szempontjából

Korunkban a diéták uralkodnak, és ma a sor az Atkins-diéta. Jelenleg mindenki jól akar enni a karcsú alkat fenntartása érdekében, mindannyian büszkék akarunk lenni a testünkre, példát akarunk mutatni vele, és ehhez bármilyen típusú étrendet hajlandóak vagyunk végrehajtani a test esztétikájának javítása érdekében. A diéták mindenhol bővelkednek, de vannak olyanok, amelyek hatékonyabbak, mint mások, vannak drasztikusabbak, és vannak, amelyekre idő és gondoskodás szükséges.

Ezután beszélünk erről egy kicsit Atkins diéta hogy biztosan nem tudtad, vagy nem nagyon tudtad, mi az. Készüljön fel arra, hogy felfedezze a test táplálásának új módját. Ne sétálj el egy pillanatra sem.

Mi alapján az atkins diéta?

Mivel nem sokan ismerik ezt az étkezési módot, a legjobb, ha elmagyarázzuk, miről van szó az Atkins-diéta, hogy több kétséget tisztázhasson és alaposabban megismerhessen.

Helyénvaló elmagyarázni, hogy sokan rövid távú hatásokat keresnek az étrendre, ez nem jó, és nagyban károsítja az anyagcserét. Ha gyorsan veszítünk a zsírból, testünk nem képes hatékonyan alkalmazkodni, és ez azt jelenti, hogy amikor visszatérünk a normális táplálkozáshoz, az összes leadott súlyt az izomtömeg helyett zsír helyettesíti. A diétákkal nagyon óvatosnak kell lenni; nem játék, és súlyos rendellenességeket okozhatnak testünkben. A legjobb dolog egy hosszú távú étrend bevitele, így nem hagy azonnal el, és minden sokkal természetesebben fog folyni, ez időt ad a testednek, hogy alkalmazkodjon az új súlyhoz és étkezési módhoz.

Miután megtaláltuk azt az egészséges és hosszú távú étrendet, tudnunk kell, hogyan táplálkozzunk, ehhez pedig ki kell nevelnünk magunkat és javítanunk kell szokásainkat az asztalnál, és végül meg kell tanulnunk tudni, hogyan tudjuk kordában tartani a testsúlyunkat, ilyen körülmények között. hogy egész életünkben stabil mértéket tudjunk fenntartani.

Ezt mondva most teljes mértékben belemegyünk abba, ami van az Atkins-diéta önmagában. Ennek az étrendnek a központi gondolata a fehérjében és rostokban gazdag ételek fogyasztásán alapul, ily módon az ilyen típusú étrendnek megfelelően fenntartjuk a kívánt egyensúlyt testünkben. Egyrészt megeszünk minden tápanyagot és vitamint, amelyre a testnek szüksége van, másrészt pedig mindazokat a káros anyagokat kiválasztjuk a testünkből anélkül, hogy lehetőséget adnánk arra, hogy csapdába esjenek.

Viszont ha az étrend ezen a két összetevőn alapul (fehérjék és rostok), akkor félre kell tennünk a szénhidrátokat, ha ezek már nem szerepelnek az étlapunkon, sokkal könnyebb lesz ezeket csökkenteni, mert a testünk nem fog hogy végtelen számú elemet dolgozzon fel egyszerre.

Nem minden olyan extrém, nincs miért aggódni. Bár a szénhidrátokat ki kell hagyni, ez nem azt jelenti, hogy örökre abbahagyjuk az evést, hanem azt, hogy sokkal kiegyensúlyozottabb módon adjuk hozzá étlapunkhoz, amely lehetővé teszi számunkra, hogy karcsúak maradjunk. Ban ben az Atkins-diéta minden étel fontos, csak azt tanítják meg nekünk, hogyan kell ezeket helyesen fogyasztani, hogy hosszú távon megőrizhessük a vágyott alakot.

Hogyan hajtják végre az Atkins-diétát?

Ahhoz, hogy ez a diéta hatékony legyen, meg kell felelnie egy sor olyan lépésnek, amelyet fegyelmezetten be kell tartanunk. Ezután elmondjuk, hogyan oszlik meg az Atkins-diéta. Írd fel:

Első ciklus: Bevezetés (időtartam: 2 hét)

Ebben az első időszakban azt kívánják elérni, hogy a test gyorsabban kezdjen el zsírokat veszteni, ehhez a következőket kell tennie:

  1. Naponta ötször kell enni.
  2. Ennek a fázisnak a fő eleme a fehérjék, ehhez elengedhetetlen, hogy minden elkészített étkezéskor 150 gramm húst fogyasszon, ezt a fehérjét reggelire, ebédre és vacsorára. A fehérjék közül választhat: csirke, marhahús vagy hal, tojás és tejtermék.
  3. Ami a szénhidrátokat illeti, naponta csak 20 grammot fogyaszthat, ehhez zöldségeket használjon.
  4. Az egyetlen ital, amelynek jelen kell lennie, a tea és a víz. Semmi más, se gyümölcslé, se alkohol, se turmix, turmix vagy kávé.

