Több mint 20 kiló fogyás Ez sok erőfeszítést és odaadást igénylő cél. "Az ilyen típusú fogyáshoz nem csak az étrendet kell figyelni" - mondja Devon Golem, a New Mexico State University dietetikai oktatási programjának igazgatója.

trükk

«Ennek eléréséhez meg kell tennünk megváltoztassa a gondolkodásmódot, a viselkedést és még a környezetet is. Mindezeknek az elemeknek kéz a kézben kell járniuk, hogy elérjük célunkat ».

Félelmetesen hangzik, igaz? Az az igazság, hogy néha a cél annyira távolinak tűnik, hogy még az utazás megkezdése előtt is legyőznek minket, mindent elárasztanak tennünk és a végén azt sem tudjuk, hol kezdjünk.

Minden még nem veszett el, bízz bennünk, még egy ilyen drámai fogyás is teljesíthető.

Csak vágyra, akaraterőre lesz szüksége, és kövesse ezeket a 9 tippet az egészséges súly eléréséhez:

1- Legyen reális az elvárásaival

Mielőtt elgondolkodna azon, hogyan változtathatja meg étrendjét, rendelkeznie kell a szükséges mentalitással az út megkezdéséhez - magyarázza Golem. "A több mint 20 kiló leadása időbe telik, és ez nem mindig történik meg kiszámítható ütemben."

- Látni fogja, amikor lefogy, majd stagnál.

Ennek előzetes ismerete és internalizálása segít minimalizálni a csalódást, amelyet azok a hetek okoznak, amikor úgy érzi, hogy nem haladt előre.

2- Gondolj nagyra

Nem fog eredményt elérni, ha megváltoztatja étrendjét, de ugyanolyan életmódot folytat.

"Az olyan dolgok, mint az alvás, a testmozgás és a stressz, közvetlenül kapcsolódnak a súlyunkhoz" - mondja Golem. "Ha figyelmen kívül hagyjuk ezeket a szempontokat, akkor tönkretehetjük a másokban tett előrelépéseket."

Anélkül, hogy tovább mennénk, néhány tanulmány megemlítette, hogy amikor kevesebb, mint 7 órát alszunk naponta, nagyobb az étkezési vágyunk. Amint láthatja, jobb eredményeket fog elérni, ha életének minden aspektusa kiegyensúlyozott, nemcsak étrendje.

3- Felejtsd el a parancsikonokat vagy a mágikus megoldásokat

Ha fogyni akarunk, akkor egyik napról a másikra meg akarjuk változtatni az étrendünket, hogy testünk és életmódunk ne vegye észre a különbséget. Szükségünk van arra, hogy az új étrend olyan szokássá váljon, amelyet idővel képesek vagyunk meghosszabbítani.

"Megpróbáljuk elérni, hogy ez az újfajta étkezés valami természetes legyen a számunkra, és ne borítson el minket" - mondja Golem. „Egy ilyen drasztikus változás időt és gyakorlatot igényel. A gyors javítások, mint például az extrém diéták vagy a csodarázkódások nem olyan étrend, amelyet életünkig tarthatunk. "

4- Egyetlen szokás elsajátítása

Ne lepődjön meg, amikor 18 új szokást akar létrehozni egyszerre. Koncentráljon az egyikre, próbálja megszokni, hogy napi másfél liter vizet iszik, vagy kizárja a cukrot a reggeli kávéból. Miután internalizálta ezt a kis változást, továbbléphet a következőre.

Túl sok változtatás egyszerre frusztráló lehet. Kezdjen kicsiben, és csak akkor adjon hozzá új szokásokat, ha úgy érzi, képes kezelni őket.

5- Ne a számokra koncentráljon

Golem azt javasolja, hogy legyenek szubjektív súlycsökkentő célok, vagyis nem akarja könnyebbnek érezni magát? Több energiád van? Nagyobb mozgékonysággal haladjon? Ezeknek a "nem számszerűsíthető" céloknak a megszerzése extra motivációt adhat, ha elakadt egy bizonyos súlynál.

"Lehet, hogy ugyanannyit nyom, mint a múlt héten, de most több energiája van, mint korábban, és minden reggel lelkesebbnek ébred."

"Ezeket a kis elégedettség érzéseket érdemes elismerésként elismerni" - magyarázza Golem. Nekik köszönhetően nehezebb lesz kilépned, amikor a dolgok trükkössé válnak.

6- kiszorítsa a gyorsételeket

A szervezeted számára nem egészséges ételek kiküszöbölése előtt próbálj meg hozzáadni olyan dolgokat, amelyek egészségesek ahhoz, hogy hozzászokjanak a változáshoz. A legtöbb ember alacsony víz- és zöldségtartalmú étrendet követ, így napi másfél liter víz és 6-8 darab zöldség elfogyasztása jó kezdet lehet.

"Minél több egészséges ételt ad hozzá étrendjéhez, annál kevésbé lesz a nélkülözés érzése, amikor megszünteti a gyorsételeket" - magyarázza Golem.

7 - A finomítatlan szemek mindig jobbak lesznek

Az egyik legegyszerűbb módja annak, hogy jóllakjon? Cserélje ki a finomított szemeket rostban és fehérjében gazdag teljes kiőrlésű gabonákra.

Ne cserélje a fehér kenyeret teljes kiőrlésű kenyérre, és úgy érzi, hogy már teljesítette. A teljes kiőrlésű változat általában csak valamivel magasabb rosttartalmú, és jellemzően ugyanannyi kalóriát tartalmaz, mint finomított társaik.

Valóban nagyobb mennyiségű rostot és tápanyagot fog kapni, ha teljes és ép szemeket visz be az étrendbe, például quinoát, zabot, barna rizst vagy amarant.

8. Vigyázzon az étkezés méretére

Minden táplálkozási szakember egyetért abban, hogy mennyit eszünk, ugyanolyan fontos, mint amit megeszünk. Az ésszerű adagok fogyasztása a fogyás alapvető és kulcsfontosságú része.

Könnyű elfelejteni, hogy bizonyos ételeket fogyasztva tiszteletben kell tartanunk az adagokat. Ki szolgál fel fél csésze gabonapelyhet vagy 2 evőkanál öntetet salátákhoz? Összességében egészséges, semmi sem történik, ha szedek egy kicsit többet.

Tanuljon meg és hajtson végre megfelelő arányokat, amelyek túlzott erőfeszítés nélkül segítenek a fogyásban.

9- Ne engedje a kísértéseket

Senki sem veszít 20 kilót azzal, hogy itt megesz néhány darab pizzát, és ott édességet. Feltétlenül fontos, hogy ne engedje, hogy ezek a kis kísértések elrontják a fejlődését.

"Ha rossz napja van, gyakran segít visszalépni, megnyugodni és elismerni, hogy ez a tanulási folyamat része" - mondja Golem. Gondoljon arra, mikor tanult meg biciklizni, és hányszor kellett csavaroznia, mielőtt elsajátította volna a pedálozást.

Ne büntesse meg magát, ha elbátortalanodik, a végén teljesen feladhatja. A legjobb az, ha megbocsátasz neked, és továbblépsz.