Már ismeri a #platosaludabledeharvard szolgáltatást, és most különböző módosításokat mutatok be annak érdekében, hogy alkalmazkodhasson az Ön igényeihez és a mindennapokhoz

étel

1- Lemez, ahol zöldségek, frissen vagy főzve, kevés fehérje (hüvelyesek, hús, hal, tojás, tejtermékek és tenger gyümölcsei) és egy kevés komplex szénhidrát (burgonya, édesburgonya, quinoa, barna rizs vagy tészta) teljes kiőrlésű) Például brokkoli fokhagymás curry grillezett tengeri keszeggel és sült burgonyával.

2 - Ebben az adaptációban több zöldséget és egy kevés fehérjét tartalmazunk. A nagyobb jelenlétű zöldségek jobban kielégítenek minket. Zöldbab vagy széles bab fokhagymával, tojással és sonkával.

3- Ezúttal ugyanannyi zöldséget és fehérjét biztosítunk; mindkettő jóllakó, és a fehérje is fontos a mindennapi fizikai aktivitás miatti izomsorvadásban. Növényi pörkölt és sertés bélszín fehérborban.

4- Ezt a két tányérra osztási lehetőséget általában azoknak a betegeknek ajánlják, akik szoktak két lemezt letenni az asztalra, vagy akik vizuálisan is jóllakottak ilyen módon, vagy akik nem szeretnek keverni. Például zöldséges saláta és zöldmártásban párolt szürke tőkehal.

5 - Ebben a lehetőségben ismét zöldségeket, fehérjéket és szénhidrátokat foglalunk magukba, az 1. lehetőségben szétválasztottuk őket, és ezúttal összekeverjük őket. Például barna rizs articsókával, paradicsommal, hagymával, borssal, gombával, kockára vágott pulykával.

6- Egy másik lehetőség az 5. lehetőség eltávolítása. Paradicsomdarab, hagyma, bors + tintahalokkal párolt burgonya.

Ezek az eszközök nagyon hasznosak konzultáció során, hogy megtanulják egészséges tányérunk rendezését.

Ha tetszik menteni és megosztani ezt a sémát

Ha kétségei vannak, hagyja őket egy megjegyzésben, amelyet elolvastam neked!

Nem #platosaludable #platodeldia # platosaludable💚💚 #acomerbienseaprende # Nutricionfacil # tanulótulajdonos # tanulótulajdonoscsalhatatlan