• A férfiak nagyobb valószínűséggel szenvednek szívkoszorúér-betegségben, mint a nők, és az ő kezükben van, hogy ezt a kockázatot testedzéssel és diétával ellenőrizzék.
  • Az étel nem tesz csodát, de hajhullás esetén fontos bizonyos tápanyagok (szelén, cink, biotin ...) bevitelének biztosítása.
  • Az életmód és az étkezési szokások befolyásolhatják a spermiumok minőségét és ezért a férfiak termékenységét.

étrend

EGÉSZSÉGES SZÍV

A férfiakkal leggyakrabban társuló egészségügyi problémák között találunk szív- és érrendszeri betegségeket. Amikor a nők elérik a menopauzát, az ilyen típusú betegségek kockázata kezd kiegyenlítődni, de addig a szívkoszorúér-problémák inkább a férfiakra jellemzőek. Vannak olyan külső tényezők, mint a testmozgás és a diéta, amelyek nagyon pozitívan befolyásolhatják egészségünket, csökkentve ezt a kockázatot. Ebben az esetben olyan ételeket fogunk keresni, amelyek telített zsírban és koleszterinben szegények, gazdagok egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírsavakban, különösen az omega 3 sorozatban, és gazdagok antioxidánsokban is:

  • Kék hal, dió, lenmag.
  • Olivaolaj.
  • Friss gyümölcsök és zöldségek, hüvelyesek és diófélék (dió, mandula, mogyoró, mandula és fenyőmag).

Úgy tartják, hogy a diéta likopinban gazdag csökkenti a prosztatarák kockázatát genetikai háttérrel rendelkező embereknél. Másrészt úgy tűnik, hogy a tökmag is pozitívan hat az ilyen típusú patológiára. Így, bár ezeket az ételeket még nem tekintik a kezelés részének, bevitelük előnyös lehet.

HAJHULLÁS
Sok férfi gyakran aggódik a hajhullás miatt, amelyet különböző okok, például öregedés, genetikai okok, bizonyos kórképek vagy bizonyos gyógyszerek vagy kezelések alkalmazása, rossz hajápolás stb. De vannak olyan étrendi okok is, amelyek befolyásolhatják a hajhullást, mint pl az alultápláltság és különösen a vitamin- és bányahiányalkoholizmus és néhány úgynevezett csoda-étrend követése túlzottan alacsony kalóriatartalom miatt, többek között.

Az Európai Élelmiszerbiztonsági Hatóság (EFSA) szerint a mikro-tápanyagok, amelyek hozzájárulnak a haj fenntartásához, a biotin, a réz, a szelén és a cink. Európában nem gyakori, hogy hiányzik ezekből a tápanyagokból, de nem árt megbizonyosodnunk arról, hogy megfelelő táplálkozás révén elegendő a bevitelünk.

  • Biotin: gabonafélék, csokoládé, tojássárgája, hüvelyesek, tej, diófélék ...
  • Réz: osztriga és más kagyló, gabonafélék (teljes kiőrlésű), hüvelyesek, diófélék, burgonya, sötét leveles zöldségek, dehidratált gyümölcsök, kakaó, fekete bors ...)
  • Szelén: zöldségek (főleg), hal, tenger gyümölcsei, vörös hús, szemek, tojás, csirke ...)
  • Cink: húsok, különösen sötét húsok, diófélék, teljes kiőrlésű gabonák, hüvelyesek ...)

Tartson kiegyensúlyozott étrendet, elkerülve a zsírfelesleget, például kolbászból és zsíros húsból, teljes tejtermékekből, süteményekből, sült ételekből, szószokból, zsíros pörköltekből származó zsírokat.

Kerülje az alkoholos italokat és az üdítőket, mivel mindkettő általában magas a kalóriabevitel mellett, és az alkohol közvetlenül hozzájárul a zsíros lerakódások növekedéséhez.
Végezzen rendszeres testmozgást az energiafelhasználás növelése érdekében.

TERMÉKENYSÉG
Az életmód és az étrend is befolyásolja a spermiumok minőségét és a férfiak termékenységét. Az alkohol és a dohány egyaránt összefügg a gyengébb spermiumminőséggel, ezért ezen toxinok eltávolítása része azoknak a tevékenységeknek, amelyeket el kell végezni, ha terhességet keres.

Fontos gondoskodni az étrendről és bizonyos tápanyagokról is, mint például az omega-3 zsírsavakról és különösen a DHA-ról (ez halakból, különösen olajos halakból és algákból származik), mivel amikor nem elegendő, alacsonyabb sperma és a kóros formák növekedése. Másrészt gondoskodnunk kell étrendünkről a friss termékek gazdag bevitelére törekedve, mivel a gyümölcsbevitel csökkenése összefüggésbe hozható a oligozoospermia (alacsony spermiummennyiség spermában).

Mercè GonzaloAz emberi táplálkozás és dietetika oklevél

Élelmiszertudomány és technológia alapszak

Előzetes orvosi tanácsadó táplálkozási