"Bár a gyógyszeres kezelés az ízületi gyulladás kezelésének elengedhetetlen és kritikus része, az otthoni gyógymódok és az életmód megváltoztatása szintén fontos lehet az ízületi gyulladás kezelési tervében" - mondja Dr. Susan Blum, MD, MPH, krónikus betegségekkel foglalkozó szakember, klinikai adjunktus megelőző orvoslás az Icahn Orvostudományi Egyetemen, a Sínai-hegyen, New York-ban, és a Gyógyító ízületi gyulladás: A háromlépéses útmutató az ízületi gyulladás természetes megveréséhez című cikk szerzője.
"Az ízületi gyulladást egész test szempontjából kell kezelnie, nem csak orvosi szempontból, ami azt jelenti, hogy a wellness minden aspektusát bele kell foglalni, beleértve az otthon végzett tevékenységeket is." Napi meditációt, zöld turmixokat, kertészkedést és kinti sétát javasol.
„Fontos azonban szem előtt tartani, hogy az otthoni gyógymódok nem helyettesíthetik a gyógyszereket. És egészséges szkepticizmusra van szüksége, amikor eldönti, melyiket próbálja végrehajtani. ”- mondja Dr. Don R. Martin, MD, a virginiai Harrisonburg Sentara RMH Rheumatology reumatológusa. Számos természetes gyógymódot nem támogat a tudomány, vagy a kutatás nagyon korlátozott vagy kevés. És még azoknál a terápiáknál is, amelyek hatékonynak bizonyultak, a kiegészítőket és a természetes terápiákat sem szabályozzák ugyanúgy, mint a vényköteles gyógyszereket, így a tisztaság és a minőség nagyban változhat.
Honnan tudhatja, hogy az otthoni gyógymódok - egy nagyobb ízületi gyulladás-kezelési terv részeként - megfelelnek-e Önnek? Tartson szoros kapcsolatot orvosával, és jelentkezzen be velük, mielőtt bármit is megpróbálna, különösen kiegészítés hozzáadása esetén. Ezután végezzen önkísérleteket, hogy lássa, mi segít a legjobban. Közülük sokan a "rendben van megpróbálni" kategóriába tartoznak, és sokuknak tudományos kutatásai vannak ezek alátámasztására.
Itt felsoroljuk azokat az otthoni gyógymódokat, amelyekről az ízületi gyulladásban szenvedő betegek szerint számukra hatékonyak, és amelyekről az orvosok egyetértenek, érdemes megérni egy próbát. Nem mindegyik lesz alkalmas az Ön számára, de megfontolhatja, hogy melyek lehetnek alkalmasak, és megbeszélheti, hogy érdemes-e kipróbálnia ezeket orvosával.
Ne feledje, hogy a kiegészítőknek lehetnek mellékhatásai és kölcsönhatásba léphetnek a gyógyszerekkel, ezért mindig tájékoztassa kezelőorvosát minden vitaminnal vagy kiegészítőről, amelyet fontolgat.
Kapszaicin krém
"A kapszaicin, a chili paprika hatóanyaga nemcsak az ételek ízesítésére szolgál, hanem az ízületi gyulladás tüneteinek enyhítésében is" - mondja Dr. Martin. A tünetekkel járó ízületekre dörzsölhet egy kapszaicin krémet vagy gélt a fájdalom enyhítésére és a gyulladás csökkentésére. Enyhe égő érzést érezhet, de ennek egy-két perc múlva el kell múlnia. A Systematic Review folyóiratban közzétett metaanalízis (amely több különálló vizsgálat adatait vizsgálja) tudományos bizonyítékokat talált arra vonatkozóan, hogy a kapszaicin fájdalomcsillapító tulajdonságokkal rendelkezik osteoarthritis és rheumatoid arthritis esetén.
- A térdemen és a hátamon egy Hot Cream nevű kapszaicin krémet használok. Megtanultam szeretni az égő érzést, mert érzem, hogy működik. A fájdalom percek alatt elmúlik. Néha hasra teszem, miután megkaptam a [biológiai] infúziókat, ez is segít csökkenteni az émelygésemet "- mondta nekünk egy beteg.
