mítosz

A Granolának vannak egészséges összetevői, de önmagában nem annyira egészséges. Nem minden könnyű, ami egészséges dolgokat tartalmaz. A Granola egyike azoknak az ételeknek, amelyek megtéveszthetik, nagyon egészségesnek tűnnek, de kalóriabomba

Az ISSA személyi edzője, a fitnesz táplálkozás mestere, Sascha Barboza elmagyarázza, hogy a granola "féligazság", tekintve az egészséghez való viszonyát és azt, hogy mi segíthet a fogyásban.

Miért igaz félig a granola?

Egy tányér granola könnyen tartalmazhat 500 kalóriát, míg egy tányér főtt zabpehely csak 150 vagy 200. Granola előállításához különböző típusú gabonaféléket kevernek össze, ami magas szénhidráttartalmú és magas glikémiás indexű. Ugyanakkor édesítik mézzel vagy papelónnal, vagyis tiszta cukorral, ez még jobban megnöveli a szénhidrátok és kalóriák összegét, ehhez hozzáadjuk a dió kalóriáit, és sűrű kalóriatartalmú ételekkel állunk szemben, azaz kevés mennyiség sok kalória és cukor.

Hogyan készítsünk egészséges granolát?

Ha granolát szeretne fogyasztani, tegye meg maga: pirítsa meg a zabpehelyet a sütőben, adjon hozzá egy kevés szeletelt mandulát, esetleg a dehidratált almadarabokkal extra cukor nélkül, és ennyi.

Ne feledje, hogy minden evőkanál méz 60 kalóriát tartalmaz, ez cukor.
Egy marék dió 160 kalóriát tartalmaz.
Próbálja meg mérni a mennyiségeket.

Fontos hangsúlyozni, hogy egy étel önmagában nem hízik meg. Vagyis ha edzés előtt reggelire elfogyasztanak két evőkanál granolát, az nem okoz problémát, a probléma akkor jelentkezik, amikor úgy gondolják, hogy az étel szuper egészséges és "könnyű", és délután letöltenek egy zacskó granolát uzsonnára . M

Minél kevesebb összetevő van a termékben, annál jobb.

Próbáljon teljes kiőrlésű gabonát enni reggel, egész nap van ideje elégetni őket, és az inzulinérzékenysége magasabb.

Tippek

Ha olyan terméket vásárol, amely dobozban van, győződjön meg arról, hogy több rost van benne, mint cukor, és hogy ideális esetben adagonként ne legyen több mint 6 g cukor.

Tartsa be a csomagolás ajánlott adagméretét, amely 1/4 csésze és 3/4 csésze között lehet.

Ne feledje: Nem ugyanaz enni maradni, ami kissé rugalmasabb, mint enni, hogy zsírokat fogyasszon, és meghatározza, hol kell szigorúbb és egyszerűbb lenni