Anatómiánkat és fiziognómiánkat tökéletesen megterveztük a gyalogláshoz, így testünk képes hatékonyan megtartani a nagy távolságokat a gyalogolástól függetlenül, az alany fizikai állapotától függetlenül.
Ha sétáról beszélünk, akkor egyértelműen a pulzusunkat emelő állandó ritmus fenntartását értjük, nem pedig a kirakatokra néző bevásárlóközpontban járni. A jó tempó az előnyökkel járó járás fenntartása esetén 5-8 km/h közötti lehet, mindig a felhasználó fizikai állapotától, igényeitől és korlátaitól függően, mivel szükséges lenne az intenzitás kiigazítása testmozgás minden ember számára külön-külön.
A fent említett sebességgel arra késztetjük a testét, hogy több energiát költsön, mert azon társadalmi előnyök mellett, amelyeket ez Önnek is hozhat, ha csoportosan végzi, ez segít abban, hogy egy egészségesebb testet mutasson be.
Milyen előnyökkel jár a séta mint szokás?
A témával kapcsolatos legújabb szisztematikus felülvizsgálatok alapján megfigyelték, hogy a gyaloglás számos tényező javulásához vezet, például:
- Javult fizikai állapot, ugyanolyan egészségügyi előnyöket élvez, mint az edzőtermekben végzett munka.
- Fogyás, az összes napi kalória elégetésének növelése és olyan kalóriadeficit kialakítása, amely kiküszöböli a zsírt.
- Kontrollálja és szabályozza a vérnyomást, amely segít fenntartani a vérnyomást az ajánlott egészséges szinteken belül.
- A testtömeg-index vagy a BMI és a VO2max javulása.
- A szív- és érrendszeri betegségek megelőzése.
- Javult életminőség, agilisabb érzés.
- Segít a koleszterin elleni küzdelemben.
- Javítja a depressziót. Jobban fog kinézni, növekszik az önbecsülése, és ha a kísért járást is gyakorolja, a társadalmi előnyök megszámlálhatatlanok.
Meddig kell járnia?
Az Arizonai Egyetem tanulmánya a következő kategóriákat hozta létre az egészséges felnőttek számára:
- Napi 5000-nél kevesebb lépés megtétele ülőnek tekinthető.
- 5000-7500 között az aktivitási szint alacsony.
- 10 000 lépéstől kezdve aktív embernek tekinthető.
- A napi 12 500 lépés túllépése azt jelzi, hogy az illető nagyon aktív.
De hát, mi ezeknek a lépéseknek az időbeli egyenértékűsége?
Becslések szerint körülbelül 10 000 lépés időtartama 1 óra 40 perc. Tehát ez az az idő, amelyet mindenki használhat, és ezért nem lehet mentség arra, hogy ne végezzen ilyen típusú tevékenységet, még akkor is, ha igen.
Nem kell egymás után két órát gyalogolnia, mivel gyalogosan bevásárolni, kutyát sétáltatni vagy gyalog kávézni, aktív marad, és a nap végén sikerült lépéseket hozzáadni a teljes számításhoz, kihasználva mindazt, amit ez a tevékenység a testében okoz.
Ha a gyaloglás unatkozik, mit tehet?
Bebizonyosodott, hogy a szervezett csoportban végzett séta elősegíti a tevékenységhez való ragaszkodást, valamint javítja a hangulatot, ezért azt javaslom, hogy találjon társaságot sétálni. Kezdje rövid sétákkal, amelyek a testmozgás szokását generálják, hogy később növeljék a távolságot vagy a sebességet járás közben.
Apránként jobban fogod érezni magad, és biztos vagyok benne, hogy az életed minden alkalommal aktívabb lesz. Végül elfelejted elvinni az autót, és a legtöbb helyre gyalog fogsz utazni.