Erjesztett ételek
"Az egyik legfontosabb dolog, amit tehetsz a gyulladásos ízületi gyulladás leküzdésében, az egészséges bélrendszer" - mondja Dr. Blum. - Szüksége van egy bélmikrobiomára, amely robusztus és sokszínű, ami azt jelenti, hogy sok jó baktérium van, hogy elvégezhessék munkájukat a test védelme érdekében. Növelheti testének jó baktériumok utánpótlását, ha több probiotikus és tenyésztett ételt épít be az étrendbe, mint például joghurt, kefir, savanyú káposzta, kimchi, kovász és kombucha. A Frontiers in Nutrition folyóiratban megjelent metaanalízis során a probiotikus ételeket az egyik természetes gyógymódként sorolták fel, amely jelentős hatással volt az ízületi gyulladás tüneteire.
„A gyulladáscsökkentő protokoll szerinti étrendet követem, és ajánlott probiotikus ételeket fogyasztani. A joghurt a kedvencem, de vigyáznom kell, hogy tejet és alacsony cukortartalmúat válasszak, mivel mindkettő gyulladásosnak tekinthető. Kókusztej joghurtot szoktam enni egy evőkanál lekvárral "- mondta nekünk egy másik beteg.
Probiotikus kiegészítő
"Néha nehéz enni annyi probiotikumot tartalmazó ételt, hogy kiegyensúlyozzuk a bél mikrobiomját (főleg, ha nem szeretjük az erjesztett ételek ízét), így egy jó minőségű napi probiotikus kiegészítés bevitele pótolhatja ezt a táplálkozási hiányt" - mondja Dr. Blum. A legfontosabb az, hogy olyat válasszunk, amelyben több baktériumtörzs is található; minél változatosabb, annál jobb.
„Minden nap probiotikus tablettát szedek. Biológiai gyógyszerem segít a legtöbb tünetem kezelésében, de úgy gondolom, hogy a probiotikumok a fájdalom megelőzésében is segítenek ”- mondta nekünk egy washingtoni seattle-i rheumatoid arthritisben szenvedő beteg. "Bár a testem megszokta őket, néhány napot puffadással és hasmenéssel töltöttem." (Ne feledje, hogy amikor ez megtörténik, nagyon fontos, hogy sok vízzel igyon hidratált állapotban).
Glükózamin/kondroitin kiegészítés
„A glükózamin egy természetes anyag a testedben, amely segít megőrizni porcod egészségét, az a szövet, amely párnázza és védi az ízületeket. „Ízelt étel” néven ismert, mert hozzájárulhat az osteoarthritis tüneteinek csökkentéséhez azáltal, hogy lassítja a porc romlását, kenje az ízületeket és javítja a mobilitást ”- magyarázza Dr. Martin. A glükózamint gyakran használják a kondroitin mellett is, amely egy másik anyag, amely természetesen megtalálható az emberek és állatok kötőszöveteiben.
A glükózamin és a kondroitin-kiegészítők azonban nem jelentenek gyors megoldást az ízületi gyulladás tüneteire. Valójában a hasznosságának kutatása vegyes. A New England Journal of Medicine tanulmányában kiderült, hogy "az ember megkönnyebbülésének mértéke az ízületi gyulladás fájdalmának súlyosságától függ" - írja a Harvard Healthbeat. „Az enyhe fájdalommal rendelkezők nem láttak sok hasznot [a placebóval összehasonlítva]. A legsúlyosabb fájdalmat szenvedő emberek enyhén enyhültek a glükózamin és a kondroitin kombinációjában ”.
- Glükózamint, kondroitint és kurkumát szedek. Azt hiszem, ez segít nekem. Lehet, hogy placebo hatás, de nem érdekel. ”- mondta nekünk egy ohmos Columbusból származó osteoarthritises beteg. - A feleségem is elkezdte szedni, és szintén jobban érzi magát.
