Az edzőteremben kezdve sokan elfelejtik a fekvőtámaszt, az első gyakorlatok közül, amelyeket anaerob testmozgással érintkezve végeznek
Fekvőtámaszok
Bizonyára sokan emlékszel még az első fekvőtámaszokra, amelyeket az iskolában, a tornán végeztek, milyen bonyolultnak tűntek nekünk.
Biztosan sok rutint fog látni, és ezek ritkán tartalmaznak fekvőtámaszt, és mégis fekvőtámaszt nagyon komplett gyakorlat hogy főleg a mellizom, a tricepsz és a deltoidok működnek, még a has is, és hogy a kezeket különböző helyekre helyezve befolyásolhatjuk az egyik vagy másik izomcsoport munkáját.
Push-upok, milyen előnyökkel jár számunkra?
A fekvőtámaszok előnye, hogy nem igényel speciális felszerelést, és bárhol elvégezhetők, nagyon hatékonyak hogy növelje az izmok állóképességét, Még arra is lehetőség van, hogy csapkodjon a levegőben, és ezáltal erővel és intramuszkuláris koordinációval dolgozzon, bár nem az egész ízületi út hipertrófiája érdekében.
A bicepsz fürtök
Nagyobb hatása lehet bicepsz munka fekvőtámaszok végrehajtása a kezével a csípő magasságában vagy a lehető legközelebb pihenni, akár előre, akár hátra fordított kézzel.
Bár soha nem lesz tiszta bicepsz mű, ha növelhetjük munkájának részét a mozgás ebben a helyzetben történő megtartásában. Ez főleg különc mű.
Lássuk a videó- megvalósításának:
Tricepsz fürtök
Minél jobban elősegítjük a kezek támasztását a földön, annál nagyobb erőfeszítéseket kell tennie a tricepsznek, valamint minél jobban összehozzuk a kezeket a fej előtt, annál kevesebb munka esik a deltoidákra és annál inkább a tricepszekre.
Tehát az ideális módszer a fekvőtámasz a tricepsz számára a lehető legmagasabb kézzel, szorosan egymás mellett.
Ebben videó- világosan meg van magyarázva:
Aszimmetrikus fekvőtámaszok
Ennek a gyakorlatnak a végrehajtásához 10-20 cm magas lépés szükséges, Helyezze az egyik kezét rá, a másikat a padlóra, tegyen egy fekvőtámaszt ebből a helyzetből, majd mozgassa a jobb kezét a doboz felé úgy, hogy mindkét keze együtt legyen a dobozon, és engedje le a bal kezét a padlóra, hogy újabb aszimmetrikusan végezzen fekvőtámasz. Mindez ismétlés lenne.
A legjobb, ha megnézzük, hogyan történik a videó-:
- Gyakorolja otthon Antonio Ángel Moreno lépcsőzetes fekvőtámaszait, hogy ládát kapjon
- A lépés annak előnyeiről, gyakorlatairól, koreográfiájáról és zenéjéről szól
- Hogyan lehet lefogyni az edzőteremben nőknek vagy férfiaknak az órák és gyakorlatok programja
- Hogyan karcsúsíthatjuk karjainkat Módszerek és gyakorlatok - Gyakorlatok otthon
- A tbc gyakorlása otthon - táblázat az otthon elvégzendő gyakorlatokról