Nyilvánvalóan a szex befolyásolja a fogyást a hormonrendszer miatt. Szakértői csoport elmagyarázza, miért és mit kell tenni az egyes eseteknek megfelelően

Amikor fogyni indulunk, általában változtatunk az étkezés módján és a testmozgáson, hogy létrehozzuk azt a kalóriadeficitet, amely lehetővé teszi a skálán lévő számok csökkenését. Ebben az értelemben gyakran felismerik a zsírvesztés először a test meghatározott pontjain következik be. Miért történik ez?

Ahogy a hízásról van szó, a zsír általában a hasban, más esetekben a csípőben vagy a combban van elraktározva, amikor a fogyásról van szó, ugyanaz történik. És ez valahogy, ez egy olyan folyamat, amelyet nem tudunk irányítani vagy irányítani, kivéve, ha nagyon konkrét gyakorlatokat végez. Bizonyított azonban, hogy a test bizonyos területei természetesen gyorsabban fogynak.

A női test csípőjében és combjában tárolt zsír alapvető szerepet játszik az anyasággal szemben

Az első dolog, amit szem előtt kell tartani, hogy a testsúlycsökkenés férfiak és nők között eltérő módon történik. Ennek oka, hogy hormonális rendszer, anyagcsere vagy genetika, valamint a testben tárolt különféle zsírtípusok szerint. Például egy tanulmány kimutatta, hogy több bőr alatti zsírjuk van, amely közvetlenül a bőr alá rakódik le, és részben felelős a ráncokért. azonban, többnyire a hasban szoktak hízni és fogyni. Amit közönségesen „sörhasnak” neveznek.

"A nők általában a derék körül és a csípőn tárolják a súlyt, így amikor elkezdik elveszíteni, akkor ezen a területen is elveszítik" - mondja. Janet brill, Philadelphiában élő táplálkozási szakember a „Nők egészsége” című cikkben. "Sok esetben az is előfordul, hogy a zsír megmarad a mellekben, ezért amikor elkezdődik a fogyás, ez egy másik rész, ahol ez a leginkább észrevehető".

Miért történik?

De nemcsak az anatómia látható részein csökken a súly térfogata. A belső szervekben is. Romy blokk, Amerikai endokrinológus szerint az alkoholmentes zsírmájbetegségben szenvedők veszíthetnek testtömegének legfeljebb 5% -áig és ugyanakkor javítja ezen szervek működését.

Miért szokták a nők a súlyt a csípő és a comb körül tárolni? Alapvetően hormonrendszerének köszönhetően, amely ezeken a területeken hajlamos zsírégetést generálni az anyaságra való tekintettel. Emiatt sokan kétségbe esnek, amikor elkezdik a fogyókúrát, és nem látják az eredményeket azonnal vagy gyorsan. Alkatrészek, mint a hát, a borjak vagy az arc sokkal korábban elveszíti a vastagságát.

Az étrendben és a testmozgásban olyan apró változtatásokat kell elfogadnia, amelyek nagyban befolyásolják annak fontosságát, hogy jelentősen befolyásolják egészségét

"A test ezen részeiben tárolt zsír döntő fontosságú az anyaság szempontjából ", Brill azt mondja. "Emiatt a legtöbb nő felfogja, hogy ezek a testterületek minél tovább tartják a zsírt." Ez a magas szintű ösztrogénhez, a termékenységre szekretált hormonhoz is kapcsolódik, teszi hozzá Block. "A menopauza közeledtével a súlygyarapodás általában a hasra változik, mivel az ösztrogénszint csökken.".

A két szakértő egyetért abban, hogy a súlycsökkentési tervnek csak ezekre a lipidtartalomra hajlamos területekre történő összpontosítása nem ajánlott. Ehelyett azt javasolják, hogy koncentráljon az alacsony szénhidrát-, zsír- és cukrtartalmú étrend követésére, és növelje a gyakorlás gyakoriságát. "A diéta csökkenti az energiatárolókat, míg a testmozgás növeli az anyagcserét és segít a fogyásban "- biztosítja Block.

azon

A kulcs szerintük az, hogy a fogyást maratonnak gondolják, nem pedig sprintnek. "Az étrendben és a testmozgásban olyan apró változtatásokat kell elfogadnia, amelyek nagyban hozzájárulnak ahhoz, hogy azok jelentős mértékben befolyásolják egészségét" - foglalja össze az endokrinológus. "Például, cukros vagy magas kalóriatartalmú italok fogyasztásának csökkentése vagy megszüntetése ". És mi a helyzet a legmegfelelőbb követendő képzéssel? Azt tanácsolják, hogy fogadjanak HIIT vagy nagy intenzitású intervall gyakorlatokra, amelyek segítenek a zsír eltávolításában és egyúttal növelik az ellenállást.