Hozzáférés Facebook-profiljával, és élvezze a kedvencek listáját:

tama

  • Napi menük
  • Cefe receptek
  • Reyes receptek
  • Táplálkozás napról napra
  • Főzőműhelyek
  • Kereső

Keresés kategória szerint

Összetevők szerint kereshet

Keresés kategória szerint

Összetevők szerint kereshet


Tudja, hogy az egyes élelmiszercsoportokból mennyit fogyasszon az energia- és tápanyagigény kielégítésére? Egy tinédzsernek és egy felnőttnek ugyanannyit kell ennie? Megfelelő mennyiségű különféle étel fogyasztása garantálja testünk számára az összes szükséges tápanyagot, és lehetővé teszi, hogy ne lépjük túl vagy akadályozzuk meg, hogy a szükséges mennyiség alatt maradjunk. Ha többet szeretne tudni az adagok méretéről, maradjon, és erről az Alimerka's Kitchen-ben mesélünk.

Alkalmazza az összeget az egyes életkorokhoz és fizikai aktivitásokhoz. Annak elfogyasztása, amire szükségünk van az egyes szakaszokban, szükséges a megfelelő fejlődéshez és növekedéshez gyermekkorban és serdülőkorban, valamint az optimális egészség megőrzéséhez felnőttkorban, valamint az időskori betegségek megelőzéséhez. Ha testmozgást is végzünk, ezek az igények megnőnek.

Mennyit kell enni? Általánosságban elmondható, hogy a testünk mondja meg, mennyit kell ennünk, éhség és jóllakottság jelzéseivel figyelmeztet bennünket, amelyek szabályozzák a megfelelő bevitelt. Bizonyos esetekben ezek a jelek meghiúsulhatnak, és kevesebbet vagy többet fogyaszthatnak. Ekkor kell jobban odafigyelnünk, és talán segítséget kell kérnünk szakemberünktől. Ha nem ez a helyzet, akkor néhány apró irányelv elegendő. Az alábbiakban elmondjuk!

1. Biztosítson megfelelő mennyiségű gyümölcsöt és zöldséget minden életkorban. Egyél legalább két adag zöldséget naponta előnyös fiataloknak és időseknek egyaránt. Csökkenti az egyéb, talán kevésbé egészséges ételek mennyiségét is, kiegyensúlyozva az étrendet. Fogyassza őket, és tanítsa meg gyermekeinek a fogyasztás fontosságát! És ha kétségei vannak afelől, hogy mennyit kell enniük, gondoljuk úgy, hogy az adag egyenértékű egy jó zöldséges tányérral vagy egy darab gyümölccsel.

2. Csökkentse a nagyon cukros vagy magas zsírtartalmú ételek mennyiségét. Ezek az ételek összetételük miatt nagyon csekély mennyiségben biztosítanak nagy mennyiségű energiát és egyéb tápanyagot, amelyek táplálkozási szempontból nem nagy érdeklődésre tartanak számot. Ezért keressen egészségesebb lehetőségeket, vagy mérsékelje néhányszor a fogyasztását.

3. Fehérjék, csak megfelelő. Húsnak, halnak vagy tojásnak jelen kell lennie a heti étrendünkben, de nem szabad visszaélnünk sem. A legjobb megoldás, ha húst eszünk, az ne haladja meg a 125 g-ot (közepes steak) vagy a 150 g hal (csontok nélkül), és ha a tojást választja, egy egységgel több mint elegendő lesz a megfelelő mennyiségű és minőségű fehérje garantálásához.

4. Szénhidrátok, jobb, ha összetettek. Biztosítson néhányat 250 g szénhidrát naponta, Ez egy módja annak, hogy testünket teljes teljesítményben tartsuk. Adjon nekik garantált hüvelyes tányért, rizst vagy kenyeret minden étkezéshez, kb. 50-60 g adagonként. Ha teljes kiőrlésű gabonákat választ, teste értékelni fogja!

5. Tejtermékek és származékai. Között garantálja a naprakészséget 2-4 adag mint joghurt (egy adag két joghurt), egy darab sajt körülbelül 40 g. vagy egy pohár kb. 250 ml tej elegendő lesz a megfelelő ásványi anyag bevitelhez.

Alkalmazza a gyakorlatban, figyelje az ételek minőségét és mennyiségét, és élvezze, hogy vigyázzon magára!