A tesztoszteron elengedhetetlen a férfiak (és a nők) egészsége szempontjából. Ha megkérdezi a legtöbb férfit, hogy mi a tesztoszteron szerepe a testükben, akkor valószínűleg megmondják, hogy a tesztoszteron növeli az izomzatot és növeli a libidót. Bár ez igaz, a tesztoszteron előnyei túlmutatnak ezen. Az egészséges tesztoszteronszint elengedhetetlen a depresszió elleni küzdelemhez, az egészséges vércukorszint fenntartásához, az anyagcsere problémáinak megelőzéséhez, az egészséges szív és az erős csontok, valamint az általános vitalitás fenntartásához.

A tesztoszteron szint az életkor előrehaladtával természetesen csökken, általában 40% után évente 1-2%. Az elhízás és a cukorbetegség szintje azonban egyre népszerűbbé válik, úgy tűnik, hogy az alacsony tesztoszteron tendencia ma gyakoribb, mint évekkel ezelőtt, és ennek eredményeként modern életmódunk.

Ha az egészséges tesztoszteronszint fenntartása jót tesz az izmainak, a libidójának és az öregedésgátlónak, akkor ésszerűnek tűnik, hogy csak kiegészítenünk kellene, igaz? Nem egészen. A tesztoszteronszint normális tartománya drámaian változik. Egészséges felnőtt férfiaknál ez 315 és 1000 ng/dL között van (5). A legtöbb férfi, aki az alacsony tesztoszteronszint néhány tünetével (vagy sokával) küzd, úgy gondolja, hogy krém, gél vagy tabletta is megoldást jelent problémájukra. Sajnos ez nem olyan egyszerű. A felnőtt férfiak csak 10% -ánál vannak eltérések az ajánlott normától, ami azt jelenti, hogy 10-ből csak egy láthatja a kiegészített tesztoszteron előnyeit, és ez az arány csak 60 éves kor után emelkedik 20% -ra. (6)

Ha a tesztoszteron szintje alacsony, logikusnak tűnik, hogy a test növelése a test szintjének emelésével megoldja a problémát. Sajnos ez csak a tünetek kikapcsolását segíti elő, és nem a kiváltó okot, vagyis a probléma gyökerét. A tesztoszteron krémek és gélek nagyon divatosak, és ne feledkezzünk meg a tesztoszteront fokozó tablettákról, ezek pedig nem eredményeznek jelentős eredményeket, és végül hosszú távon még rosszabbá teszik a helyzetet. A tipikus eredmény az, hogy az első 4-8 héten jól fogod érezni magad, akkor nemcsak a kezdeti tünetek térnek vissza, hanem gyakran rosszabbak is, mint ahol elkezdődtek.!

Röviden, nem a tesztoszteront kell "fokozni", hanem összpontosítson a tesztoszteron megfelelő termeléséhez szükséges összes akadály eltávolítására. Vizsgáljuk meg gyorsan a tesztoszteron fiziológiáját, majd hét gyakori okot fogok megvizsgálni, amiért alacsony lehet a szintje.

Tesztoszteron fiziológia

A tesztoszteron termelése az agyban kezdődik. Hipotalamuszod a "mester karmester", aki irányítja a hormonális reakciók varázsát a testedben. Pulzáló módon szekretálja a gonadotropin-felszabadító hormont (GnRH), serkenti a luteinizáló hormon (LH) és a follikulus-stimuláló hormon (FSH) felszabadulását az agyalapi mirigy elülső mirigyéből, amelyek ezután a heréjébe utaznak. (7) Az LH hormon a herékben található Leydig sejtekre tesztoszteront termel, fiziológiai hatásokhoz vezet, amelyek elősegítik az izomtömeget, a libidót, javítják az inzulinérzékenységet stb.

A tesztoszteron pulzáló módon szekretálódik (csúcspontja 200-400 között), hogy megakadályozza a véráramlást és a tesztoszteron receptorok csökkenését. Ezért teste negatív visszacsatolási hurkokat használ a test tesztoszteronszintjének szabályozására; a magas szérum tesztoszteron gátolja a hipotalamusz GnRH-t és a hipofízis elülső LH/FSH-ját a hipotalamusz-hipofízis-gonadal (HPG) tengelyen keresztül az optimális tesztoszteronszint biztosítása érdekében (lásd az alábbi ábrát).

tesztoszteron

7 ok, amiért alacsony a tesztoszteronszint

A legtöbb férfi számára az az oka, hogy alacsony tesztoszteronnal küzdenek, mert az a normális termelést szabotálják. Nem kell több tesztoszteront adnia a rendszerhez, el kell távolítania az akadályokat, és lehetővé kell tennie, hogy az agy és a test visszanyerje az optimális szintet. Az alábbiakban hét általános okot soroltam fel, és mit tehet a probléma megfordítása érdekében.