Kurkuma
"A kurkuma egy erőteljes gyulladáscsökkentő faj, amelyről egyes vizsgálatok kimutatták, hogy segítenek csökkenteni a gyulladást és az ízületi gyulladásos fájdalmakat" - mondja Dr. Martin. Ízletes módja a kurkuma fogyasztásának, ha „aranytejké” változtatjuk, ez egy hagyományos forró indiai ital, amely bármilyen típusú tejből, kurkumából, gyömbérből, fahéjból, borsból és egy csipet juharszirupból készül. A kurkuma hozzáadható az élelmiszerekhez is, amelyet általában az indiai konyha részeként használnak, valószínűleg kiegészítőt kell szednie ahhoz, hogy elegendő mennyiségűet fogyasszon ahhoz, hogy hatással legyen az ízületi gyulladás tüneteire. A kurkuma javulást mutatott az ízületi gyulladás tüneteiben a Frontiers in Nutrition című folyóiratban megjelent metaanalízis során.
- Az első dolog, amit minden nap felébredek, meginni egy csésze meleg arany tejet. Nagy mennyiségben készítem, és egy kancsóban tartom a hűtőszekrényemben. ”- mondta nekünk egy lupusos beteg a kaliforniai San Franciscóból. „A nap egyik kedvenc részévé vált. A forró pohár tartása segít a kezem merevségében ".
Hal olaj
A halolaj-kiegészítők gyulladáscsökkentő omega-3 zsírsavakat tartalmaznak, amelyek segíthetnek csökkenteni az ízületi fájdalmat és merevséget. Fogyaszthat omega-3-kat az étrendben - ezek természetesen megtalálhatók a halakban, például a lazacban, a diófélékben és a magvakban, valamint bizonyos növényi olajokban, például a lenmagban - és egyre inkább megtalálhatók olyan dúsított ételekben, mint a tojás vagy a joghurt. De a kiegészítők sokkal nagyobb dózisokat nyújthatnak.
"Ha a múltban kipróbálta a halolajat, és ez nem segített, akkor az lehet a probléma, hogy nem volt elegendő belőle" - mondja Dr. Blum. Kérdezze meg kezelőorvosát a megfelelő adagról.
„Degeneratív ízületi betegségem és osteoarthritisem van évek óta tartó sportolással, főleg a focival. Néhány hónappal ezelőtt, miután online cikket találtam, minden reggel két halolajat kezdtem szedni, és kevesebb merevséggel és duzzanattal ébredtem ”- mondta el nekünk egy osteoarthritisben és köszvényben szenvedő beteg.
Kannabidiol (CBD) termékek
A CBD, a kendernövényből származó kannabinoid - egyfajta kannabisznövény -, és egyre népszerűbb az ízületi gyulladásban és más krónikus fájdalomban szenvedők körében. „A CBD nem mámorító, mint a THC, egy másik kannabinoid, amelyet marihuána növényekben találnak. A CBD számos formában kapható, beleértve a helyi cseppeket, testápolókat és krémeket, dohányzó tollakat, kapszulákat és ehető ételeket. Úgy tűnik, hogy ezeknek a termékeknek van néhány pozitív hatása. ”- mondta Dr. Elyse Rubinstein, MD, a kaliforniai Santa Monicában található Providence St. John's Egészségügyi Központ reumatológusa. „Nincs sok jó tanulmány, amely azt bizonyítaná, hogy a CBD működik az ízületi gyulladás ellen, de volt olyan betegem, aki nagyon hasznosnak találta. Nem láttam sérülést, ezért érdemes lehet megpróbálni. "
"A fájdalom olyan súlyos volt a kezemben, hogy éjjel ébren tartott, és miután végre elaludtam, olyan mereven ébredtem, hogy ha valaki az ujjaimat üti, sikoltani fogok" - mondja egy osteoarthritisben szenvedő beteg. „Mivel csak egy vesém van, sok fájdalomcsillapítót nem tudok bevenni. Kipróbáltam egy CBD krémet kis mennyiségű THC-vel. A megkönnyebbülés azonnali volt. Ez volt az első alkalom, amikor úgy éreztem, hogy van valódi remény számomra ".
Gluténmentes étrend
"Gluténmentes étrend fogyasztása csökkentheti a gyulladásos ízületi gyulladás jeleit és tüneteit még azoknál az embereknél is, akiknek nincs celiakia" - mondja Dr. Anca Askanase, MD, reumatológus, a Columbia Egyetem Orvosi Központjának reumatológiai klinikai vizsgálatainak igazgatója. Bár további kutatásokra van szükség, a glutén gyulladást okozhat egyes embereknél; eltávolítása segíthet csökkenteni a fájdalmat és a merevséget, és növelheti a mobilitást néhány ízületi gyulladásban szenvedő embernél.
