Nál nél gyakorlat mint a divatban, néha a kevesebb több! És azok számára, akiknek kevés időnk van gyakorlat, ez elég reményteli.
Szerencsére vannak kiképzés amelyek garantálják számunkra a jó fizikai állapot fenntartását anélkül, hogy edzőterembe kellene járnunk, vagy túl sok időt kellene töltenünk, például gyaloglás, futás, kötélugrás, guggolás és A vas!
Mi a vas?
A vas Ez az egyik kiképzés ami garantálja számunkra, hogy a test ugyanakkor, mivel A hasizmok gyakorlása mellett a lábakat, a feneket, a hátat, a karokat és a vállakat is erősítik, biztosítva, hogy erőt és kitartást nyerjünk.
iStock by Getty Images
A legjobb? Nincs szükségünk semmiféle felszerelésre, és nem kell elhagynunk a házat az ilyen típusú gyakorlatokhoz gyakorlat .
Hogyan gyakorolhatja a deszkát?
Feküdjön hasra, könyökére és alkarjára támaszkodva vállmagasságban, nyújtsa ki a lábát és kissé terítse szét, hogy súlyának egy része a lábujjain maradjon.
Ezután tegyen egy egyenes vonalat a test, anélkül, hogy ívbe vetné a hátát vagy megemelné a fenekét. Fontos, hogy a törzs izmait is folyamatosan összehúzza, és megpróbálja befelé vinni a köldöket.
Tartsa a pozíciót 30 másodpercig, pihenjen és ismételje meg a lehető legtöbbször. Javasoljuk, hogy növelje mindegyik idejét Vas ahogy nagyobb ellenállást generál.
iStock by Getty Images
A deszka gyakorlásának előnyei
Ennek a gyakorlatnak a napi elvégzése nagy előnyökkel jár, itt megosztunk néhányat:
- Acél has!
A vas segít fejleszteni a has belső izmait, felgyorsítja az ezen a területen felhalmozódó zsírégetést, és ha alacsony a zsírindexe, segíthet meghatározni és alakítani az abs gyors.
- Csökkentse a hátfájást
A törzs megerősítésével, a csípőre vagy a gerincre nehezedő stressz nélkül, segít csökkenteni a fájdalmat és a feszültséget a hát alsó részén, miközben erősíti és tonizálja izmait.
iStock by Getty Images
Javítsa az állóképességét
Egy másik a deszka gyakorlásának előnyei az, mert azok kiképzés amelyben egy bizonyos ideig bizonyos pozíciót kell betöltenie, a tested elkezd fizikai ellenállást szerezni valamint a szív- és légzési ritmus növelése.
Ez erősíti a váll, a könyök, a csukló és a térd csontjait és ízületeit is, amelyek megakadályozza az oszteoporózis kialakulását.
iStock by Getty Images
Javítsa a testtartását
Közben gyakorlat A csomagtartóját teljesen ki kell nyújtani, mintha egy deszka lenne, és ahogy a háta, a nyaka és a váll izmai megerősödnek, észreveszi, hogy a testtartásod egyenesebbé válik.
És ne feledje, hogy egyenesen felállva magasabbnak és kifinomultabbnak tűnik!