előnye

Ha még mindig nem ismeri a lencse előnyeit, nem hagyhatja abba ezt a bejegyzést! A lencse, amelynek tudományos neve Lens culinaris, azok a hüvelyesek, amelyek sok kultúra rendszeres étrendjébe beépültek, az alapvető tápanyagok fontos hozzájárulása miatt.

Úgy gondolják, hogy Délnyugat-Ázsiában őshonosak, bár termesztésük a Földközi-tengeren, Amerikában és a világ számos más sarkában elterjedt. Alacsony kalóriatartalmú, magas rosttartalommal, aminosavakkal és antioxidánsokkal, remek étrend-kiegészítő amely számos előnyt jelenthet a test számára.

Noha különböző fajtákban találhatók, mindegyiket a lét jellemzi vitaminok, ásványi anyagok és szénhidrátok fontos forrása amelyek többek között elősegítik az optimális energiaszint fenntartását.

A lencse előnyei

Figyelembe véve, hogy sokan még mindig figyelmen kívül hagyják tulajdonságait, a következő helyen szeretnénk megosztani veletek 8 okot, hogy felvegyük őket az étrendbe.

1. Megakadályozzák a székrekedést

Az emésztőrendszer egészsége előnyös, ha a lencse bekerül a rendszeres étrendbe.

2. Segítenek a vércukorszint csökkentésében

A lencse által nyújtott előnyök közül kiemelkedik a vércukorszint szabályozása, ellentétben azzal, ami az egyszerű szénhidrátforrásokkal történik.

  • Lassan felszívódó szénhidrátjai, amelyek közül a keményítő kiemelkedik, megmutattáktámogatják a cukrokat energiaforrássá alakító folyamatokat, csökkentve a cukorbetegség kockázatát.

3. Javítják a szív- és érrendszeri egészséget

Ez a hüvelyes fajta nem tartalmaz koleszterint vagy káros zsírokat, így egészséges a szív és az artériák számára.

  • Kis mennyiségben vannak többszörösen telítetlen zsírsavak, amelyek segít eltávolítani a káros plakkképző lipideket az artériákból.
  • Rostja csökkenti a zsír és a koleszterin felszívódását a belekben, elkerülve az olyan rendellenességeket, mint a hiperkoleszterinémia.

4. Elősegítik az izomtömeg kialakulását

Nem meglepő, hogy ez az étel a sportolók és a fitneszkedvelők étrendjének része. Miért? Nos, mert fogyasztása előnyös az izomtömeg kialakulásához és erősítéséhez.

  • Fehérjéket tartalmaz, amelyek elősegíti az izmok helyreállítását nagy hatású fizikai aktivitás után.
  • Lassan felszívódó szénhidrátjai növelik az energiaszintet és javítják az atlétikai teljesítményt.

5. Küzdelem a vérszegénység ellen

A lencse jelentős mennyiségű vasat, magnéziumot és cinket tartalmaz. Ez a három esszenciális ásványi anyag segít helyreállítani vérszegénységben szenvedő betegeket.

  • Ásványi anyagai részt vesznek a vörösvértestek képződésében a vérben, amelyek vérszegénység jelentkezésekor csökkennek. Ne feledje, hogy vannak bizonyítékok arra vonatkozóan, hogy a rendszeres vasbevitel csökkenti ennek a patológiának a kockázatát.
  • Megfelelő mennyiségben történő felszívódása támogatja a sejtmunkát és csökkenti a fáradtság tüneteit.

6. Támogassa a fogyást

A lencse jó támpont lehet a fogyáshoz.

7. Védik az idegrendszert

A lencse további előnye az idegrendszer védelme.

  • Magas hozzájárulása a B komplex vitaminokhoz javítja az idegsejtek kapcsolatát. Ily módon a szabad gyökök hatására bekövetkező romlása csökken.
  • Segít megelőzni az idegességet és elősegíti a wellness hormonok szekrécióját.

8. Gondoskodnak a bőr és a haj egészségéről

A lencsében található vitaminok, ásványi anyagok és aminosavak valamilyen módon befolyásolják a bőr és a haj gondozását.

  • Asszimilációja javítja a sejtek regenerálódási folyamatát, ami kulcsfontosságú az idő előtti öregedés megelőzésében.
  • Hasznosak a bőr gyógyulásának felgyorsítására sebek esetén, mivel fehérjéket és E-vitamint tartalmaznak.
  • Alapvető ásványi anyagai erősítik a hajat és megakadályozza a túlzott esést.

Fogyasszon rendszeresen lencsét

Milyen gyakran fogyasztja őket? Most, hogy ismeri a lencse előnyeit, folytassa és töltse be étrendjébe, legalább heti 2 alkalommal.

Ne feledje, hogy bár nagyon hasznosak, nem ajánlott köszvény, ízületi gyulladás vagy húgysavproblémák esetén, purinek hozzájárulása miatt.

  • Yang J, Wang HP, Zhou L, Xu CF. Az étkezési rostok székrekedésre gyakorolt ​​hatása: metaanalízis. Világ J Gasztroenterol. 2012; 18 (48): 7378-7383. doi: 10.3748/wjg.v18.i48.7378
  • Snelson M, Jong J, Manolas D és mtsai. A 2. típusú rezisztens keményítő metabolikus hatásai: A randomizált kontrollált vizsgálatok szisztematikus szakirodalmi áttekintése és metaanalízise. Tápanyagok. 2019; 11 (8): 1833. Megjelent 2019. augusztus 8. doi: 10.3390/nu11081833
  • Nielsen OH, Soendergaard C, Vikner ME, Weiss G. A vashiányos vérszegénység racionális kezelése gyulladásos bélbetegségben. Tápanyagok. 2018; 10 (1): 82. Megjelent 2018. január 13. doi: 10.3390/nu10010082.

Szakmai író, több mint 7 éves tapasztalattal. Daniela Echeverri Castro tartalomkészítőként és szerkesztőként dolgozott különböző weboldalakon. Volt koordinátor és tartalomkezelő különféle szerkesztőségi csoportokban. Széles is SEO és digitális marketing tapasztalat. Az elmúlt években írói munkáját az egészség, a táplálkozás és a wellness témáira összpontosította. Ezen felül elvégezte a Táplálkozás és elhízás: túlsúly ellenőrzése tanfolyamot, amelyet a Mexikói Nemzeti Autonóm Egyetem (UNAM) ajánlott fel. Többben is együttműködött szövegszerkesztő és kurátor projektek tematikus blogokhoz. 2014 óta a Better with Health szerkesztője, jelenleg a Grupo MContigo szerkesztői részlegében dolgozik.