Hogy helyes legyen vizuális egészség, a táplálkozás kulcsszerepet játszik. Vagyis az étrendnek a lehető legkiegyensúlyozottabbnak kell lennie, és sok olyan alapvető tápanyaggal kell rendelkeznie, amelyek garantálják a egészséges látvány tovább.

Ennek elérése érdekében a mediterrán diéta Ez a legmegfelelőbb, mivel általában mindenféle, a megfelelő egészséghez megfelelő ételeket tartalmaz. Nagy mennyiségű anyagot kell bevenni antioxidánsok az újságok elengedhetetlenek az eléréshez sejtvédelem egészséges.

A friss gyümölcsök és zöldségek, valamint más ételek, például a halak tartalmaznak alapvető tápanyagokat a szemproblémák elkerülése és megelőzése érdekében.

vizuális

A sárgarépa, a brokkoli és más zöldségek elősegíthetik vizuális egészségünket

Másrészt sok vitamin, mint pl A-, C- és E-vitamin, által ajánlott szemészek hogy megfelelő legyen a szem egészsége. A vitaminok, amelyek az antioxidánsok forrásai, sejtvédő hatást fejtenek ki, amely elkerüli az korai öregedés amelyek káros szabad gyököket okoznak, amelyek a testben láncban jönnek létre.

Az antioxidánsok elengedhetetlenek ahhoz, hogy megállítsák ezt a sejtkárosodást. Ezért sok vitamin étrenden keresztül történő fogyasztása megelőzheti az öregedéssel összefüggő szembetegségeket, mint pl Az életkorral összefüggő makula degeneráció (DMAE).

A vizuális egészség szempontjából a legjobb vitaminok

A-vitamin:

Számos közönséges ételben van jelen, például tejtermékekben, halakban és zöldségek nagy részében, például sárgarépában, spenótban, pirospaprikában vagy paradicsomban. Ez a vitamin ideális a éjszakai látás. Zöldség is béta-karotinok, mivel a sárgarépa könnyen átalakíthatja a karotinoidokat A-vitaminná, ezért mindig azt mondták, hogy ez a zöldség nagyszerű a szem számára.

E-vitamin:

Kimeríthetetlen forrása antioxidánsok. Valójában azt mondják, hogy ez a vitamin rendelkezik a létező legmagasabb antioxidáns erővel. Emiatt a fogyasztása nagyon hatékony a sejtes oxidatív károsodás hogy ok szabad radikálisok és segíthet megelőzni az életkorral összefüggő szembetegségeket, például a makula degenerációt. Ezt a vitamint diófélékben, gabonafélékben és zöld leveles zöldségekben, például brokkoliban, mángoldban stb.

C vitamin:

Amellett, hogy kiválóan segíti az immunrendszer egészséges és erős megmaradását, jó tápanyag a következőkkel kapcsolatos problémák megelőzésére is retina, mert védi a szemét napsugárzás. Ezenkívül természetes antioxidánsként is működik. A C-vitamin jelenléte általában a citrusfélék mint például a citrom és a narancs, bár más zöldségek, például kivi, paradicsom és piros gyümölcsök is kimeríthetetlen források ennek a vitaminnak.

A vitaminok egyes csoportjai a látásunkat is segítik

Végrehajtásakor a egyensúlyi étrend amely garantálja a megfelelő vizuális egészséget, figyelembe kell venni, hogy az általunk említett vitaminok közül sok vízben oldódik. Ez azt jelenti, hogy a test sokáig nem képes tárolni őket, és feltétlenül szükséges, hogy az ilyen típusú tápanyagokban gazdag ételeket belefoglalják az étrendbe, hogy ne vitaminhiány amelyek megakadályozzák a megfelelő egészséget.

Ezért az egészséges és kiegyensúlyozott étrend elengedhetetlen az optimális tápanyagellátás garantálásához, amely garantálja a helyes táplálékot a szem egészségét és így megelőzhető számos hiányosság és szembetegség.

A szemedet védő ételek

Sárgarépa:

A sárgarépában béta-karotinok vannak, amelyek A-vitaminná alakulnak, és ideálisak a makula degeneráció és vízesések.

Zöld leveles zöldségek:

Mint már említettük, az ilyen típusú zöldségek nagyszerű E-vitamin-források, erőteljesek természetes antioxidáns annak van lutein és zeaxanthin, nélkülözhetetlen tápanyagok a vizuális egészséghez. Ezek a zöldségek elősegítik a részletek látásának javítását.

Ez egy gazdag hús cink- Táplálkozási tulajdonságai jó vizuális működésben működnek együtt.

A kukorica nagy mennyiségben tartalmaz luteint és zeaxantint, így rendkívüli mértékben előnyös a szem számára, segítség a nők szürkehályogának megelőzésében.

Paradicsom:

A paradicsom kettős feladatot lát el. Amellett, hogy gazdag likopin, megakadályozza a fény okozta károkat, gazdag C-vitaminban is, ami nagyon egészséges a szem számára.

Omega 3:

Halak, mint Lazac vagy szardínia, nagy mennyiségű Omega-3 zsírsavak amelyek segítenek a koleszterin szabályozásában és a helyes látás fenntartásában, megakadályozva a makula degeneráció kockázatát.

Mindezen általunk említett ételek mellett az ideális az, ha nagyon kiegyensúlyozott étrendet tartunk, amelyben nem fordulnak elő táplálkozási hiányosságok. Javításra alkalmas ételek szív Egészség és a vérnyomás tökéletes a hiúz látáshoz.

Ez azért van, mert a látás apró kapillárisokon keresztül fejlődik ki, amelyek táplálják a retinát. Emiatt fenn kell tartani nagyon egészséges artériák hogy a nézet mindenkor előnyös legyen.

(17. szavazatok)