A táplálkozás és a fizikai aktivitás szakértői megosztják a fogyás titkát visszavágó hatás nélkül, és felfedik, melyek azok a gyakorlatok, amelyek a legtöbb kalóriát égetik el.
Mert Francisca quezada
Azt mondják odakinn "Megettem és táncoltam" egy ünnep után semmivel sem távolítják el. De az az igazság, hogy van még időnk legalább eltüntetni, "Evett".
Igaz hölgyeim, mert ha túllépték ezeket a napokat, akkor nincs értelme sírni a kiömlött tej miatt. Ideje cselekedni. És igaz, nem lesz könnyű megégetni ezeket a plusz kilókat, de ha betű szerint betartja ezeket a tippeket, akkor biztosan elérheti.
A képet Francesco Gallarotti tette közzé az unsplash.com oldalon
Ximena Diaz, táplálkozási INDISA Klinika, azt mondja, hogy először is el kell vetnie azokat a kiegyensúlyozatlan étrendeket, amelyek azt ígérik, hogy gyorsan és könnyedén leszállunk, de végül átadják nekünk a számlát a fellendülés hatásuk miatt.
„Fontos figyelembe venni, hogy ha lefogyunk, az nem feltétlenül jelenti azt, hogy zsírot veszítünk. Extrém étrend esetén sokszor dehidrációt vagy az izom mennyiségének csökkentését érjük el, és ennek következtében a súlycsökkenés következtében nem ajánlott helyzet ", Magyarázza el.
Kevin Schmitz képe az unsplash.com oldalra került
Mennyi erőfeszítéssel csökken a KILO?
A szakember szerint, „Egy font zsír körülbelül 7700 kalóriát tartalmaz, és referenciaként 30 perc aerob kocogás 300 kalóriát emészt fel. Vagyis egy kilogramm zsír elvesztéséhez 12 órán keresztül kell kocogni. ".
Ezért a legjobb, ha a kiegyensúlyozott étrendet a testmozgással kombináljuk hat hétig. „A napi körülbelül 30 perc csökkenti a heti 2 100 kalóriát, és ha napi 200 kalóriát csökkent az étrendben, akkor az 1400-kal több. Vagyis hetente csaknem ½ kiló zsír fogyhat ", Ximena biztosítja.
GYAKORLAT VS KALÓRIÁK
A táplálkozási szakember megosztotta velünk a a sültben elfogyasztott ételekből származó kalóriák, így saját számítást végezhetnek.
Kép: Courtesy Pixabay.com
A Sütős pite rendes/600 cal.
A rendes gyúrt kenyér (100gr.)/429 cal.
A choripán fiú félig marraqueta/350 kal.
A levesleves rendes/200 cal.
Rendszeres adag chilei saláta/100 cal.
A nagy krumpli főtt/142 cal.
A darab marhasült (200 grs ülés)/246 cal.
A hús brochette marhahús/180 cal.
Egy evőkanál pebre/25 cal.
Rendszeres adag becenevet huesillókkal/250 cal.
Egy evőkanál Majonéz/60 cal.
Most, hogy becsült mennyiségű kalóriája van ezekben a napokban, az alábbiakban A Clarín.com-ban megjelent cikk szerint láthat néhány gyakorlatot, amely alig fél óra alatt égeti el a legtöbb kalóriát.
1. Korcsolya
Kép: Courtesy Pixabay.com
Ahogy Ramona Braganza, fizikai edző, elmagyarázza az argentin weboldalnak, ez a tevékenység ég 425 kalória 30 perc alatt. „Ez egy olyan gyakorlat, amely főleg a lábak és a farok izmait dolgozza fel. És mindez anélkül, hogy túl nagy terhet róna a térdre és más ízületekre ", Magyarázza el.
2. Futás
A képet Curtis Mac Newton tette közzé az unsplash.com oldalon
A Braganza biztosítja, hogy ez a tevékenység 30 perc alatt 374 kalóriát égessen el. „Ez a gyakorlat a lábak és a farok fő izmait dolgozza fel. Ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki minden lépésből, mozgassa karjait a testéhez közelebb, anélkül, hogy előrehajolna, és ne emelje fel a lábát túl magasan a talajtól. Az ütés csökkentése érdekében helyesen kell megtámasztania a lábát a futáshoz használt felületen ", mondja az online webhely szakértője.
3. Ugrókötél
Kép: Courtesy Pixabay.com
Az edző azt mondja, hogy ez a gyakorlat 340 kalóriát éget el fél óra alatt. És hogy hatékony legyen, - Olyan kötelet kell használnia, amely állva nem haladja meg a hónalj magasságát. Ugyancsak kissé szétválasztott lábakkal és egyenes testtel kell ugrani. Az ugrások nem lehetnek túl magasak ", - mondja Ramona a Clarín.com-nak.
4. Hula-hula
Kép: Courtesy Woman Magazine
Néhány hollywoodi híresség edzője az argentin weboldalon elárulja, hogy Marisa Tomei színésznő és Beyoncé énekesnő ezzel a tevékenységgel gyakorol és sikerül megégetni 300 kalória 30 perc alatt.
5. Tánc
Kép: Courtesy Pixabay.com
A testet a zene ritmusára mozgatva éghet 221 kalória fél óra alatt. Természetesen Ramona erre figyelmeztet "Gyors ritmusú dalokat kell választania, például latin vagy bollywood, és ne pihenjen a dalok között".
- Ll ᐈ Fogyáshoz szükséges edzőgépek 【Felszereléstípusok】 (2021)
- Végül felfedik azt a szigorú étrendet, amelyen Adele több mint 68 kilót fogyott
- Tekintse meg az 5 legeredményesebb gyakorlatot a fogyás érdekében (FOTÓK)
- A leghatékonyabb gyakorlatok; támadás; hasi zsír - Infobae
- Ne fizessen többet a táplálkozási szakembereknél; Itt mutatjuk be a legjobb fogyókúrákat a gyors fogyáshoz!