1 MAGAS ZSÍR

A hasi zsír növeli az aromatáz nevű enzim aktivitását, amely az értékes tesztoszteront ösztrogénné alakítja, ami az alacsony tesztoszteronszint vezető oka a legtöbb férfi számára. A tesztoszteron növelése érdekében kezdje el elveszíteni a felesleges zsírtartalmat.

2 KRÓNIKUS GYULLADÁS

A hasi zsírfelesleg a szisztémás gyulladás biztos jele, vagyis teste tetőtől talpig "lángol".

A gyulladás befolyásolja az egészséges mitokondriális funkciót, döntő fontosságú az egészséges tesztoszteron termelés szempontjából. (8) Csökkentse a hasi zsírt diétával és testmozgással a túlzott gyulladás hűsítésére és a mitokondriális károsodás lelassítására.

3 HYPERINSULINEMIA

Ha túlsúlyos és nagy a testzsírja, krónikusan magas a vércukor- és inzulinszintje is. Leggyakrabban ez a feldolgozott szénhidrátok és cukor túlzott bevitelének (és végső soron nagy kalóriafeleslegnek) köszönhető. A magas inzulinszint elmozdítja a tesztoszteron termelést az androsztenedionra, a tesztoszteron sokkal gyengébb formájára, amely elfoglalja a receptorok "parkolóhelyeit", amelyeket a szokásos tesztoszteron foglalna el. Bármilyen csábító is lehet keresni egy gyorsan javítható tesztoszteron krémet vagy géloldatot vagy tablettákat, a legjobb, ha egyszerűen elindítja a felesleges fogyást, hidd el.
Ha mindezen problémái vannak, próbáljon alacsony szénhidráttartalmú étrendet elfogadni, nagy intenzitású edzéssel és összetett mozgásokra fókuszáló edzéssel egészítse ki a hatékony kalóriadeficit elérését és az izomtömeg fenntartását, javítja a vércukor- és inzulinegyensúlyt a test, akkor javítja az anyagcserét is.

4 ALVÁS HIÁNYA

Nem csak a zsírgyarapodás csökkentheti a tesztoszteron szintjét. Az alvás az egyik legerősebb és gyakran figyelmen kívül hagyott fegyver az alacsony tesztoszteronszint növelésére, és a legjobb az, hogy teljesen ingyenes. Az átlagember éjszakánként körülbelül hat órát alszik, és a lakosság közel 30% -a kevesebb, mint hat éjszakánként. Ez akkor jelent komoly problémát, ha testösszetételének, hangulatának, libidójának vagy általános egészségi állapotának javításával küzd.

Az életkor előrehaladtával a teljes alvási idő független előrejelzője a reggeli tesztoszteronszintnek, amely a teljes alvással párhuzamosan emelkedik, éjszakánként körülbelül nyolc óráig. (10) Röviden, minél többet alszol, annál jobbak. tesztoszteronszint.
Egészséges fiatal férfiaknál is az alváshiány a tesztoszteron gyilkosa. A Journal of the American Medical Association nemrégiben azt találta, hogy az egészséges férfiak (átlagéletkor 24 év), akik egy héten át éjszaka csak öt órát aludtak, 10-15% -kal csökkentek a tesztoszteronszintben. (11) Ha javítani akarja a tesztoszteron szintjét, próbáljon éjszakánként 7-9 órát pihenni, és adjon hozzá néhány szundítást (30 vagy 90 perc) a heti teljes alvási idő növelése érdekében. A nagy teljesítményű sportolók esetében a szakértők úgy vélik, hogy hetente 70 óra alvásnak kell lennie a célnak.

5 HIGH STRESS

Modern környezetünk, amely arra kényszerít minket, hogy folyamatosan "útközben" legyünk, ellentmond a pihenés és a felépülés evolúciós törekvésének. A kortizol stresszhormon ugyanazokból a hormonkomponensekből származik, mint a tesztoszteron, így ha sok stresszt él át és túl gyakran tartózkodik egész éjjel, akkor valószínűleg az értékes tesztoszteron rovására teszi.

Hasonló hatások jelentkeznek, ha hosszú órákat dolgozol, túl sok időt töltesz a számítógéppel vagy nem alszol eleget.

