Ezeknek a gyakorlatoknak az otthoni fogyás és az egészséges étrend kombinálása nagyon hasznos lehet a fogyáshoz.
- - A legjobb gyakorlatok a fogyáshoz otthon
- - 1. Kardió edzés (kardió)
- - 2. Abs (Crunch)
- - 3. Push-up
- - 4. Guggolás
- - 5. Tüdő vagy tüdő (Lunge)
- - 6. Burpees
Ha célunk a fogyás, akkor a legjobb, amit tehetünk kombinálja az egészséges étrendet a rendszeres testmozgással mérsékelt intenzitás; például élénken sétálhatunk, futhatunk vagy kb. hetente ötször 30-45 percet kerékpározhatunk, és korlátozhatjuk a telített zsír és szénhidrát fogyasztását.
Azonban nem mindig könnyű időt találni a testmozgásra, és még kevésbé, ha ez otthoni távozást jelent. Itt elmagyarázzuk melyek a legjobb gyakorlatok az otthoni fogyáshoz, hogy hozzáadhatjuk az étrend és a fizikai aktivitás változásához a fogyás fokozása és fenntartása érdekében.
A legjobb gyakorlatok a fogyáshoz otthon
Az alábbiakban leírjuk a legjobbakat gyakorlatok, amelyeket otthon is elvégezhetünk, ha a célunk a fogyás, különösen, ha a felhalmozódott zsír meghatározott területekre összpontosul, például a hasra, a fenékre vagy a combokra.
Fontos megjegyezni, hogy egészségesebb sportolni vagy felügyelt edzésprogramokat teljesíteni, nem pedig elszigetelt gyakorlatokat. Ezeket a tevékenységeket azonban kíséretként felhasználhatjuk a sport fogyókúrás hatásainak fokozására. Azt is javasoljuk, hogy a gyakorlatok tökéletesítéséhez használja az informatív videók támogatását.
1. Kardió edzés (kardió)
A fogyás egyik legjobb módja az rövid időközönként intenzív testmozgást foglaljon a szokásos rutinjainkba. Ez növeli az anyagcserét, és segít nekünk több kalóriát égetni a következő órákban.
Bármilyen típusú hosszan tartó és mérsékelt testmozgás, mint pl járni, futni, biciklizni vagy úszni, hajlamos a szív- és érrendszeri edzésintervallumok beiktatása: csak a gyakorlat intenzitását kell növelnünk 5 másodpercenként 30 másodpercig, például.
Az intervallumok gyakorisága és időtartama fizikai alkalmasságunktól függően változik, és mindig elegendőnek kell lenniük a szív és a légzés gyakoriságának felgyorsításához.
2. Abs (Crunch)
A hasi gyakorlatok elvégzésének legjobb módja az, ha a padlón fekszik a hátán, a kezét a tarkójára helyezi, és felemeli a térdét; akkor a lábak mozognak, mintha pedáloznának, és a térdeket az ellenkező könyökkel érintik.
Javasoljuk, hogy végezzen 2 ülést, mindegyik 20 ismétléssel, 10 a bal oldalon és 10 a jobb oldalon. Ezek a gyakorlatok lehetnek hasznos, ha lapos hasat kap, és csökkenti a derekát.
3. Push-up
A fekvőtámaszokat úgy végezzük, hogy arccal lefelé tesszük, kinyújtjuk a lábunkat és a kezünket a padlón pihentetjük. Igazítani kell őket a vállakhoz. Következő leengedjük a mellkasunkat, amíg hozzá nem érünk a földhöz, és visszamegyünk, a gyakorlat többszöri megismétlése. Javasoljuk 3 kb. 10 ismétlésből álló szettet.
Az első napokban térdre pihenhetünk a földön, hogy megkönnyítsük a gyakorlatot; a fekvőtámaszt azonban célszerű minél előbb a térd segítsége nélkül elvégezni.
A fekvőtámasz nehéz feladat a kezdők számára, de ha egyszer elsajátította őket, akkor jó módszer erre gyakorolja a mellkasát, a karját és a vállát.
4. Guggolás
A guggoláshoz szét kell terítenie a lábait, és karjait teste oldalaiba kell tennie. Következő karjainkat előre nyújtjuk és a törzsünket leeresztjük, mintha ülnénk amíg a combok párhuzamosak a padlóval, és a sarokkal alátámasztják a súlyt; végül visszatérünk a kiinduló helyzetbe. Guggolás közben tartsa a lábát egyenesen a térdeivel.
2 vagy 3 egyenként 15 ismétlést készíthetünk. Ezeket a gyakorlatokat azoknak ajánljuk, akik szeretnék fogyjon a comb és a fenék mivel a test ezen területének izmait megdolgoztatják.
5. Tüdő vagy tüdő (Lunge)
A rázkódáshoz csípőn lévő kezekkel kell felállnunk; ez lesz az alaptartás. Következő az egyik lábat megelőlegezzük anélkül, hogy felemelnénk a sarkát a padlóról, amíg meg nem hajlítjuk derékszögben, egyenesen tartva a gerincet. A testet egy pillanatig ebben a helyzetben tartjuk, majd visszatérünk a kiindulási helyzetbe. Később megismételjük a gyakorlatot a másik lábbal.
Javasoljuk, hogy végezzen 3 darab 20 tüdőt, váltakozva a lábakat, amíg mindegyiket tízszer meg nem gyakorolta. Minden sorozat között néhány másodpercig pihen.
A tüdő nagyon hatékony a lábak és a combok karcsúsítására és tonizálására mert a farizom, a combhajlítás és a quadriceps egyszerre működik.
6. Burpees
A Burpees több lépésből áll. Felállni kezdenek, kissé szétválasztva a lábakat és a sarokkal a súlyt. Aztán guggoló helyzetben leguggolunk, és a kezünket a földre tesszük.
A következő lépés egyenes gerinccel való ugrás, úgy néz ki, mintha egy fekvőtámaszt végeznénk. Ezután egy kis ugrással függőleges helyzetbe helyezzük a lábakat, anélkül, hogy elválasztanánk a kezeket a talajtól. Befejezni karjainkat nyújtva ugrunk fel.
Ezeket a gyakorlatokat gyorsan elvégzik, ezért eltarthat egy ideig, amíg megismerkedünk velük. A kezdéshez a bungeeket körülbelül tízszer megismételjük, és 3 szettet hajtunk végre.