Lose hasi zsír A laposabb gyomor megszerzése pedig egy olyan cél, amely sokoldalú megközelítést igényel. Vagyis nem lehet csak étellel vagy csak testmozgással küzdeni, de az egészséges étrendet mindig a aktív életmód és egy megfelelő sportolási rutin összpontosított kalóriát éget és a a hasi terület erősítése.

amelyek

Természetesen van egy lista azokról az élelmiszerekről, amelyeket távol kell tartani, hogy könnyebben teljesíthessük ezt a célt; és egy másik lista az élelmiszerekről, amelyeket tárt karokkal kell üdvözölnünk, mert segítenek elkerülni a székrekedést, a gázokat, a folyadék visszatartását, vagy hihetetlenül könnyen emészthetők. Ők ennek a cikknek a főszereplői, mert a magas rosttartalom, fehérjékben és be egyszeresen telítetlen zsírsavak. Írd fel!

Avokádó

Ez az ehető bogyó tele van egyszeresen telítetlen zsírsavakkal és kálium. Övé kielégítő erő megakadályozza az étkezések közötti étkezést, fogyasztása pedig segít csökkenti a rossz koleszterinszintet és növeli a jó koleszterinszintet. Ezen túlmenően magas tartalma E-vitamin kiválóan alkalmas az egészséges haj és bőr fenntartására.

Spenót

Ez a zöldség az nagyon alacsony a kalóriatartalma és tele van vele tápanyagok, rostok és kalcium. Ha növelni kívánja a zöldségfogyasztást a laposabb gyomor stratégiájában, iratkozzon fel az uborka, a sárgarépa és a paprika termékre, mindegyikük nyers változatban élvezze az összes tulajdonságukat. Engedje el a karfiolt és a brokkolit mert ezek a zöldségek termelik a legtöbb gázt.

Bogyók

A zöldségekhez hasonlóan a gyümölcs - és különösen a piros gyümölcs - nagyon gazdag rostokban és sok tápanyagban. A duzzadt gyomor elkerülése érdekében egyéb ajánlott gyümölcs az ananász, a szőlő és a banán. Kerülje a görögdinnyét vagy az almát mert magas a fruktózszintjük. Bár úgy gondoljuk, hogy a görögdinnye csak víz, az igazság az, hogy emészthetetlenebb lehet, mint más gyümölcsök, amelyek édes ízét glükózból és fruktózból nyerik, és nem csak a fruktózból, ahogy ez történik. Nincs azonban olyan, hogy megfigyeljük és megismerjük saját testünket, hogy kiderítsük, mely gyümölcsök a legjobbak az Ön számára.

Lazac

A zsíros halak, például a lazac - a tonhal és a makréla mellett - kettős hatást fejtenek ki: nagyszerűek fehérjeforrás és a hozzájárulás egyik legjobb módja Omega-3 zsírsavak a szervezetnek. Az olajos hal elősegíti az emésztés lassulását, szabályozza a vércukorszintet és csökkenti az étkezések közötti snack-késztetést.

Extra szűz olívaolaj

Az 'EVOO' az mediterrán étrend alapján és tele van egészségügyi előnyökkel, beleértve a zsírégető tulajdonságokat és alacsonyabb koleszterinszint egyszeresen telítetlen zsírokból.

Tojás

A tojás az fehérjeforrás Kedvence azoknak, akik erőgyakorlatokkal edzenek, mert annak kielégítő ereje lehetővé teszi számunkra, hogy órákig elégedettek legyenek. Az Ön egyenlege esszenciális aminosavak Ez is segíti a testet olyan erős hasizmok fejlesztésében, amelyek a hasat laposnak és feszesnek tartják.

Mandula

Ez az aszalt gyümölcs nagyszerű fehérje, rost és egyszeresen telítetlen zsírsavak forrása Segítenek a vércukorszint szabályozásában és csökkenthetik a koleszterinszintet. Az étrendbe való bevezetésük legjobb módja a változatuk hozzáadott só nincs és nem, sajnálom, de a marcipán nem számít ajánlott adag mandulának a lapos has eléréséhez.

Quinoa

Ez a mag - amely szinte szemcsés - fehérjében és rostban gazdag az olyan ételek legjobb helyettesítője, mint a búza, a tészta és a rizs ha szeretnénk csökkenteni az elfogyasztott kalóriákat.

Joghurt

Legtermészetesebb változatában és nincs hozzáadott cukor, ez az étel a gazdag probiotikumok forrása amelyek segítenek az emésztésben és távol tartják a hasi puffadást. Magas fehérjetartalma hozzájárul a vércukorszint stabilan tartásához és a teltségérzet hosszabb meghosszabbításához.