A stressz ellensúlyozására próbáljon meditálni, és használjon szüneteket a munkájában, csökkentse vagy szüntesse meg az alkoholt éjszaka, és találjon időt (5-15 perc) más olyan tevékenység végzésére, amely ellazít.

6 kevesebb tápanyag

Gyakori hiányosságok fordulnak elő a magas cukortartalmú étrend, a finomított termékek, a túlzott alkoholfogyasztás és a napfény hiánya miatt.
De csak azért, mert kiegészítést ad hozzá, még nem jelenti azt, hogy gyorsan növeli a tesztoszteron szintjét. A kutatások azt mutatják, hogy a cink-kiegészítők növelhetik a szérum tesztoszteronszintjét, de csak hiányos egyéneknél. (13) Hasonlóképpen, a D-vitamin szorosan részt vesz a tesztoszteron termelésében, azonban a 40 ng/dl (150 nmol/l) feletti vérszint valószínűleg nem nyújt további előnyöket. (14) Összefoglalva a mikroelemeket, ezek segíthetnek a tesztoszteron helyes irányba terelésében, azonban nem ezek a „legjobb dolgok, mint például az ideális testsúly fenntartása, az elegendő alvás és a stressz kordában tartása.

7 KIEGÉSZÍTŐK

Kezelje a fenti hat fő okot, és libidója és izomtömege hamarosan növekszik. Az alacsony tesztoszteron okainak leküzdése nem biztos, hogy annyira szép, mint egy innovatív növényről elnevezett egzotikus táplálékkiegészítő bevitele, vagy olyan mágikus porok használata, amelyek szuperembernek érzik magukat. De a valóság az, hogy az általam megadott pontok kijavítása jelentősen hozzájárul a tesztoszteronszint optimális eléréséhez. Próbáld meg elemezni, miért alacsony a tesztoszteronszinted, és hamarosan javulást tapasztalsz az izomtömeg-gyarapodásban, javul a libidód, tisztább gondolataid lesznek és általában ideális az egészséged.

Nagy ölelés Gerótól.

Hivatkozások

1. Rao, Preethi M., Daniel M. Kelly és T. Hugh Jones. "Tesztoszteron- és inzulinrezisztencia metabolikus szindrómában és DM2 férfiaknál". Természetismertetők Endocrinology 9, no. 8 (2013): 479-493.

2. Kelly, Daniel M. és T. Hugh Jones. "A tesztoszteron: vaszkuláris hormon az egészség és a betegség szempontjából". Journal of Endocrinology 217. sz. 3 (2013): R47-R71.

6. Feldman, Henry A., Christopher Longcope, Carol A. Derby, Catherine B. Johannes, Andre B. Araujo, Andrea D. Coviello, William J. Bremner és John B. McKinlay. "A szérum tesztoszteron és más hormonok életkori trendjei középkorú férfiaknál: hosszirányú eredmények a Massachusettsi Férfi Öregedési Tanulmányból". A Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism 87, no. 2 (2002): 589-598.

7. Ullah, M. Iftekhar, Daniel M. Riche és Christian A. Koch. "Transzdermális tesztoszteron pótló terápia férfiaknál". Gyógyszertervezés, fejlesztés és terápia 8 (2014): 101.

9. Pasquali, Renato, Cinzia Macor, Valentina Vicennati, Francesca Rosaria De Iasio, Paolo Mesini, Stefano Boschi, Francesco Casimirri és Roberto Vettor. "Az akut hiperinsulinémia hatása a szérum tesztoszteron koncentrációjára elhízott és normál testsúlyú férfiaknál". Anyagcsere 46, sz. 5 (1997): 526-529.

12. Kreher, Jeffrey B. és Jennifer B. Schwartz. "Túledzési szindróma: gyakorlati útmutató". Sports Health 4, sz. 2 (2012): 128-138.

13. Prasad, Ananda S., Chris S. Mantzoros, Frances WJ Beck, Joseph W. Hess és George J. Brewer. "Egészséges felnőttek cink állapota és szérum tesztoszteron szintje". Táplálkozás 12, sz. 5 (1996): 344-348.

14. Pilz, S., S. Frisch, H. Koertke, J. Kuhn, J. Dreier, B. Obermayer-Pietsch, E. Wehr és A. Zittermann. "A D-vitamin-kiegészítés hatása a férfiak tesztoszteronszintjére". Hormon- és anyagcsere-kutatás 43. sz. 03 (2011): 223-225.