Sokat hangzik ez neked? Ez a legegyszerűbb és leghatékonyabb módszer arra, hogy a sportoló egész nap energiát kapjon. Három óránként gyakran eszik a vércukorszint fenntartva van, így folyamatos energia áll rendelkezésre, és elkerülhetők az éhségérzetet okozó hullámvölgyek és az étellel való vágyakozás vágya.

három

A terv egyszerű: reggel 8:00 reggeli, Reggel 11:00 órakor veszek egy falatozás, 14: 30-kor ebéd, 18: 00-kor a falatozás és 21:00 órakor ráncolja a homlokát. Nem nagy, hanem kiegyensúlyozott ételek elkészítéséről van szó. Az egyes étkezéseknek a következő százalékos energiát kell biztosítanunk: reggeli (25%), snack (10%), ebéd (35%), snack (10%) és vacsora (20%).

Ha betartja ezt az étkezési rutint, az éhség vagy a fáradtság érzése nem jelenik meg. A test egy gép, és amikor elfogy az energiája, nem ugyanazt hajtja végre. Az éhségérzet megakadályozása fontos, mert így a test észreveszi, hogy állandó energiánk van, és kevésbé valószínű, hogy elraktározzuk.

A több étkezés biztosítja azt is, hogy a nap folyamán többféle ételt eszünk, így kiegyensúlyozott és változatos étrendet érünk el, fontos a sportoló számára.