Ha volt egy nagy tányér tészta és egy kis csokoládétorta desszertként, akkor ez megmagyarázhatja, miért van gondja alvással. Egy új kutatás szoros kapcsolatot talált az étrend és az álmatlanság között, amely segíthet megválaszolni azt a rejtélyes kérdést, hogy miért nem tud aludni.

éjjel

Ezek az új eredmények valószínűleg egy nagyobb kép részét képezik, más tényezők, például a képernyőidő, a stressz és az alvási apnoe hozzájárulnak az általános álmatlansághoz.

Az ételeket illetően az amerikaiak sok "finomított" szénhidrátot fogyasztanak. Az olyan ételek, mint a fehér kenyér és tészta, sütemények, aprósütemények, cukros édességek és italok, a "Standard American Diet" központi elemei. Az álmatlanság az amerikai élet szokásos részévé válik, a becslések szerint a lakosság körülbelül 30 százaléka szenved tőle.

A New York-i Columbia Egyetem egy nemrégiben készült tanulmánya szerint a vércukorszint és az alvás ingadozása összefügg az étrenddel. A kutatók az ételek glikémiás indexére összpontosítottak, vagyis arra, hogy mennyit és milyen gyorsan növelik a vér cukorszintjét, hogy értékeljék az alvási szokásokat.

James Gangswichm, a tanulmány vezető szerzője szerint: "Amikor a vércukorszint gyorsan emelkedik, a test inzulin termelésével reagál, és az ebből eredő vércukorcsökkenés olyan hormonok felszabadulásához vezethet, mint az adrenalin és a kortizol, amelyek megzavarhatják az álmot".

Amikor a folyamatban lévő Női Egészségügyi Tanulmány részeként 50 000 idősebb nő töltötte ki az étkezési naplókat, egyértelmű összefüggés alakult ki a magas finomított szénhidráttartalom és az álmatlanság között.

Másrészt azok, akik a legtöbb zöldséget, teljes gyümölcsöt és rostot ették, sokkal kevésbé hajlamosak álmatlanságra, és nagyobb valószínűséggel számoltak be a jó minőségű alvásról.

A kutatók úgy vélik, hogy minden korcsoportban és nemben azonos eredmények érhetők el.

Az alvás minőségét valószínűleg számos tényező határozza meg, azonban az ételválasztás erősen befolyásolhatja. A különféle élelmiszerekben található tápanyagok és vegyületek, illetve azok hiánya miatt a test különböző módon reagál; vannak, akik alváshoz vezetnek, mások nem.

Ha problémái vannak az éjszakai alvással, és elfogadható alváshigiéniát folytat, fontolja meg az étrendhez való fordulást. Próbáljon kevésbé finomított ételeket és több teljes ételt, valamint magas rosttartalmú ételeket fogyasztani. A kívánt alvásminőség elérése érdekében.

Mohan Garikiparithi orvosi diplomát szerzett az Oszmániai Egyetemen (Egészségtudományi Egyetem). Ezt a cikket eredetileg a Bel Marra Health oldalán tették közzé.