Kép forrása, Getty Images
Nem hasznos, ha formában voltál, folytatnod kell a testedzést, hogy lássuk az egészségügyi előnyöket.
A legjobb szándék ellenére is nehéz lehet számunkra a mozgást belefoglalni elfoglalt mindennapi életünkbe.
Számos oka van annak, hogy az emberek nem sportolnak, és sok a tévhit a testmozgással kapcsolatban.
Itt van kilenc gyakori elképzelés a testmozgásról, amelyek helytelenek, és hogy mit mond a tudomány erről.
1. Mielőtt formában voltam, ezért már nem kellett tornáznom
Sajnos az egészségügyi előnyök ne tartson ha valaki nem tartja fenn az edzés rendjét.
A testmozgás jelentős csökkenése vagy a kezelés abbahagyása a kezdeti előnyök, például az állóképesség és a szív- és érrendszeri erőnlét jelentős csökkenését okozhatja.
Vége Talán téged is érdekel
A legfontosabb a következetesség.
Kombinálja a gyakorlatokat és tartsa őket érdekesnek, mivel egész életében a magas szintű fizikai aktivitás fenntartása a legjobb egészségügyi eredményekkel jár.
2. Az, hogy egész nap aktív vagyok, megment a testmozgástól
Az, hogy egész nap talpon van, nem ugyanazokkal az előnyökkel jár, mint a testmozgás.
Kép forrása, Getty Images
Még akkor is, ha egész nap mozog, tanácsos növelni fizikai aktivitásának intenzitását.
Talpon lenni és egész nap mozogni azt jelenti, hogy magas szintű fizikai aktivitása van. Ez hozzájárul az egészségéhez.
Az egészségre gyakorolt előnyök optimalizálása érdekében, növelje a testmozgás szintjét -elég ahhoz, hogy egy kicsit izzadjon - legalább heti 150 perc, amikor csak lehetséges.
3. A testmozgást legalább tíz percig kell végezni, különben időpazarlás
Jó hír, hogy a legutóbbi irányelvek 10 perces sorozatban felszámolták a fizikai aktivitás szükségességét.
Nincs minimális küszöb az egészségügyi előnyökhöz. Tehát végezzen aktív napi feladatokat, például nehéz bevásárló táskák hordozása és megerőltető munka az otthon vagy a kert körül, hogy javítsa egészségét.
Próbáljon testmozgás „tablettákat” szedni, például öt rövid tevékenységet (fél perctől két percig tart) a nap folyamán, amelyek állhatnak például lépcsőzés elég intenzitással ahhoz, hogy kissé kifulladjon.
4. Krónikus betegségem van, ezért kerülnem kell a testmozgást
Ez nem ilyen. Aktívabbnak lenni számos krónikus betegség szempontjából előnyös beleértve a rákot, a szívkoszorúér-betegséget és a krónikus obstruktív tüdőbetegséget.
Kép forrása, Getty Images
A lépcsőmászás jó módszer a fizikai aktivitás növelésére
Legyen olyan aktív, amennyire állapota megengedi, törekedjen rá Heti 150 perc közepes aktivitás, amikor csak lehetséges.
Ha összetett egészségügyi problémái vannak, konzultáljon kezelőorvosával, mielőtt új gyakorlási rendet kezdene, és kérjen tanácsot gyógytornásztól vagy más gyakorlati szakemberektől.
5. Túl öreg vagyok a testmozgáshoz
Ez nem igaz. A bizonyítékok azt mutatják önmagában az öregedés nem a problémák fő oka 90 éves koráig.
Kép forrása, Getty Images
Az életkor nem mentség a testmozgás leállítására
És az izomtömeg ereje és ereje még ebben az idősebb korban is növelhető.
Ideális esetben, ha 65 évesnél idősebb, akkor végezzen aerob, egyensúly és izomerősítő gyakorlatokat.
6. A testmozgással karcsúbb leszek
Nem feltétlenül. Neked kellene kombinálja a kalória-korlátozást a fizikai aktivitással fogyni.
Ne feledje: nem lehet megúszni a rossz étrendet.
Azoknál az embereknél, akik jelentős testsúlycsökkenésre (testtömegük több mint 5% -ára) törekednek, és azoknak, akik megpróbálnak nem visszanyerni jelentős mennyiségű súlyt, előfordulhat, hogy mérsékelt vagy erőteljes tevékenységet kell végezniük több mint 300 perc hetente a cél elérése érdekében.
Magába foglalja ellenállási gyakorlatok sovány testtömeg elérése érdekében.
7. Hetente egyszer futok, de ez nem elég
Nyugodjon meg arról, hogy bármikor, akár hetente egyszer is fut, jelentős egészségügyi előnyökkel jár.
Kép forrása, Getty Images
A testmozgás nem ment meg a rossz étrendtől.
Ha nincs sok ideje edzeni, akkor is hetente egyszer 50 percig kocogni 9,65 km/h-nál alacsonyabb sebességnél bizonyítottan csökkenti az idő előtti halálozás kockázatát.
A több futás nem feltétlenül javítja a profitot ebben a tekintetben.
8. Terhes vagyok, ezért nyugodtan kellene vennem
A közepesen intenzív fizikai aktivitás biztonságos az általános egészségi állapotú terhes nők számára, és nem jelent kockázatot a magzat jólétére.
A fizikai aktivitás csökkenti a túlsúly növekedés és a terhesség alatti cukorbetegség kockázatát.
9. Nem érzem jól magam, nem szabad tornáznom
Ha lázas, nagyon rosszul érzi magát, nagyon rossz fájdalmat érez vagy kimerült, ne gyakoroljon.
A legtöbb esetben, fizikailag aktívnak lenni biztonságos, de mindig hallgassa meg, mit mond a teste, és szükség esetén csökkentse az edzés terhelését.
* Julie Broderick a dublini Trinity College fizikoterápiájának adjunktusa Írországban.
Ez a cikk eredetileg a Beszélgetés alatt jelent meg. Kattintson ide az eredeti verzió angol nyelvű elolvasásához.
Ne feledd értesítéseket kaphat a BBC Mundo-tól. Töltse le alkalmazásunk új verzióját, és aktiválja őket, hogy ne maradjon le a legjobb tartalmunkról.
- A kardió napi 1 perc testmozgás elegendő. Amit a tudomány mond
- A nap tudományos cikke Fogyni sétálva, amit a tudomány mond nekünk a fogyás nélkül
- 10 dolog, amiről tudnod kell; A Csont, Netflix szalag - Hová menjen Útmutató a városhoz
- 7 hamis hiedelem a fogyásról, amelyet el kell felejtenie; MGC kölcsönös
- 10 dolog, amit nem tudtál a növekedésről