Az alkohol, a sport nagy ellensége
Az alkohol, a sport nagy ellensége
Ma szeretnék neked mesélni alkohol, nagy ellenség az emberek számára, és az egyik legrosszabb azok számára, akik a testmozgás Komolyan. Nagyon normális az ügyfeleimtől panaszokat hallani teljesen távolítsa el az alkoholt az étrendből. Ezért nagyjából meg akarom magyarázni annak hatását a sportteljesítmény.
Nyilvánvaló, hogy egy sör vagy alkalmi bor (a maga részéről antioxidánsokat ad a szőlő bőréből). Ez nem lesz fontosabb annál, mint amit meg akarunk neki adni. De amikor a fogyasztás napi és támogatja magasabb alkoholtartalmú italok, a következmények elég komolyak.
A alkohol felszívódik a gyomorban és a vékonybélben. Ez 7 kalóriát tartalmaz grammonként, de még mindig antinutriensnek tekinthető (mérgező anyag). Azért, mert gátolja a normális vitamin-anyagcserét. Ezért a fő energiaszubsztrátok (fehérjék, szénhidrátok és zsírok).
Napi alkoholfogyasztás kockázata
Rendszeres magas fogyasztása növeli a betegség kockázatát, beleértve máj-, száj-, torok- és nyelőcsőrák (még inkább, ha a dohányzással kombináljuk). Valamint májcirrózis. Irritáló hatású lehet a bélrendszerben, ezért gyenge tápanyagfelvételt okozhat. Növelheti a kalcium és a magnézium vizelettel történő kiválasztását is. Ez különösen negatív tényező sportolók mivel az eredmény izomgörcsök, gyengeség és szívritmuszavarok jelenléte lesz. A sportolók nem engedhetik meg maguknak ennek az ásványi anyagnak a hiányát, és kevesebbet az alkohol miatt. A májműködés romlása miatt a tápanyagigény is nő, a tápanyagtartalék pedig csökken a károk helyrehozása érdekében. Természetesen nem hagyhatjuk figyelmen kívül a híres másnaposságot. Ez észrevehetően lelassítja a későbbi napok edzését.
Hogyan hat egy sportolóra
Nem csak a kalóriákra kell gondolnunk, hanem az általa gátolt funkciókra is. Az izomfejlődésre vágyó sportoló sokat veszít egyetlen nap alkoholfogyasztással. Ettől a naptól kezdve a tápanyagigény nagyobb lesz a lipidek felszívódásában (az izomdefiníció időbeli tényezője). Ezzel párosulva elveszíti a rutinját kiképzés hetente, mivel szinte képtelen lesz növelni az edzés terhelését más problémák mellett.
Krónikus bántalmazása gyengíti a szívet, rontja az agyműködést és az idegműködést. Növeli a vér lipidszintjét, növeli a zsíros vagy cirrhotikus máj kockázatát.
Növeli a sportsérülések és negatív hatással lesz a sportteljesítmény negatívan befolyásolva a reakcióidőt, a koordinációt és az energia-anyagcserét.
Következtetések az alkoholról
Röviden: gondold át alaposan a alkohol fogyasztás. És bár nem szándékozik elhagyni, jelentősen csökkentse a alkohol keménynek hívták. Ha van sportolási szándékok Komolyan el kellene döntenie a alkoholt inni.
Manuel Herranz (Zürich megye) sport Táplálkozás a ritmus)
Források: Fejlett sporttáplálkozás. Oktató.