A kissé túlsúlyos és elhízott emberek gyakran keresik a fogyás módszereit. Ennek oka nemcsak az esztétikai szempontból jobb megjelenés, hanem azért is, mert ez a jó testi és lelki jóléthez szükséges. A fogyás azonban nem könnyű feladat; Bár sok szokás segíti ezt elérni, ez nem egyik napról a másikra valósul meg.
Bár vannak olyan diéták, amelyek hihetetlen eredményeket ígérnek a napokban, a legjobb, ha ezt fokozatosan végezzük anélkül, hogy egészségünket káros hatásoknak tennénk ki. És bár egyesek számára stresszes, ha nem látják a gyors eredményeket, a fogyás eltarthat egy ideig, ha biztonságos és stabil módon történik.
szerencsére, Elég, ha néhány egyszerű napi szokást alkalmazunk, hogy észrevegyük a változásokat; és nem is szükséges túl szigorú vagy veszélyes terveket készíteni. Ezért ezúttal szeretnénk megosztani a 8 legjobb szokást, amelyet be kell építeni a fogyókúrába.
1. Tegye szem elé az egészséges ételeket
Az egészséges ételek szem elől tartása javítja az étkezési szokásokat. Ez különösen akkor hasznos, ha biztonságosan akar fogyni. Például tegyen gyümölcsöt és zöldséget az asztalra, vagy legyen kéznél egy marék dió. Ily módon csökken a magas kalóriatartalmú snackek, például sült ételek és édességek fogyasztására való hajlam.
2. Használjon kis lemezeket
Bár néhány embernek ostoba szokásnak tűnik, a kis tányérok használata meglehetősen hasznos. Ez jobban kontrollálja a főétkezések kalóriáit. Ily módon az ezeken a lemezeken felszolgált részek kisebbek, és mivel az összes helyet elfoglalják, arra késztesse az agyat, hogy elégségesek legyenek önmagának kielégítésére.
3. Növelje a gyümölcsök és zöldségek fogyasztását
Napi öt-hat adag nyers gyümölcs és zöldség elfogyasztása nagy segítség támogassa azokat a folyamatokat, amelyek felelősek a felesleges zsír eltávolításáért. Például magas víztartalma, rost- és antioxidáns vegyületei elősegítik a hulladék eltávolítását és megakadályozzák, hogy zavarja az anyagcsere-egészséget. Valójában a zöldségbevitel növelése bizonyítottan csökkenti a mortalitást.
Mi több, adj a testnek extra energiát, javítja termelékenységét mentálisan és fizikai tevékenységekben egyaránt. Mintha ez nem lenne elég, meghosszabbítják a teltségérzetet és csökkentik a hajlandóságot a kelleténél több kalória fogyasztására.
4. Fogyjon lassan, hogy fogyjon
Az ételek gyors fogyasztása minimalizálja a vegyi anyagok felszabadulását, amelyek teltségérzetet keltenek. Így elkerülhetők azok a kísértések, amelyek túlevéshez vezetnek. Noha egyesek számára öntudatlan cselekedet, mégis meg kell próbálni javítsa úgy, hogy ne befolyásolja negatívan a súlyt.
Szánjon elegendő időt az evésre, jól rágja össze az ételt, így a későbbi órákban nem fogja túlzásba vinni a kalóriákat.
5. Fogyasszon vizet és egészséges italokat
Az anyagcsere támogatásának egyik módja a víz- és az egészséges italok fogyasztásának növelése. Ez segít gyorsabban fogyni. A folyadék hidratálja a test sejtjeit, javítja a kiválasztó szervek tisztulási folyamatát és elősegíti a jóllakottság fenntartását további órákig.
A Clinical Nutrition Research folyóiratban megjelent kutatás szerint egy pohár víz elfogyasztása étkezés előtt csökkenti az étvágyérzetet, ami segít elkerülni a túlzásokat.
A fogyókúrás étrend kiegészítéseként a következőket is vállalhatjuk:
- Tisztító tulajdonságú infúziók.
- Zöld turmixok.
- Gyümölcslé.
6. Aludj jól
Azoknak az embereknek, akik megpróbálnak leadni néhány kilót, 100% -osan javítaniuk kell alvásminőségükön. Ennek oka, hogy ez elengedhetetlen a jó eredmények eléréséhez.
A pihenőidő alatt az anyagcsere fontos funkciói aktiválódnak, és viszont, növeli az éhséget kontrolláló hormonok termelését.
A hosszú ideig ébren maradás vagy az alvás megszakítása növeli a vágyakat és növeli az elhízás kockázatát.
7. Végezzen kombinált edzésprogramot
A napi testmozgás nagyszerű módja annak növelje az energiafelhasználást a könnyebb fogyás érdekében. Azonban az erőnléti edzéssel és a fizikai igényekkel kombinálva a fogyás előnyei még nagyobbak. Ezt bizonyítja a Menopause folyóiratban megjelent vizsgálat.
8. Fűszereket adjon az ételekhez
Néhány ételízesítőt az ételekhez szolgál serkentik az anyagcsere működését az intézkedések és a kilók csökkentése érdekében. Például a fűszerek, mint például a cayenne-i bors és a kurkuma, stimulálják az anyagcserét. Ezért javítják a zsírokat energiává alakító folyamatokat.
Vezessen be hatékony szokásokat, ha fogyni próbál
Mint láthatja, egyszerű gyakorlatok alkalmazásáról van szó, amelyek hozzájárulnak ehhez csökkentő intézkedések a szorongás szabályozásával és az anyagcsere fellendítésével. Próbáljon mostantól figyelembe venni őket, és felhasználni őket az étkezési terv támogatásához.
- Aune D., Giovannucci E., Boffetta P., Fadness LT. És munkatársai. Int J Epidemiol, 2017. 46 (3): 1029-1056.
- Jeong JN., Az étkezés előtti vízfogyasztás hatása az elhízott fiatal felnőttek energiafogyasztására és jóllakottságára. Clin Nutr Res, 2018. 7 (4): 291-296.
- Cheng CC., Hsu CY., Liu JF., Az étrendi és testmozgási beavatkozások hatása a testsúlycsökkenésre és a testösszetételre elhízott posztmenopauzás nőknél: szisztematikus áttekintés és metaanalízis. Menopauza, 2018. 25 (7): 772-782.
Társadalmi kommunikáció - újságírás a Quindíói Egyetem (2015). Dolgozott az "El Tiempo" szerkesztőségnél, a sevillai városházán (Valle del Cauca), az UTEM Fővárosi Oktatási Alapítványnál, a PUBLIDEAS-nál és a Tenjo Sportintézetben. Néhány funkciója között szerepelt a digitális és nyomtatott tartalom létrehozása, valamint a közösségi hálózatok kezelése.