- Azt gondoltam, hogy ez az egész gluténmentes dolog buta divat, de a barátom meggyőzött, hogy az ízületi gyulladás diagnosztizálása után végezzek tesztet. A térd- és könyökfájásom olyan súlyos volt, hogy éjjel ébren tartott, és végül úgy döntöttem, hogy hajlandó vagyok kipróbálni bármit. Egy héttel a glutén elfogyasztása után eltűnt a könyökfájásom, és a térd sokkal jobb volt ”- mondta nekünk egy gyulladásos ízületi gyulladásban és fibromyalgiában szenvedő beteg. - Aztán elmentem nyaralni, és ettem, amit csak akartam, beleértve a gofrit és a kenyeret. Hazaérve alig tudtam járni, de ez meggyőzött arról, hogy a glutén a probléma. Most "az a személy" vagyok, aki megvásárolja az összes különleges gluténmentes dolgot. És a térdem már nem fáj. "
Csökkentse a cukrot
A gyulladáscsökkentő étrend fogyasztása minden megkérdezett orvosunk legfőbb természetes ajánlása volt, és az egyik leginkább gyulladásos étel a cukor, különösen akkor, ha feleslegben és feldolgozott élelmiszerekben fogyasztják. "A gyulladáscsökkentő étrend legegyszerűbb megközelítése az, ha nagyon kevés finomított cukrot fogyasztanak, amelyet általában a szódában, gyümölcslevekben, cukorkákban, fagylaltokban és pékárukban, például süteményekben, süteményekben és fehér kenyérben találnak" - mondja dr. Blum. Fontos, hogy keressük a hozzáadott cukrok forrásait is, például cukrot olyan dolgokhoz, amelyek nem ízletesek, például salátaöntetet vagy mogyoróvajat. Másrészt ajánlott az egészséges teljes ételekben, például a gyümölcsökben és a zöldségekben, természetesen megtalálható cukor.
Ergonomikus eszközök
"Kézsebészként folyamatosan foglalkozom a hüvelykujj és az ujjak ízületi gyulladásával" - mondja Dr. A. Lee Osterman, orvos, a pennsylvaniai Philadelphia Thomas Jefferson Egyetem ortopédiai és kézsebészeti professzora, valamint a Philadelphia elnöke Kézközpont. Ezért olyan fontos, hogy megvédje a kezét és megőrizze az ízület működését olyan eszközök használatával, amelyek célja a kézi ízületek nyomásának levétele a napi feladatok elvégzése során. Ergonómiai segédeszközök használatát javasolja, mint például a szerelt edénynyitók, a fogantyúval ellátott fogazott kések a lapos fogantyúk helyett, a kulcsgyűrűkre szerelt kulcsok, rugós olló és a szélesebb tollak. Bármilyen módon csökkenteni lehet a kézízületekre nehezedő nyomást, még akkor is, ha ez kevésnek tűnik, megéri a befektetést.
"A kezeim teljes kihasználásának elvesztése volt az ízületi gyulladásom legpusztítóbb része" - mondja egy osteoarthritisben szenvedő beteg. „Nagyon korán meg kellett tanulnom, hogy ne erőltessem a fájdalmat, és bármilyen segítséget igénybe vehessek, akár segítő eszközökön keresztül, akár más emberektől. Minimalizálnom kell az ízületek kopását ".
A csukló, a kéz vagy az ujjak sínjei
- Ha súlyos ízületi gyulladásos fájdalmai vannak, a „pihenőszalagok” viselése segíthet megnyugtatni az aktív gyulladásokat és megkönnyebbülést adhat Önnek. Ezek általában műanyag és tépőzárral rögzített eszközök, amelyek ideiglenesen rögzítik az ízületet, és így időt hagynak pihenni ”- mondja Dr. Osterman.
- Néhány ujjam már erősen meghajlott és összeolvadt. A sínszalagok fájdalomcsillapításra szolgálnak, és segítenek egyenesen tartani őket, ezért remélem, hogy nem hajlanak tovább. "Kedvenceim a gyűrűsínek, mivel inkább ékszereknek tűnnek, mint orvosi eszközöknek."
