A nagyon sűrű és sárga vizelet, koncentrációs problémák és természetesen szomjúság az első figyelmeztetések közül néhány
Kapcsolódó hírek
A magas nyári hőmérséklet csak növeli a kiszáradás kockázatát. Az a tény, hogy nyáron kevesebbet eszünk, nem járul hozzá ennek a helyzetnek a javításához, amely számos egészségügyi problémát okozhat, és csak helyes folyadékbevitel mellett korrigálható.
A kiszáradást gyakran negatív testmérlegként definiálják, amikor a folyadék kiválasztása meghaladja a fogyasztást. Az Európai Hidratációs Intézet szerint a kiszáradás enyhe lehet, amelyet a testtömeg 1–3% -ának (testtömeg) közötti, a testtömeg 3–10% -a közötti, és súlyos esetekben 10% -nál nagyobb mértékű csökkenés jelenthet. A szervezet elmagyarázza, hogy a szomjúság a kiszáradás fő tünete, és akkor jelenik meg, ha a kiszáradás nagyon enyhe. Így a folyamatos kiszáradás következtében megjelenő szomjúságot megelőzi a sötét sárga vizelet kis mennyiségben történő eltávolítása. Általában a 2% -nál nagyobb dehidratációs szint csökkenti a rövid távú memória kapacitását.
A Királyi Nemzeti Orvostudományi Akadémia által szervezett konferencián a helytelen hidratálásból adódó problémákkal foglalkoztak. A dehidratáció fő tünetei: zavartság és fáradtság érzése, álmosság, fokozott esési kockázat, húgyúti fertőzés, vesekő képződés, fogászati problémák, bronchopulmonalis rendellenességek, székrekedés, fejfájás és migrén.
Lluis Serra-Majem professzor, a Spanyol Táplálkozási és Élelmiszertudományi Akadémia elnöke az eseményen kifejtette, hogy „vannak olyan tanulmányok, amelyek azt mutatják, hogy a 12 óránál hosszabb ideig tartó folyadékhiány fejfájást okozhat, és éppen ellenkezőleg, a fejfájással küzdő emberek folyadékbevitele csökkenti időtartamukat és intenzitásukat ».
Az olyan tünetek, mint az indokolatlan fáradtság, fejfájás vagy akár a torokfájás, megelőzik a csökkent figyelmet. A mérsékelt dehidráció első fizikai jelei általában az orr és a nyelv kiszáradása. További tünetek lehetnek a hideg bőr, a könnyek hiánya a sírás mellett, a kisebb mennyiségű vizelet és ez a szín mellett
Ezek a tünetek, az okok a következők lennének: az első és legfontosabb az alacsony folyadékfogyasztás betegség, hányás és hasmenés, túlzott izzadás a magas hőmérsékleten végzett testmozgástól és a túlzott vizeléstől, ami gyakran előfordul cukorbetegség esetén.
A Felső Tudományos Kutatási Tanács Tudományos, Élelmiszer-technológiai és Táplálkozástudományi Intézetének nemrégiben készült tanulmánya, amely a "Hospital Nutrition" folyóiratban jelent meg, és amelyben dekalóg szerepel a megfelelő hidratálás elérése érdekében.
1. Fogyasszon naponta legalább 2–2,5 liter folyadékot (vizet, gyógyteákat, természetes gyümölcsleveket, üdítőket, leveseket vagy más típusú italokat) változatos módon és mértékkel.
2. A sportolónál igyon megfelelő mennyiségű folyadékot az elvégzett gyakorlattól és az időtartamtól függően (80-350 kcal/1000 ml, ebből legalább 75%, egyszerű szénhidrátok, például glükóz).
3. A hiponatrémia elkerülése érdekében a sportolóknak hosszú távú tevékenységek során kell inniuk megfelelő mennyiségű nátriumot (460 és 1150 mg/liter között) 0,6 és 1,2 liter/óra között.
4. A napi étrendet különféle ételek sokféleségével kell kiegyensúlyozni, de mérsékelt mennyiségben.
5 Napi 20-30 gramm rostfogyasztás (hüvelyesek, természetes gabonafélék, három adag zöldség és további három gyümölcs része).
6Fogyasszon napi 4 és 6 étkezés között, megfelelő mennyiségben és megfelelő időben.
7 · Heti 420 perc közepes vagy intenzív fizikai aktivitás gyermekeknél és serdülőknél, és legalább heti három nap erős vagy nagyon intenzív tevékenység.
8 · Hetente legalább 150 perc közepes fizikai aktivitás vagy felnőtteknél 75 perc erőteljes tevékenység. Minden perc nagyon fontos szerepet játszik és játszik az egészségügyben.
9 Tartson 30 perces szüneteket ülve, hogy elkerülje a hosszan tartó mozgásszegény életmóddal járó negatív egészségügyi következményeket.
10 · Általában minden embernek meg kell találnia a saját energiamérlegét, hogy megfelelő táplálkozás, megfelelő hidratálás és az inaktivitást megakadályozó fizikai tevékenység révén elérje jólétét és egészséges állapotát.
A legtöbb az ABC-n olvasható
Hallgassa meg «A jólét ábécéjét»
Segítünk, hogy szeresse önmagát, és vigyázzon magára, hogy tovább és jobban élhessen