naponta

A tested napokig képes túlélni étkezés nélkül. Az, hogy hosszú ideig túlélhet étkezés nélkül, még nem jelenti azt, hogy kellene. A koplalás más negatív - akár súlyos - mellékhatásokkal is jár. Próbálja meg minden nap biztonságos kalóriát fogyasztani, még ha túlsúlyos vagy elhízott is, hogy elkerülje a helytelen táplálkozást és a kapcsolódó egészségügyi problémákat.

Éhezés alapjai

Ha hosszú ideig étkezés nélkül megy, éhezési üzemmódba lép, amely állapotba kerül, amikor a test energia után lebontja a tárolt testzsírt - és végül más testszöveteket. Étel nélkül túlélhető napok száma személyenként változik. Az "Archiv für Kriminologie" egy 2009-es áttekintése szerint az emberek általában étkezés és ital nélkül képesek életben maradni nyolc-21 napig, és étkezés nélkül is képesek túlélni, ha van vízük, akár két hónapig is.

A böjt hátrányai

A böjt és az azt követő éhezés alultápláltságot, fáradtságot, émelygést és szédülést okozhat. A Súlykontroll Információs Hálózat jelentése szerint napi 800 kalóriánál kevesebb elfogyasztása növeli az epekövek kialakulásának kockázatát. Míg éhezési módban képes lesz testzsír-leadásra, értékes sovány izomszövetet is elveszít. A böjt a szervezet anyagcseréjének csökkenését is okozhatja, ami az éhezés mellékhatása.

Orvosi felügyeleti programok

Sok, orvos által felügyelt, nagyon alacsony kalóriatartalmú fogyókúrás program napi 500-800 kalóriát tartalmaz. Ezek a programok gyakran shake-eket vagy orvosi tápanyag-rudakat használnak étkezés helyettesítőként, hogy az elhízott emberek gyorsan fogyhassanak. A Súlykontroll Információs Hálózat arról számol be, hogy a nagyon alacsony kalóriatartalmú programok gyakran akár heti 5 font veszteséget is eredményeznek, de javasolja, hogy az egyének csak 12 hétig tartsanak ilyen rendszert orvosi felügyelet mellett.

Biztosítási bejegyzések

Ha nem orvosi felügyelet alatt áll, kerülje a napi 1200 kalória alatti süllyedést. A Harvard Health Publications azt javasolja, hogy a nők naponta legalább 1200, a férfiak pedig legalább 1500 kalóriát fogyasszanak, hacsak nem orvosuk felügyeli őket. Azok a nők, akik 1200 kalóriát fogyasztanak, és a férfiak, akik napi 1500 kalóriát fogyasztanak, valószínűleg lefogynak. A jelenlegi testsúly megőrzéséhez a nőknek gyakran napi 1600–2400 kalória szükséges, míg sok felnőtt férfinak napi 2000–3000 kalória szükséges - áll az „Dietary Guidelines for Americans, 2010” című kiadványban.

Alapanyagcsere sebesség

Az alapanyagcsere az a kalóriaszám, amelyre a testnek naponta szüksége van a súlyának fenntartásához, ha teljesen pihent állapotban van. Az American Council on Exercise szerint az alapanyagcsere számításának hatékony módja a Mifflin-St Jeor-egyenlet - (9,99 x súly) + (magasság x 6,25) - (4,92 x életkor) + 5 férfiak és (9,99 x) súly) + (magasság x 6,25) - (4,92 x életkor) - 161 a nőknél. Ebben az egyenletben a súly kilogrammban, a magasság centiméterben, az életkor pedig években szerepel.