ajánlások
TÁPLÁLÁS

Van-e olyan étel, amely befolyásolja az osteoarthritis lefolyását?

Nem. Jelenleg nem ismert olyan ételtípus, amely súlyosbíthatja az osteoarthritist. Ha azonban túlsúlyos, javasoljuk, hogy kezdjen el hipokalorikus étrendet fogyni, mivel ez csökkenti a kellemetlenségeket. A túlsúly olyan kockázati tényező, amely befolyásolja a térd osteoarthritisének előrehaladását. A túlsúlyos nőknél az osteoarthritis kialakulásának kockázata négyszer nagyobb, a férfiaké pedig a férfiaké

Fogyasszon egészséges ételt, például gyümölcsöt és zöldséget naponta, és kerülje a feldolgozott ételeket. A zsírokat és a cukrokat a lehető legnagyobb mértékben csökkentse

AKTÍV ÉLET

Tudok-e mérsékelt testedzést végezni, például sétálni vagy úszni?

Az aktív élet egészséges életmód. E szokás elérése érdekében meg kell próbálnunk a lehető legtöbbet gyalogolni a mindennapi utak során, otthon, az utcán, a munkahelyen stb., Elkerülve az ízületek túlterhelését

A megfelelő szintet napi napi 10 000 lépéssel lehet elérni. Ez egyenértékű a nap folyamán körülbelül 2 órás gyalogolási idővel, amely a távolságban körülbelül 8 km. Ha ezt a szintet gyalogosan nem éri el, akkor meg kell próbálnia egy további gyakorlatot, amely kiegészíti a gyaloglás tevékenységét.

Ez a gyakorlat lehet a legintenzívebb séta az északi gyaloglás, a közepes intenzitású kocsi, az úszás és az aerob testgyakorlás egyéb formáinak követésével, amelyek során a mozgás folyamatos ritmusban történik, a szív és az izmok működésének aktiválása érdekében. Meg lehet csinálni otthon vagy az edzőteremben, elliptikus kerékpárral, futópaddal stb. Megtehető a medencében vagy a szabadban.

Ha jó fizikai kondíciót és szív- és érrendszeri prevenciót szeretne elsajátítani, akkor a cél a közepes aktivitás minimális időtartamának elérése és fenntartása, napi 30 perc/hét, a hét öt napján. Ha pedig fogyni akar, a cél az lesz, hogy elérje a 60 percet, hogy nagyobb mennyiségű kalóriát fogyasszon.

Az aerob testmozgás mellett célszerű a fő izületek körüli nagy izomcsoportokat mozgósítani az ízületi mozgás legjobb fokozatának fenntartása érdekében, kevés erőltetett izomfeszítést végezve a rugalmasság érdekében, és rövid és valamivel intenzívebb gyakorlatokat, azaz: erő, a gyengülés kockázatának kitett specifikus izmok reakciójának aktiválásához.

A FIZIKAI AKTIVITÁS

Folytathatom-e a szokásos sportedzésemet?

A sport gyakorlatok segíthetnek megakadályozni az ízületi funkciók elvesztését, fenntartani a megfelelő izomtónust a csomagtartóban és a végtagokban, javítani a koordinációt és az egyensúlyt.

Meg kell próbálnia fenntartani a rendszeres sport gyakorlatát, mindig figyelembe véve az alábbi jelzéseket:

1. Tegyen orvosi vizsgálatot, mielőtt bármilyen testedzést végezne.

2. Tegyen jó fizikai kondíciót.

3. Az egyes edzésterveket az ember funkcionális képességeinek figyelembevételével hajtsa végre, és kerülje az ízületek terheléséből vagy hatásából eredő problémákat.

4. Fenntartja a megszerzett szokást és hatékonyan halad előre

Általános gyakorlási ajánlásként:

1. Tudja meg, mi az egészségügyi probléma, és kerülje azokat, amelyek súlyosbíthatják őket.

2. Válassza ki ezeknek a problémáknak megfelelően, hogy melyik gyakorlatot végezze.

3. A tevékenység megkezdése előtt és a végén végezzen izomfeszítéseket.

4. Ne ugorjon és ne ütközzen intenzíven és ismételten a talajon.

5. A súlyt vagy az erőterhelést igazítsa a személyes fizikai állapotához.

6. Végezzen napi strukturált edzésprogramokat heti három-ötször

7. Sportoljon, amíg nincs fájdalma.

A POSZTOK GONDOZÁSA

Tegyek-e különleges testtartási intézkedéseket az osteoarthritis javítására?

A helyes testtartás fenntartja az egyensúlyt az izmok munkája és az általuk fejlesztett terhelések között.

A túlterheléses sérüléseket vagy az ismétlődő sérüléseket a hosszú ideig tartó pozíciók okozzák. A kényszerű testhelyzetek vagy mozdulatok gyakran kiegyensúlyozatlan izomterhelést okoznak, és fájdalmat vagy sérülést okoznak.

Ezek a sérülések egyre gyakoribbak az elhúzódó csípővel és térdekkel ülve az irodában dolgozó embereknél. Azok az emberek, akik nehéz terheket mozgatnak, vagy azok, akik állva és állva maradnak, szintén hajlamosabbak a hát alsó részének és térdének túlterhelésére.

