Van, aki inkább édes, mások sós. Ebédidő és vacsora között fogyasztják, biztosítja a napi szükséglet körülbelül 10% -át, és hogy egészséges legyünk, nem haladhatja meg a 200 kalóriát. Kíváncsi vagy, miről beszélünk? Nos az uzsonna!, nem? Alapvető találkozó a gyermekek táplálkozásában, de - mi, manzanarojai állításunk szerint - az egyik legnagyobb is.
Valójában annak ismerete, hogy hogyan lehet elosztani a tápanyagokat és a kalóriákat a nap folyamán, megtörve a böjtöt a két fő étkezés között a egészséges és kiegyensúlyozott snack, fontos szabály az Ön védelmére táplálkozási egyensúly, És ez egyaránt vonatkozik gyermekekre és felnőttekre egyaránt. Felnőttként azonban sajnos hajlamosak vagyunk elhagyni azt a szokást, hogy délután közepén uzsonnázzunk, meggyőződve arról, hogy ez csak a legkisebbeknek szükséges. Vagy megtesszük, de olyan ételeket választunk, amelyek nem kedveznek nekünk. Nincs ennél rosszabb. piros alma Mondd el miért.
Amikor a falatozás, kiegyensúlyozhatjuk étrendünket, elkerülve ezzel az egyik étkezés és a másik étkezés közötti nassolást, azzal a kockázattal, hogy soha nem érezzük magunkat elégedettnek, vagy még rosszabbul hízunk. Falatozás segít elkerülni a lemorzsolódást a délután folyamán és ne gyere éhesen, mint a farkasok kész felfalni mindent, ami ehetőnek tekinthető. Végül is ezt ne felejtsük el a vacsorának a nap legkönnyebb étkezésének kell lennie. Ezért lenne okos megpróbálni nem túlzásba vinni.
Ha belegondolsz, készítsen harapnivalót Ez nemcsak testalkatunknak, hanem hangulatunknak és elménknek is kedvez. Engedje meg magának ezt a negyed órát, hogy fogyasszon aperitifet, akár finom előételt, akár egyszerűen gyümölcsöt választ, és ami még fontosabb, hogy ne csak az éhséget csillapítsa, amelyet délután négy körül kezd érezni, hanem hogy újra érezzük magunkat. egy kisgyerek, hagyjuk magunkat elcsalogatni az édes emlékekkel, amikor kicsi voltunk, és édesanyánk ízletes falatokat készített nekünk.
Valójában, ez a szabadság pillanata, Nem feltétlenül kell letennünk magunkat egy asztalhoz, tányérokkal, evőeszközökkel és szalvétákkal ülve, bárhol megehetjük, megehetjük, sétálhatunk, a bárban, a kanapén, az erkélyen. szocializáció amelynek során két szót váltani egy barátjával, egy kollégájával vagy a bárpultos csaposával. Az aperitif egy olyan pillanat, amelyet szentelünk magunknak, és amelynek során néhány percre megtisztíthatjuk az elménket, távol a gondtól, hogy enyhítsük a napjainkra gyakran jellemző stresszes ritmusokat.
Akár az édesség kedvelőinek, akár a sós szerelmeseinek szól, mindenki számára megtalálható valami: választhatunk egy édesített snacket évad gyümölcse és kapjon elegendő vitamint vagy aszalt gyümölcsök például mandula, dió és földimogyoró, amelyek garantálják az ásványi sók, vitaminok és esszenciális zsírok helyes bevitelét, vagy turmix, joghurt, néhány gabonafélék vagy cukormentes ital Kipróbálhatnánk végül valami finomabbat? Természetesen igen!
Ahogy mondja Luca Piretta manzanarojai táplálkozási szakember, (SISA) "Az egészséges táplálkozás nem feltétlenül jelenti a desszert feladását: csak ne vigyük túlzásba a kalóriákat, és válasszuk ki a megfelelő összetevőket, hogy akár diétán is élvezhessünk bűntudat nélküli édességeket." Erre Manzanaroja felkészült ízletes könnyű desszertötletek, sok könnyű és finom javaslat, legfeljebb 200 kalória adagonként, íz- és vonalbiztos!
Sós változat esetén a darab quiche, jobb, ha otthon készül, vagy egy szelet Kenyér lekvárral vagy más alacsony zsírtartalmú kolbász, például jédes ammónia vagy pulykamell, nyilvánvalóan túlzás nélkül. Ne felejtsd el, hogy ne egyél gyorsan. Lassan rágva jobban megízlelhetjük az ételek ízét, jobban értékelhetjük, amit eszünk, és gyorsabban elégíthetjük ki magunkat.