TÁPLÁLKOZÁS íjászoknak

figyelembe kell

Francis Holway, MSc.
Orvosi osztály,
River Plate Atlétikai Klub,
Buenos Aires, Argentína.

Nem újdonság, hogy a kapus a pályán betöltött funkciókat és a testméretet tekintve a csapatban különbözik a legjobban. Következésképpen a kapusok táplálkozási igényei eltérnek a többi játékosétól. A kapusok nagyon fontos szerepe és az edzésük specifikációjának tulajdonított fontosság ellenére a táplálkozási ajánlások általában az egész csapatra kiterjednek [1]. A szerep, az edzés és a morfológia egyértelmű különbségei az íjász táplálkozást külön fejezetnek teszik ki.

Méret, testösszetétel és életkor

A kapusok másik fontos szempontja, hogy méretükben és testösszetételükben különböznek a mezőnyjátékosoktól. Nyilvánvaló, hogy általában magasabbak és nehezebbek [3], több zsírszövet (testzsír) és izomtömegük van. Ezek a morfológiai különbségek talán az íjász funkcionális követelményeinek való megfelelés szükségességeként magyarázhatók; a kevesebb elmozdulás azt jelenti, hogy nem kell olyan alacsony testzsírszintet elérni, mint egy középpályásénál, annál nagyobb erőfeszítések igényelnek nagyobb izomtömeget, és ha nagy ívet kell lefednie, nagyobb magasságú játékosokat választ ki (1. ábra). A nagyobb testméret azt is jelenti, hogy több kalóriára van szükség az energiamérleg fenntartásához, és ezt figyelembe kell venni az étrend megtervezésekor.

Végül az életkor befolyásolhatja az energiaigényt, csökkentve az öregedéssel, különösen 30 éves kor után. Mivel a kapusok általában nagyobb sportélettartammal rendelkeznek, mint a mezőnyjátékosok, és általában nagy tapasztalattal rendelkező kapusokkal dolgoznak együtt, az energiaigény kiszámításakor figyelembe kell venni az életkort.

1. ábra Átlagos magasság (oszlop = 1 szórás) négy argentin első osztályú csapat játékosainak pozíciója szerint [Holway FE (2006) Publikálatlan adatok].

A helyes hidratálás általában nagy jelentőséggel bír a sportban. A testtömeg több mint 2% -ának elvesztése az aktivitás során hatással lehet az atlétikai teljesítményre - állítják szakértők [4]. Egy 80 kg-os íjász számára körülbelül másfél kilogramm fogyást jelent. De ez a kiszáradás inkább a sokat futókat érinti, mint a rövid és intenzív erőfeszítéseket végző sportolókat. A harci sportokban és a súlyemelésben sok sportoló kiszárad a verseny előtt, hogy alacsonyabb kategóriában hízhasson, anélkül, hogy a teljesítmény romlana [5]. A kapusoknak, akik nem költenek annyit és inkább rövid és intenzív erőfeszítésekre vannak szükségük, lehet, hogy nem kell túlzott figyelmet fordítaniuk erre a kérdésre, bár vannak olyan egyedi esetek (a teljes összeg kb. 15% -a), amelyek a szokásosnál jobban izzadnak, és fizetniük kell figyeljen rá.figyeljen a vízzel vagy sportitalokkal történő hidratálásra. Ha sok nátriumot veszít (ez sötét ruházatban, például edzés után fehér foltokban észrevehető) és/vagy gyakori görcsöket szenved, akkor a játék előtt, alatt és után ajánlott növelni a só bevitelét; étkezés közben, és akár fél teáskanálnyit is hozzáadhat egy fél literes sportital palackhoz.

Súly és testösszetétel módosítása

Sajnos gyakran előfordul, hogy a kapus olyan sérüléseket szenved, amelyek hosszú felépülési időszakokat igényelnek, valamint hónapokig helyettesítő szerepet játszik, és a meccsnapokon kevés tevékenységben vesz részt. Ezekben a csökkent energiafelhasználással járó szakaszokban vigyázni kell, hogy ne hízzon, és takarosan étkezzen, elkerülve a gasztronómiai és alkoholfogyasztást.

Íjász energiaigényének kiszámítása:

1. Alap metabolizmus [MB] (Kcal.) = 66+ (13,7 * Súly Kg) + (5 * Magasság cm) - (6,8 * Életkor) [9]

2. napi tevékenység költsége (+ 30% MB) Kcal.

3. kiadás edzésenként/mérkőzésenként: +500 Kcal.

Például egy 24 éves, 84,4 kg-os és 187,0 cm-es íjász: