Közeleg a nyár és ezzel együtt az a vágy, hogy lefogyjon az extra kiló, hogy remek testet mutasson a tengerparton és a medencében. Ez a sok hónappal ezelőtt kezdődő készítmény fokozott stresszhelyzetbe sodor minket, és gyakran csoda diétákba keveredünk, amelyek nem hatékonyak és nem is egészségesek. Szeretne lefogyni néhány kilót? Nos, böjtölnie kell, ez a kulcs. De ellenőrzött és fegyelmezett gyors.

hogy

A böjt nem újdonság. Ez egy olyan technika, amelyet az emberiség történelme során alkalmaztak, de az utóbbi években újra divatba jött, orvosok és táplálkozási szakemberek felügyelete alatt, így semmilyen esetben sem árt az egészségnek.

A szakemberek látták, hogy ha helyesen csinálják, a böjtnek jelentős egészségügyi előnyei vannak - nemcsak a fogyás - és nagyon kevés hibája van.

Mi a böjt?

De mi az gyors? Ez az első dolog, amiben tisztáznunk kell. A böjt a szó szoros értelmében abbahagyja az evést. Azonban a böjtről fogunk beszélni, mint az étel elhalasztásáról, nem pedig annak kihagyásáról.. Beszéljünk róla böjt szenvedés nélkül, mint valami önkéntes cél elérése, ebben az esetben fogyás. De mindenekelőtt, és ami még fontosabb, beszéljünk a böjtről az irányítással.

A böjtöléssel járó étrend általában meglehetősen rugalmas, de speciális ellenőrzést tartalmaz. Különösen a böjtöl pár napnál hosszabb időre van szükség. Mindenesetre mindig beszélünk böjt időszak, azaz ciklusok között, amikor eszel, és olyan időszakok között, amelyekben böjtölsz.

Az időszakos böjt nagyon népszerű módszer a fogyáshoz, anélkül, hogy befolyásolná az egészségét, és különböző böjtölési módszerek léteznek, amelyek közül a leggyakoribb a rövid koplalás.

A böjt típusai

Ahogy mondtuk, a leggyakoribbak a rövid böjtöt tartalmazó kezelések. Nem igényelnek nagy orvosi felügyeletet, és könnyen követhetők, mivel rugalmasak és néhány órás böjtöt igényelnek. A legismertebbek a 16: 8 vagy 20: 4. A 16: 8 napi 16 órás böjtöt jelent, vagy 8 órán át étkezik, és általában minden nap. Megteheti például, ha úgy dönt, hogy csak reggel 11 és este 7 között étkezik. A 20: 4 módszer magában foglalja a napi 4 órás etetési intervallumokat és a 20 órás böjtöt.

A hosszú böjtöt illetően ezek hosszabb időszakot jelentenek, anélkül, hogy bármit megennének. Mint mondtuk, felügyelni kell őket, és őket is nehezebb követni, több fegyelmet és akaraterőt igényelnek. Megteheti a 24 órás böjtöt - vacsorától vacsoráig -, vagy betarthatja az 5: 2 böjt étrendet, amely abból áll, hogy normálisan 5 napot eszel és 2-kor koplal, minden másnap böjtöl.

Ragaszkodunk ahhoz, hogy sokféle változatosság létezzen, és szakemberrel kell foglalkoznunk azzal, hogy melyik illik legjobban a célunkhoz (a fogyni kívánt kilók), az egészségünkhöz (ha van valamilyen patológiánk vagy gyógyszerünk) és a létmód (ha állandóak és fegyelmezettek vagyunk vagy sem).