Gyakori kérdések

Válaszok az ízületi gyulladással kapcsolatos leggyakoribb kérdésekre.

stratégiák

Még mindig nincs biztosítása?

Keresse meg az egészségügyi lefedettséget.

Küzdj a fájdalommal

Irányítsd a fájdalmat ahelyett, hogy a fájdalom kontrollálna téged.

Spanyol irodalom

Olvassa el a betegségekről és más témákról szóló brosúráinkat, amelyek nagy segítséget nyújtanak Önnek.

Fogyás stratégiák: Hozza ki a legtöbbet a testmozgásból

Kövesse ezt az öt stratégiát, hogy növelje aktivitási szintjét és ösztönözze a fogyást.

1) Ne hagyatkozzon a test egy adott területét megcélzó edzésre.

Tehát szeretné megszabadulni a derék körüli túlsúlytól: ropogtat vagy sétál? Az aerob (kardiovaszkuláris) testmozgás, például a gyaloglás, a kerékpározás vagy az úszás zsírégetést okoz az egész testben. Azok a hasizmok erősíthetik a zsír alatti izmokat, de nem égetik meg magát a zsírt. Nincs olyan súlycsökkentés, amely a test egy meghatározott területét célozza meg. Ha aerob gyakorlatokat végez, könnyebben fogy.

2) Használd az izmaidat.

Több izomszövet azt jelenti, hogy több kalóriát éget el - mondja Chuck Corbin, az Arizonai Állami Egyetem testgyakorlási professzora. Megmagyarázza, hogy az izom sűrűbb, mint a zsír, és mivel mozog, a zsírtól eltérően energiát használ fel. Még akkor is, amikor pihen, az izom több kalóriát éget el, mint zsír. Mi a legjobb módszer az izomépítésre? Erősítő gyakorlatok súlyokkal, súlygépekkel vagy ellenállási szalagokkal.

3) Legyen rendezett.

Milyen típusú gyakorlatot kell először elvégezni: szív- és érrendszeri vagy erősítő? Sok tréner javasolja először az erősítő gyakorlatot. Miért? Ahhoz, hogy felhasználja a rendelkezésre álló energiát a súlyok emeléséhez, és így aerob edzés közben zsírégetést fog végezni, mivel a nap folyamán már elégette az elfogyasztott kalóriákat, és eljut a legmélyebb zsírlerakódásokig. Egyes szakértők azonban azt mondják, hogy ha a fogyás a célja, akkor kezdje a szív- és érrendszeri testmozgással. Eric Von Frohlich, a New York-i Equinox klub privát edzője és edzőoktatója szerint: „Ha erőnléti edzésbe kezd, az izmok elfáradnak a súlyemelésben, és nem lesz képes annyi kardiózásra, ezért kevesebbet fog égetni. kalória ".

4) Töltsön el időt.

Évek óta a szakértők heti öt vagy több napon 30 perc tevékenységet ajánlanak. De a fogyás nagyobb aktivitást igényel. Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma 60-90 percet javasol. újságok. Egy tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik átlagosan 72 fontot vesztettek, napi egy órás testmozgással megtartották testsúlyukat. A 60-90 perc vegyes lehet: például 30 perc gyaloglás; 20 perc erősítő gyakorlatok, 10 perc. nyújtási gyakorlatok és további 30 házimunka vagy kertészkedés.

Általános egészségügyi célokból a szakértők hetente háromszor legalább 30 perc közepes intenzitású tevékenységet javasolnak (szükség esetén 10 vagy 15 perces szakaszokra osztva). Ha ez kihívást jelent számodra, akkor beszéljen orvosával arról, hogy biztonságos módon lehet növelni a testmozgás gyakoriságát, időtartamát vagy intenzitását a fogyás elősegítése érdekében.

5) naponta mozogni.

A Missouri-Columbia Egyetem kutatói szerint egyetlen 24 órás inaktivitási periódus 25% -kal, a zsírsejtek nagysága pedig 19% -kal növekedhet. testmozgás és inaktivitás. A testmozgás és a fogyás minden bizonnyal együtt jár.