Mivel sok olyan anyagot tartalmaz, amely megkönnyíti a pihenést és ezért a jó éjszakai alvást

étel

Cindy Kimberly, 7 napos/hét külső megjelenésében.

Igen kerüled a fűszeres ételeket mert megnehezítik az emésztést, hüvelyesek, mert gázokat okoznak vagy fehérjék, mert izgalmasak, Úgy képzeljük, hogy minden lehetséges intézkedést megtesz annak érdekében, hogy a vacsora ne váljon belőle lefekvés ideje valódi gyötrelemben. És mégis lehet, hogy még mindig keres a diéta tökéletes gyógymódja ez végre megengedi, Elaludni először.

De mi van, ha megváltoztatja a stratégiáját, és azzá válik azoknak az élelmiszereknek a listája, amelyek NEM segítenek éjszaka pihenni? "Ez magában foglal bizonyos élelmiszerekben gazdag ételeket, mint pl triptofán, magnézium, kálium, D-vitamin, valamint B1- és B6-vitamin. Tulajdonságaik miatt az idegrendszerre hatnak, és serkentik olyan kémiai anyagok felszabadulását, mint pl melatonin és szerotonin, köze van pihenés és jobb alvásminőség "- derül ki Laura Parada, a Slow Life House séfje és táplálkozási szakértője.

Íme 7 (váratlan) étel, amelyek segítenek elaludni:

Aszalt gyümölcsök

"A diófélék tartalmazhat triptofánt - A melatonin és a szerotonin előfutára - ami megkönnyíti az alvást "- magyarázza Patricia Escribano, a Blua de Sanitas táplálkozási szakértője. És bár tudjuk, hogy kissé kalóriatartalmúak - "a testsúly fenntartása érdekében, ajánlatos, hogy az összeg éjszaka ne haladja meg a 15-20 grammot "-, diszkréten hozzáadhatja őket a vacsorához, hogy hatásuk legyen. Anélkül, hogy tovább mennénk, a Kaiku cég szakemberei ajánlani a a dió "pihentető" ételként lefekvés előtt és a NC Health Group, Carlos Fernández, a mandula.

Tészta és rizs

„A szénhidrátok egy gyors energiaforrás, amely ha nem használják, zsírokká válik. Ezért ajánlatos az étkezés alatt jobban bevenni őket. Mindazonáltal, nem szabad nélkülük nélkülöznünk és kevesebb, amikor a súlyunk megőrzésére vágyunk "- mondta az orvos Paula Rosso, a Lajo Plaza Esztétikai Orvosi Központ orvosa és táplálkozási szakértője. És ugyanezt mondhatnánk róluk, ha azt akarjuk, hogy elaludjunk, hiszen a Sanitas szakértője szerint, "támogatják a triptofán hozzáférhetőségét a szerotonin képződéséhez". Ha nem akar visszaélni velük, kövesse ezt a szabályt: nem szabad több, mint egy negyed tányér körülbelül 22 centiméter.

Cindy Kimberly, 7 napos/hét külső megjelenésében.

A cseresznye

A cseresznye antioxidánsokban gazdag és kiváló vitamin-, ásványi anyag- és folátforrás mellett kimutatta, hogy jelentősen hozzájárulnak az alvás-ébrenlét ciklusainak szabályozásához melatonin tartalmának köszönhetően. Bár szezonja áprilistól júniusig tart, nem kell megvárni, amíg cseresznyeszezon lesz: egy természetes gyümölcslé pontosan ugyanezt a hatást éri el. Egy másik lehetőség, amit szeretünk? Bizonyíték ez az exkluzív cseresznye gazpacho recept.

Tej és származékai

Bár emészthetetlen lehet a laktózérzékeny emberek számára, az az igazság, hogy az (állati eredetű) tej és származékai triptofánt is tartalmaznak, ez a varázslatos anyag a "boldogság aminosavának" nevezett. "Ez nemcsak segít elaludni, hanem befolyásolja annak minőségét és jobban felébred "- derül ki a Kaiku szakembereiből. a híres orvos, Eduard Estivill ajánlja őket: "egy zöldségsaláta, egy kis tészta és egy tejszármazék ideális vacsora" az alvás elősegítésére. Az pohár meleg tejet lefekvés előtt ez nem mítosz.

Kefir

Keleti bolgár eredetű probiotikus joghurt –Az állati eredetű tejtermékek alternatívája - gazdag kalciumban, magnéziumban, B-vitaminokban és triptofánban. És igen, ez is jó elaludni és kezelni a stresszt. Ezenkívül "olyan tulajdonságokkal rendelkezik az immunrendszeren, amelyek segítenek javítani a flórát és megakadályozni a bél egyensúlyhiányát" - mondja. az elhízás európai orvosi intézetének csapata. Fogyaszthatja gyümölcsökkel, gabonafélékkel, dióval sőt cupcakes és muffin készítésére is felhasználható.

Hal

Annak ellenére, hogy "a fehérjék csökkentik a szerotonin szintézisét az adrenalin és az az éberségnek kedvez "Patricia Escribano szerint az az igazság, hogy a hal általában könnyebben emészthető, mint a hús, ezért, előnyösebb vacsorára. A legjobb választás? Fehér hal, mivel kevesebb zsírt tartalmaz, mint a kék. Laura Parada, a Slow Life House ajánlja, as pihentető vacsora, egy grillezett tengeri sügér spenótágyon, alacsony zsírtartalmú krémsajttal és mandulával. Fűrészes garnélarák és tonhal a Kaiku szakemberei szerint "pihentető" ételeknek is minősítik őket.

Szója és származékai

Annak ellenére a szója a hüvelyesek családjának egy faja –És, mint jól tudjuk, a hüvelyesek a megtermelt gázok miatt megnehezíthetik az emésztést (és az alvást) -, Patricia Escribano táplálkozási szakember ragaszkodik hozzá, hogy triptofánt tartalmaz, és ezért, Segít az alvásban. Ugyanez mondható el róluk származékok, például tofu, szójatej, szójaliszt vagy szójamag.

VIDEÓ: Étel és figyelmesség, írta: Irene Visedo