Meg kell próbálnia fenntartani a munkahelyén a kiegyensúlyozott testtartást a következő jelzések szerint:

1. Ergonómiai értékelés annak érdekében, hogy megakadályozzuk azokat a helyzeteket, helyzeteket és intézkedéseket, amelyek fizikai problémákat vagy túlterhelést okoznak a végtagokon és a gerincen.

2. Helyes testtartásbeli sértések, amelyeket a munkahelyi feladatok során fogadnak el a helyzeti feszültség és a munka gesztusának csökkentése érdekében.

Általános ajánlásként a testtartás gondozásához:

1. A munkahelyen legyen megfelelő hely, fény és hozzáférhetőség.

2. Helyesen válassza ki az asztal és szék típusát, és ügyeljen a helyzetére.

3. Figyelje a mozgásokat terheléssel, ismétlődő mozgásokkal és álló helyzetben.

4. A helyzeteket, terheléseket és mozgást igazítsa a személyes körülményekhez.

5. Végezze el a napi foglalkozási gyakorlatokat.

Mindennapi életében a lehető legnagyobb mértékben kerülje az elhúzódó és tartós testtartásokat, például az állást, a térd keresztezését vagy a hosszú ideig tartó ülést. Ha hosszú utat utazik autóval, tanácsos kétóránként szünetet tartani, hogy „kinyújtja a lábát”. Kerülje a térde teljes hajlítását, térdelését vagy guggolását. Gyakran változtassa meg testtartását, különösen akkor, ha ül. Tanulja meg, hogyan hajoljon le tárgyak felvételére, leülésre vagy deszkázásra. Legalább nyolc órát aludjon, és végezzen kirakodási gyakorlatokat a foglalkozás óráiban és a pihenőidőben az egész otthoni napon. Néhány fizikai tevékenység, például a jóga, a tai-chi, a pilates vagy a tánc segíthet fenntartani a mobilitást, a rugalmasságot, javítani az egyensúlyt és a testhelyzetet.

MEGFELELŐ Lábbeli

Milyen típusú lábbelit kell viselnem, ha térdízületi osteoarthritisem van?

Rendes vagy sportcipőt viselhet, jó saroktartással, hosszanti íveléssel (lábhíd), jó párnázással. A hosszanti ív támogatása különös jelentőséggel bír azoknál a lábaknál, amelyek laposodnak.

Ezenkívül ajánlott, hogy a lábbeli a következő tulajdonságokkal rendelkezzen:

1. Fűzős cipő vagy jó tépőzárral.

2. Vastag talajú cipő, amely csillapítja a nyomás átadását.

3. A lábujj enyhe emelkedésével rendelkező cipők a felszállás megkönnyítése érdekében

4. A sarkú cipők, amelyek párnázzák vagy elnyelik a sarok támasztó sokkját. Célszerű 1 cm-es sarokpárnákat használni. poron (ortopédiai anyag)

5. Női cipőben a sarok nem haladhatja meg a 3 cm-t, ék alakú talppal, szélén szélesen. A túl magas sarok elmozdulást okoz a súlypontban és az instabilitás, amely közvetlenül érinti a térdet.

Sablonok használata

Javíthatja-e a talpbetétek használatát a térd fájdalmaim és a mozgékonyságom?

Bizonyos esetekben, különösen azoknál a betegeknél, akiknél kifejezett genu varus (zárójelben lévő vagy kihajló lábak) vagy genu valgus („X” betűs lábak) vannak, a sablonok használata általában segít csökkenteni az ízületre nehezedő nyomást, és mint következmény, csökkentse a fájdalmat.

Figyelje a régi cipők sarok kopását. Ha észreveszi, hogy a sarka egyik széle kopottabb, mint a másik, akkor talpbetétet kell használnia.

Általában ajánlott, hogy a talpbetétek jó ütéscsillapító anyagból készüljenek, szükség esetén supinator ékkel (genu valgus esetén) vagy pronatorral (genu varus esetén).

Ha talpbetétet kell használnia, ne feledje, hogy a lábbeliknek elegendő kapacitással (megfelelő hosszúsággal és szélességgel) kell rendelkezniük ahhoz, hogy ne csak a láb, hanem a talpbetét térfogatát is befogadják.

Ha bármilyen dismetriája van (az egyik láb hossza alacsonyabb, mint a másik), konzultáljon kezelőorvosával a nyomásdinamikai elemzés lehetőségéről, mivel előfordulhat, hogy emeléseket kell használnia a cipőjén ennek a tulajdonságnak a kompenzálására.

REHABILITATÍV INTÉZKEDÉSEK
ORTOPÉDIAI

Használjak valamilyen funkcionális támaszt, például vesszőt, mankót vagy térdvédőt?

Ezekre az intézkedésekre akkor van szükség, ha a térd mozgása, ereje és stabilitása elvész. Ezután szükség lehet rehabilitációs kezelés elvégzésére és olyan segédeszközök használatára, mint a térdmerevítők vagy a sétabotok.