Második ciklus: állandó fogyás. Cél: fogyj 7 kilót

Az első ciklustól eltérően ezt nem kell annyira fegyelmezni. Az étrend ezen a pontján sokkal normálisabban fogyaszthat, és továbbra is fogyni fog. Ebben a szakaszban az ételek változatosabbá válnak, és a mennyiség jelentősen megnő.

  1. 25 gramm szénhidrátot fogyaszthat naponta, sajnálat nélkül.
  2. Új ételeket kell adni az étrendhez, például: mozzarella sajt, finom dió, ezek a gyümölcsök nem hiányozhatnak az étrendből, és vörös gyümölcsök (alma, eper, cseresznye, szeder stb.).

Harmadik ciklus: Folytassa kiegyensúlyozott étrenddel. Cél: 4 kiló. Időtartam: egy hónap

Ebben a szakaszában az Atkins-diéta A legfontosabb az, hogy fel kell készítenünk a testünket, hogy az ismét képes legyen asszimilálni a szénhidrátokat. Ez az időszak csak a súlycsökkenésre és az önmagunk szigorú oktatására összpontosít az étkezési módokra, amelyeket a másik 2 előző ciklusban elsajátítottunk.

Negyedik ciklus: A hosszú távú étrend

Ezen a ponton már rendelkeznünk kell azzal a súllyal, amire annyira vágyunk, és arra, hogy elég jól érezzük magunkat. A diéta ezen szakaszában már meg kellett találnunk a megfelelő módszert a szénhidrátok fogyasztására, hogy ne hízzunk.

Csoda diéta?

Erre a kérdésre határozott nemmel lehet válaszolni. Egyetlen étrend sem csodálatos, és a zsírégetéshez összpontosítanunk és szigorúnak kell lennünk az étkezés terén.

Az biztos, hogy mit ér el az Atkins-diétaaz, hogy megpróbálja az anyagcserét új viselkedési módra szert tenni, ha étellel szembesülünk. Ehhez a szénhidrátok kiküszöbölését szolgálja rendszerünkből, ha ezt elértük, akkor a testben zsírt tartalmazó részek megkezdődnek. Tehát, ha a szénhidrátok és a zsír eltűnik, akkor ennek eredményeként gyorsan fogyni kezdünk, és ez csak a diéta első ciklusában történik; nem terjed ki az egész folyamatra.

A siker kulcsa az egyes ciklusok szigorú betartásában rejlik, eleinte nagyon egyszerűnek tűnik, de ha nincs elszántságunk, végül elhagyjuk az étrendet, és nemcsak ezt a diétát, hanem bármilyen más étkezési rendszert is, amelyet megpróbálunk végrehajtani . Ha tudományágak vagyunk, jutalomként megkapjuk az anyagcserénk változását.

Az Atkins-diéta menü

Annak érdekében, hogy jobb módja legyen a vezetésre, és ne tévedjen el a konyhában diéta közben, itt hagyunk néhány könnyen elkészíthető receptet, hogy ily módon az Atkins-diétateljes mértékben teljesül.

  • Reggeli: Ebben az étkezésben ihat kávét (koffeinmentes) vagy infúziót, amelyet sajttal és egy korábban főtt tojással kísérnek.
  • Ebéd: Itt több lehetőség közül választhat: Zöldségből készült leves, csirkemellfilé, citrommal ízesített uborkát és kevés sót tartalmazó saláta.
  • Snack: Kávét (koffeinmentes) és sovány sajtot fogyaszthat.
  • Vacsora: Itt készíthet ízletes hekk filét vagy zöldségeket tartalmazó levest.

Láttuk tehát, miből áll az Atkins-diéta és milyen módszereken alapszik, hogy lefogyjunk. A legfontosabb az, hogy meg kell értenünk, hogy ez a diéta nem része a csodának, és nem is a hit terméke. A nagyobb biztonság érdekében nagyon fontos, hogy ezt a diétát kéz a kézben vegye kezelőorvosával, így hatékonyabban tudja betartani, és a testét nem bánják rosszul.

Ne feledje, hogy a testmozgás elengedhetetlen az étrend kiegészítéséhez. Még maga Dr. Atkins is azt tanácsolja, hogy ezt az étrendet kíséri a szív- és érrendszeri edzések könnyű rutinja, amely segít elveszíteni az összes zsírszövetet.

Mindig tanácsos edzeni a testet, a zsírégetés mellett a tested is javulni fog, és az anyagcsere kiegyensúlyozottabbá válik. A diéta első ciklusában tanácsos olyan gyakorlatokat végezni, amelyek nem túl megterhelőek, mert teljes a fogyásunk, és ez drasztikusan fordul elő.

Reméljük az Atkins-diéta segítsen megszerezni a vágyott testet, ne felejtsd el betartani a teljes receptet, és soha ne add fel a testedzést; Függetlenül attól, hogy diétázik-e vagy sem, a testmozgás garantálja a teljesebb és egészségesebb életet minden szempontból.