A közösségi hálózatok egyik királynője adja a siker kulcsait, hogy megmutassa a gyilkos hasizmok és irigylésre méltó testet

A test nak,-nek Kim kardashian A jelenlegi színtér egyik legcsodáltabbja lett. Ő és családja a Középiskola egyik nagykövetévé vált szépség és a testi kultusza. Miután több mint 32 kilót fogyott Ezen utazás során folyamatosan ossza meg, hogyan jutott el oda, ahol most van.

Az elmúlt szombatonhíres ember'Instagramján közzétette, miből áll az edzésprogramja. Köszönet Melissa alcantara, egy edző, akivel e közösségi hálózaton keresztül találkozott, megváltozott a testmozgás és a diéta.

elveszítette

Ez a 37 éves valóság TV-sztár azt mondja végezzen szigorú rutint naponta: négy sorozat 15 első guggolásból, további négy „kettlebell-hinta” (kb. 14 kg súlyú) és ugyanannyi „csípő tolóerő”.

Nagyon elkötelezett. Még akkor is, ha ez neki kerül, és panaszkodik, végül minden gyakorlatot elvégez

Történeteik révén mi is láthattuk Amanda lee, húga edzője Kourtney (akivel hetente öt napot gyakorol), akivel Kim iskolába járt. Így a két sportszakember képzése váltakozik (az egyik kettő, a másik a nap többi részében). Lee-vel együtt egyórás edzéseket végez. A szakértő nem hisz az ismétlések számlálásában, mert üldözi izomelégtelenség, amelyet általában elérnek, mindig a megemelt súlytól függően, 20-30 ismétlés között.

Vas abs

"Minden nap másfél órát súlyzókkal edzek" - magyarázza az "E! Hírek'. "Nem nagyon foglalkozom kardiózással. De őszintén szólva nem hiszem, hogy szükségem lenne rá. A rutin, amit csinálok, elég. Anyám aggódik, hogy megnézze, hogy vagyok és mit csinálok. Egy éve nagyon keményen dolgozom egy testépítővel. Nem azonnal láttam az eredményeket, de amikor kitart valamivel és következetes vagy, akkor megkapod. Szóval, imádom "- teszi hozzá.

hétfő reggel

Kim Kardashian West (@kimkardashian) által megosztott bejegyzés 2018. július 9-én, 8:49 PDT

A tányérok Ők a legjobb szövetségesek, akiknek acélrészük van, de van olyan mozgalom, amely mindenképpen a kedvence: az ún „ugró emeletes deszka” (bosu labdán adják elő). Deszka helyzetben, kezét az edényen támasztva, ugrás közben kinyitják és becsukják a lábukat, kombinálva a kardiót és a testet formában tartó gyakorlatokat. hasi régió és a hát alsó része (ferde, végbél, medencefenék, rekeszizom, miltifidus és a keresztirányú hasi rész).

"Hajlamosak vagyunk olyan edzésekre összpontosítani, amelyek ellenállási sávokat, lépéseket és bosu golyókat tartalmaznak. Nagyon sok ellenállási sávot guggolunk, lépésgyakorlatokat és bosu gömbös guggolásokat hajtunk végre. Túl sok. fenékrúgás és gyakorlatok munkacsípő", Magyarázza el.

Kalóriát égetni

A kedvenc tengerparti pózom

Kim Kardashian West (@kimkardashian) által megosztott bejegyzés 2018. augusztus 26-án, 7:26 PDT

A HIIT a legjobb fogadás, hogy megszerezd. Az edzésen a szíved száguldozik, ezért a kardió nem az elsődleges. Biztosítja, hogy ezek jobbak, mint a szív- és érrendszeri tevékenységek, mivel erősíteni Y hangoskodjon miközben segít a zsírvesztésben. Ezenkívül megváltoztatta étkezési rutinját azáltal, hogy egészségesen táplálkozik és csökkenti a bevitelét.

Másolja a rutinját: négy készlet 15 elülső guggolásból, további négy „kettlebell-hinta” (14 kg súlyú) és ugyanannyi „csípő tolóerő”

"Igazán Nem eszem annyi cukrot mint régen. "Megtanultam sokkal egészségesebb étrendet fogyasztani, mint korábban. Bármit bevennék, és mindent imádtam. Most már irányítom, nem akarom elrontani az arcom tömésével.".

Melissa biztosítja, hogy Kim nagyon komolyan veszi az esemény során A hét hat napján: "Nagyon elkötelezett. Tudja, mire van szüksége, és sok energiát fektet bele, és bár panaszkodik, végül mindezt megteszi" - kommentálta az "Emberek" című cikket. Reggel 6-kor kezdődnek és dedikálnak három nap láb (amit a Kardashian nagyon utál), kardió edzések, alacsony intenzitású séták, valamint vállakra, bicepszekre, tricepszekre, mellkasra és hátra irányuló speciális tevékenységek.