Az izomerő csökkenése általában progresszív, és a fájdalom növekedésével és a leesés kockázatával függ össze. Emiatt olyan funkcionális támaszokat használnak, amelyeket a terápiás gyakorlási programokkal kell összekapcsolni, hogy a személy minél jobb mozgásképességét fenntartsa.

TERÁPIAI GYAKORLAT

Végezzek-e speciális gyakorlási rendet az osteoarthritis javítására?

A terápiás gyakorlási program végrehajtása kedvez a térdizmok erősítésének, stabilitást és mozgást biztosít. Ezenkívül hozzájárul az ízületek rugalmasságának biztosításához, elkerülve a merevség és az ízületek korlátozódását, és ennek következtében csökkenti a fájdalmat.

Mindig végezhet gyakorlatokat reumatológusa felügyelete alatt, aki tanácsot ad Önnek, hogy melyik megfelelő az osteoarthritis fokától függően.

Minden gyakorlatot térdenként külön-külön hajtson végre, kezdve 10-20 ismétléssel, naponta 2-szer.

FIZIKOTERÁPIA

Javíthatnának-e más terápiák, például ultrahang, fájdalomcsillapító áramok és magnetoterápia a térdízület osteoarthritisén?

Mindezek a terápiák az úgynevezett fizikai terápiás szerek körébe tartoznak, amelyeket rehabilitációban alkalmaznak, és hatékonyak lehetnek a tünetek javításában és az osteoarthritis kialakulásában.

Az ultrahang szelektíven melegítheti a kollagénben gazdag szöveteket, például az inakat, kapszulákat, szalagokat, meniszkuszokat, izmokat, fasciákat, periosteumot, kortikális csontot és idegszöveteket. E szövetek hőmérsékletének tényleges növekedése az anyagcserére, a helyreállításra, az izomgörcsre és a szövetek fájdalmára hat.

A fájdalomcsillapító hatás elérése érdekében az elektroterápia különböző formái alkalmazhatók, de általában a leghatékonyabbak a TENS és az interferenciás áram. Ezek az áramok stimulálhatják a vastag mielinezett idegrostokat, valamint a fájdalom pontját körülvevő szövetek nem myelinizált idegszálait, egyrészt a gerincvelőt eljutó fájdalmas inger interferenciáját vagy elzáródását, másrészt a mikrocirkuláció helyi növekedését generálva. és a szövetek relaxációja.

A magnetoterápia a mágneses mezők terápiás alkalmazásának eljárása. A mágneses mezők biokémiai, sejtszinten és magára a szövetre is hatással vannak. A biokémiai hatások közül kiemelkedik a csont és a kollagén szövet anyagcseréjére gyakorolt ​​hatás. Biológiai hatásuk van az izomaktivitásra, a gyulladásra és a szövetek regenerálódására is.

GYÓGYSZERKEZELÉS
A TÜNETEKBŐL

Szükségem van-e egy speciális gyógyszerre a térdízületi osteoarthritis tüneteinek javítására?

Jelenleg különböző gyógyszercsoportok léteznek, amelyeknek a Nemzetközi Osteoarthritis Kutató Társaság (OARSI) a legmagasabb fokú ajánlást (1A) nyújtja, és amelyek enyhíthetik tüneteiket.

1. Fájdalomcsillapítók, például paracetamol.

2. Helyi vagy orális gyulladáscsökkentők, például ibuprofen, diklofenak, naproxen vagy celekoxib

3. Opioidok, például tramadol

4. SYSADOA-k, általában kondroprotektorok, például glükózamin, kondroitin-szulfát, hialuronsav.

GYÓGYSZERÉSZET A A VÉDELEM
TAGOLT

Valóban létezik olyan gyógyszer, amely lassítja a térd osteoarthritisének progresszióját?

Jelenleg nincs jóváhagyott gyógyszer erre az indikációra. Azonban a lassú tüneti hatású gyógyszerek (SYSADOA), mint például a kondroitin-szulfát, a glükózamin vagy a hialuronsav, eddig csak az osteoarthritis kezelésére javallt gyógyszerek, amelyekről kimutatták, hogy előnyökkel járnak az ízületi porcok számára és szabályozzák az osteoarthritis progresszióját.

INFILTRÁCIÓK

A beszivárgások elrontják az ízületemet?

Nem kell. Orvosa tanácsot ad a legmegfelelőbb termék behatolásához, amely javíthatja a tüneteit és az ízület mobilitását.

Javíthatja-e az akupunktúra a térd osteoarthritis tüneteit?

Vannak olyan klinikai vizsgálatok, amelyek azt mutatják, hogy a hagyományos kínai akupunktúra biztonságos és hatékony a fájdalom csökkentésében és a fizikai működés javításában olyan tüneti térdízületi gyulladásban szenvedő betegeknél, akiknek fájdalomcsillapítók vagy gyulladáscsökkentők szedése ellenére mérsékelt vagy súlyos fájdalmuk van.

A cikket írta: Dr. Antonio Ponce Vargas
A cikk kelte: 2013. június
Megjelenés dátuma: 2013. június