Képforrás, Thinkstock

test

Ön pedig hajlamos a zsír felhalmozására, vagy azon szerencsések közé tartozik, akik gyakorlatilag megmozgatás nélkül elégetik?

Minden test egyedi, és olyan jel, amely azonosítja az egyént, mint az ujjak ujjlenyomatai.

Megjelenésed alakját a tested génjei határozzák meg, és lehetetlen megállapodni abban, hogy mi tekinthető tökéletes testnek.

Vannak azonban hasonló jellemzők, amelyek lehetővé teszik testek, szomatotípusok osztályozását, amelyeket a csont, az izom és a zsírszövet tulajdonságai alapján határoznak meg.

Ezt nevezzük általában az emberek alkotmányának.

A számodra megfelelő edzés típusának megismerésének kulcsa a saját tested megértésétől függ.

Vége Talán téged is érdekel

A probléma az, hogy "összeférhetõ az érdek, hogy mire kell figyelni a testmozgás során" - magyarázta a BBC Mundónak Juan Francisco Marco, a nagy teljesítményû sporttudományi, edzõ és fitneszközpont professzora.

"Meg kell határoznia, hogy javítani szeretné-e a fizikai megjelenését, vagy kitűnik-e egy sportágban" - tette hozzá.

Háromféle test vagy szomatotípus létezik genetikai és testi tulajdonságok alapján:

"Ő a tipikus magas, vékony ember, bizonyos hajlamú az előrehajlásra. Hosszú végtagjai vannak, lapos mellű és nehezen növekszik az izomtömeg" - magyarázta Marco professzor.

Képforrás, Thinkstock

A háttérvizsgálatok ideálisak ektomorf emberek számára, bár a megjelenés javítása érdekében hipertrófia programot javasolnak.

Figyelembe véve, hogy a teljesítmény szempontjából az ideális sport a hosszútávú tesztek, legyen szó atlétikáról, úszásról vagy kerékpározásról, Marco arra figyelmeztetett, hogy az izomtömeg növelése érdekében ajánlatos erő- és hipertrófia edzésprogramot létrehozni.

"Alapvető gyakorlatokon kell alapulnia, amelyek során sokat mozgósítjuk az ízületeket, amelyek nagy izomtömegek és másodlagos izomcsoportok megterhelésére törekszenek".

"Ami az aerob edzéseket illeti, ez kissé korlátozott, mivel bármilyen típusú testmozgás, amelyet végez, ha ezt az ilyen típusú személyekre vonatkozó minimumkövetelmények alapján nem ellenőrzik, akkor még mindig sokkal többet veszít és lassít az izomtömeg növekedése ".

Ez a testtípus ellentétes az előzővel. Rövid és kerek alakú, lassú anyagcserével jellemezhető, amely megkönnyíti a zsír felhalmozódását, ugyanakkor kedvez az izomtömeg növekedésének.

Képforrás, Thinkstock

Az endomorfok jobban kiemelkednek az erőgyakorlatokban, köszönhetően az izomtömeg létrehozásának könnyűségének.

Ebben a csoportban több munkamenetet tartalmazó rutin ajánlott a szív- és érrendszeri állóképességhez.

"Ez egy alapvető aerob munkával kezdődik, és anaerob gyakorlatokká válik, amelyek már nagyobb intenzitásúak és változatosak. Előnyös, ha az ízületi mobilitást nagyon dinamikusan keresik, és nem szeretik az ektomorfot, amelyet ajánlott lassan végezni, sok pihenés "- mondta Marco professzor.

Ami ideális sport az ilyen típusú emberek számára, az erő, erő és egyensúly, például a darabemelés vagy a harci teszt.

Vannak azonban olyan tényezők, amelyeket figyelembe kell venni, mivel ez egy olyan szektor, amellyel nagyon óvatosnak kell lennie a munka során.

"Az izomtömeg növelése és a zsír százalékos arányos csökkentése a kiegyensúlyozott módon. Ha ezt nem teszik meg, akkor az emberek rendkívül kövérek és formátlanok lennének".

"Pszichológiai szinten ő is a leggyengébb, többe kerül neki az erőfeszítés, gyorsabban depressziós kudarc vagy haladás hiánya, a gyors haladás hiányában" - figyelmeztetett a fizikai felkészülés szakértő.

Ők genetikailag a fizikailag legelőnyösebb csoport, olyan mértékben, hogy anélkül is sportolónak tűnhetnek, hogy egyek lennének.

Képforrás, Thinkstock

A tenisz jellemzői lehetővé teszik az endomorf, az ektomorf és a mezomorf játékosokat.

"Ő a klasszikus sportoló, hogy bármit is csinál, az jól teszi érted" - mondta Marco. "Vannak példáink arra a futballistára, aki hirtelen lapátot játszik, és jól csinálja, aki kosárlabdázik és jól csinálja, aki úgy dönt, hogy részt vesz egy hosszútávú eseményen, és kiemelkedik, valamint gyorsasági versenyeken".

Az ideális dolog az ilyen típusú emberek számára olyan sportok és gyakorlatok keresése, amelyekben össze kell kapcsolni az erőt, fizikai háttérrel és erővel, váltakozó edzésprogramokkal, folyamatosan váltva az izomtömeg kialakulása és az aerob tevékenységek között a szív- és érrendszeri ellenállás érdekében.

A tenisz, a foci, az evezés vagy a triatlon olyan sportágak, amelyek tökéletesen megfelelnek ennek az ágazatnak.

A mezomorf emberek előnyei ellenére Marco tisztázta, hogy az étrend nem elhanyagolható, mivel "hajlamosak a zsír felhalmozására, bár nem az endomorf szintjén".

"De az sem ektomorf, amelyik megeszi, amit eszik, megégeti, mivel olyan gyors az anyagcseréje, hogy mindent megégetnek".

A testtípusának ismerete fontos tényező, bár ez nem azt jelenti, hogy az egyik vagy a másik csoport számára nem ajánlott kombinált gyakorlatok.

Ami meghatározóbb, az az, hogy tudjuk, mi a fő cél, amit el kell érni, kialakítsunk egy testmozgást és diétát, és formázzunk egy speciális programot, amely megfelel az Ön jellemzőinek.