpraktiker Institut de Barcelona (2011), táplálkozással, virágeszenciákkal, természetes gyógymódokkal és terápiákkal foglalkozik. Természetgyógyászként gyakorolt ​​Katalónia központjaiban, és egyedül is. Dolgozott a vállalat bio- és vegetáriánus ételek szektorában Vegetalia. Tanfolyamot végzett Táplálkozás és elhízás: a túlsúly ellenőrzése, a Mexikói Nemzeti Autonóm Egyetem kínálta.