Áztatás forró parafinban
„A parafin egy olyan viaszfajta, amely viszonylag alacsony hőmérsékleten olvad meg, lehetővé téve, hogy kezét, alkarját, lábát és alsó lábszárát belemerítse anélkül, hogy megégetné magát. Ez kissé furcsán hangozhat, de valóban segíthet csökkenteni az ízületi gyulladás fájdalmát és gyulladását ”- mondja Dr. Osterman. A viasz eltakarja a bőrt, és ahogy megszárad, hosszabb ideig meleg marad, mint például egy hagyományos lábfürdő vagy egy meleg borogatás, bár ezek szintén nagyon hasznosak lehetnek. "A hőt használó terápiák segíthetnek a merevség és a fájdalom csökkentésében." Itt vannak a kezek ízületi gyulladásának egyéb speciális kezelései, amelyeket szintén kipróbálhat.
- Nagyon egyszerű, csak bedobok egy viasztömböt az edénybe - az enyém egy kis agyagedényhez hasonlít -, majd letakarom a kezeimet, műanyagba tekerem és 20 percig ülök. Nagyon meleg van, de nem kényelmetlen ”- mondta el nekünk egy lupusos Bozeman, Montana-i beteg. "Ez valóban segít a fájdalom és a merevség kezelésében, ráadásul úgy érzem, hogy mini spa kezelést kapok."
Önmasszázs
"A gyulladt ízületek körüli izmok masszírozása javíthatja a keringést és csökkentheti a fájdalmas görcsöket" - mondja Dr. Osterman. Bár a professzionális masszázs elvégzi a trükköt, ez nem mindig praktikus vagy gazdaságos. Ehelyett megtanulhat néhány egyszerű önmasszázs technikát, amelyek otthon is elvégezhetők. Beszélhet egy gyulladással foglalkozó gyógytornásszal is, hogy megmutasson néhány technikát, amelyek a fájdalmat okozó specifikus ízületeket célozzák meg.
- Az orvosom mutatott néhány nyomáspontot. Amikor masszírozom őket, az segít csökkenteni a fájdalmat. ”- mondta nekünk egy nevadai Las Vegas-i rheumatoid arthritis beteg. „A férjem még megtanult masszírozni, hogy segítsen nekem olyan nehezen elérhető, például a csípőmben. Aggódtam, hogy fájni kezdenek az ízületeim, de valójában nem maga az ízület, hanem inkább körülötte nyomást gyakorol. Fájdalmas lehet megvárni azt a pontot, amely a fájdalom ellazulását okozza, de ez egy jó fájdalom, mivel utána jobban érzi magát ”.
Gyengéd gyakorlatok
"A mozgás kezelés" egy olyan kifejezés, amelyet az ízületi gyulladással foglalkozó közösség használ és jó okkal - az egyik legjobb dolog, amit tehetsz az ízületi fájdalmaid érdekében, az a mozgás folytatása, akkor is, ha fájdalmaid vannak "- mondja Dr. Askanase. Azok a gyakorlatok, amelyek alacsony hatású kardiovaszkuláris gyakorlatokat tartalmaznak, például gyaloglás vagy kerékpározás, kíméletes nyújtásokkal, ideálisak az otthoni edzésekhez. Fontolja meg a jógától, a pilatestől vagy a tai chitől kölcsönzött gyengéd mozgásokat és nyújtásokat.
„Majdnem öt éve gyakorolom tai chi-t, Yang-stílust, és ez mindennél jobban segített a hátfájásom enyhítésében. Ez valóban sok szempontból segítette az életemet. ”- mondta nekünk egy arizonai Chandlerből származó ankylopoetikus spondylitisben szenvedő beteg. „Javult az erőm és az egyensúlyom. Ez segített a szorongásos rendellenességem csökkentésében is, ami miatt ördögi körforgásba kerültem, mivel az ízületi gyulladás nagyon szorong, de a szorongás kiválthatja az ízületi fájdalmat. ".
Ezen otthoni gyógymódok mellett fontos megjegyezni, hogy számos más életmódbeli változás fontos az ízületi gyulladás tüneteinek kezelésében. Ide tartozik a túlsúlyos fogyás, az alvás javítása, a hőterápia és a jégterápia, a stresszoldás, a vízi gyakorlatok stb.