frekvenciájú

Azonnal és több időt nem pazarolva kereshet a WhatsApp-on.

A magas frekvenciájú erőedzés nem hatékonyabb, mint az alacsony gyakoriságú erőedzés az izomtömeg és az erő növelésére a jól képzett férfiaknál.

A jól képzett személyeknél az izomnövekedés gyengített üteme a rezisztencia edzés után (PE) figyelhető meg képzetlen állapotukhoz képest (Volek, 2013). Az izomnövekedés csaknem kétharmada az edzés első heteiben jelentkezik. Feltételezzük, hogy az izomnövekedés csillapított sebessége - legalábbis részben - az izom EF-hez való alkalmazkodásának köszönhető, és ezért nehéz hatékonyabb „lendületet adni” az izomnövekedés fokozásához. Megfelelő progresszív túlterhelési inger alkalmazásakor azonban a jól képzett alanyok jelentős hipertrófiás válaszokat válthatnak ki. Tehát az edzés gyakoriságának manipulációját (egy izomcsoport edzésének számát egy hét alatt) hatékony stimulusként javasolták az izomtömeg és az erő növelésére jól képzett alanyokban (Schoenfeld, 2015).

Az utóbbi időben nagyobb figyelmet fordítottak a nagyfrekvenciás ellenállás-képzés (HFRT), mint túlterhelés-inger hatásaira (Thomas, 2016). A HFRT hipotetikus hatása az izmok hipertrófiájára úgy vélte, hogy hetente több napos rezisztencia-edzés (azaz több inger) jobb nettó pozitív fehérjetartalmat eredményez hetente, mint az alacsony frekvenciájú rezisztencia-képzés (LFRT) (Dankel, 2017).

Például egyes tanulmányok azt mutatták, hogy az izomcsoportonkénti alacsony napi készletek száma (azaz ≤3 készlet) elegendő a maximális izomanabolikus válasz eléréséhez (Kumar, 2009). Mivel a napi sorozatok alacsony száma lehetővé teszi az ülések között részt vevő izomcsoportok kevesebb helyreállítását, több héten át lehet edzeni, és elősegíteni a heti teljes izomfehérje-szintézist, és ennek következtében a nagyobb hipertrófiát (Aragón, 2013).

Ésszerűnek tűnik azt feltételezni, hogy bár több inger hetente egy 3 napos rutinban, a heti 3 inger (3 napos rutin) nem elegendő ahhoz, hogy a HFRT jobb legyen, mint egy LFRT (1 napos rutin) jól képzett tantárgyak (Thomas, 2016). Tehát annak felismerése, hogy a HFRT fontos ösztönző lehet az izomadaptáció elősegítésére, szükségesnek tűnik a heti 3 napnál hosszabb edzésprogram (ingerek) a HFRT jobb teljesítményének megfigyeléséhez az LFRT-hez képest, figyelembe véve az izomtömeget és az erőt jól képzett tárgyakban. Ennek a feltételezésnek a megerősítésére a közelmúltban Fabio L. Orsatti a Triangulo Mineirói Szövetségi Egyetem (Brazília) egy olyan vizsgálatot végzett, ahol 2 különböző frekvencia - HFRT (heti 5 napon át edzett izomcsoportok) és LFRT (heti 1 nap edzett izomcsoportok) - erőnövekedésre gyakorolt ​​hatását és izomméretét vizsgálták. jól képzett férfiaknál. A vizsgálat célja annak megvizsgálása volt, hogy az alacsony napi edzésmennyiséggel rendelkező HFRT hatékonyabb-e, mint az a LFRT, ahol a magas napi edzésmennyiség növeli az izomtömeget és az erőt jól képzett alanyokban.

Vizsgálták két, 8 héten át tartó, különböző heti gyakorisággal (EF) végzett két ellenállási edzés protokoll hatását az izom erejére és az izom hipertrófiájára jól képzett férfiaknál. Huszonhárom (életkor: 26,2 64,2 év; PE tapasztalat: 6963,1 év) alanyot randomizáltak a 2 csoportba: alacsony frekvenciájú ellenállás-képzés (LFRT, n = 12) vagy nagyfrekvenciás ellenállás-képzés (HFRT, n = 11).

Az LFRT csoport osztott rutint végzett, minden egyes izomcsoportot hetente egyszer edzett. A HFRT csoport teljes testrutint hajtott végre, minden edzés során minden izomcsoportot edzett. Mindkét csoport ugyanannyi szettet (10–15 szett) és gyakorlatot (1-2 gyakorlat) hajtott végre hetente, maximum 8–12 ismétléssel (az 1 ismétlés maximum 70–80% -a [1RM]), hetente ötször. Az izomerőt (1RM préselés és guggolás) és a sovány szövettömeget (kettős energiájú röntgenabszorpció-módszerrel) értékeltük a vizsgálat előtt és végén.

Az eredmények azt mutatták, hogy mindkét csoport javult (p

Az eredmények azt mutatják, hogy a HFRT és az LFRT protokollok hasonló túlterhelési stratégiák, amelyek elősegítik az izmok alkalmazkodását jól képzett alanyokban. Ez nagyobb lehetőséget nyújt az edzés gyakoriságának manipulálására anélkül, hogy csökkentené az izomerő teljesítményét és az izomtömeg-növekedést. Összegezve: az LFRT csoport több DOMS-t (késleltetett izomfájdalom) mutatott, mint a HFRT csoport a vizsgálat során. Így a HFRT protokoll alternatív stratégiát jelenthet az LFRT protokollhoz képest az izomtömeg és az erő növelésére a DOMS megjelenése nélkül jól képzett alanyokban.

Tetszett ez a tartalom? Javaslatokat kaphat a WhatsApp-on található új és új cikkekről a helyszínen, egyetlen kattintással.