Szerencsére az őrült diéták egyre kevésbé divatosak. Az emberek rájöttek, hogy az egészséges táplálkozás elengedhetetlen a hosszú távú fogyáshoz. A magok a diéta erőteljes szövetségesei, rostokban gazdagok, elengedhetetlenek a jó bélműködéshez, és sokáig jóllakottságot nyújtanak. Ezenkívül tele vannak vitaminokkal, ásványi sókkal és antioxidánsokkal, amelyek elengedhetetlenek a szervezetünk méregtelenítéséhez. Bemutatjuk a magokat a fogyás érdekében diéta során a leghatékonyabban.
A fogyáshoz szükséges magok, amelyeket fel kell venni az étrendbe
Psyllium
A magok királynője, hogy lefogyjon. A Plantago Ovata nevű növény maghéjának oldható rostjából áll. Ezt a természetes rostot a víz nagy abszorpciója jellemzi, és összerakva egyfajta gélt képez, amely lenyelve kedvez a bélműködésnek.
Egy másik fontos jellemző, hogy megtisztítja a beleket a felhalmozódott méreganyagoktól azok számára, akik fogyni szeretnének. Ez a tisztítás hatékony és sokkal egészségesebb, mint ha hashajtókat használ. Hogy képet adjon a benne lévő rostmennyiségről, 100 gramm psylliumban 80 gramm van rostban, és ezért kiemelkedő fontosságú az étrendben.
Fontos elmondani, hogy ha elfogyasztja, növelje a vízfogyasztását, mivel nagy a folyadékfelszívódása, így elkerülheti a kiszáradást és elősegíti a székrekedést.
Szezám
A szezámmagokat nagy mennyiségű fehérje és telítetlen zsírsav jellemzi. Gazdagok a B és E csoport vitaminjaiban, foszforban, káliumban, magnéziumban és kalciumban is.
Olaját erőteljes antioxidánsnak tekintik, ezért elengedhetetlen, hogy megpirítsák és őröljék őrlés nélkül, hogy felszívja az összes tápanyagot, különben emésztetlenül távoznak, mivel a gyomorsavak nem képesek feltörni a héjat.
Len
A lenmag szintén jelentős mennyiségű rostot, C-, B-vitamint tartalmaz, és gazdag a szervezet megfelelő működéséhez elengedhetetlen omega 3, 6 és 9 vitaminokban. Mivel rostokat tartalmaznak, fogyasztásukkor a vérben lassan szabadul fel a glükóz, elkerülve a glikémiás csúcsokat.
A héj megtöréséhez és a tápanyaguk felszívódásához, és ami még fontosabb, soha nem meleg étkezés közben kell összetörni őket, mivel az 180 ° C-on elbomlik.
Tök
A tökmagokban gazdag triptofán, esszenciális aminosav, amelyet testünk nem termel, és amelynek fogyasztása szükséges, mivel egyéb előnyök mellett a hangulat szabályozásában is szerepet játszik, szabályozva a szorongásos tüneteket. Ez a tünet gyakori a fogyókúrás étrendekben.
Napraforgó
A népszerű napraforgómagokat magas E-vitamin-szint jellemzi. Ez a vitamin elősegíti a koleszterinszint csökkentését és antioxidáns. Meglehetősen kalórikus mag, mivel gazdag telítetlen zsírokban, de mérsékelt fogyasztása nagyon pozitív a fogyás szempontjából. Naponta akár 30 grammot is megehet, anélkül, hogy lelkiismerete súlyt fektetne.
Hogyan kell használni a magokat az étrendben a fogyáshoz
Ismeretes, hogy a magok sok kalóriát tartalmaznak, és mérsékelten kell fogyasztaniuk őket, és előnyösen váltakozva, hogy kihasználhassák jellemzőiket.
A fogyáshoz szükséges magok sokrétűek, vagyis a nap bármely szakában fogyaszthatják őket. A reggelinél felveheti őket természetes formájú gyümölcslevekbe vagy joghurtba, és jelenleg a piacon többféle kenyér és sütemény létezik, amelyek magokat tartalmaznak, csak választani kell. Salátákban és levesekben csodálatosak, és a magok többsége fokozza az ízét, amikor pörkölnek.
Mint látható, a fogyáshoz szükséges magok sokoldalúak, változatosak és számos előnnyel járnak az egészséges táplálkozás szempontjából. Próbáld ki őket!