A riói olimpiai játékok előnyeit kihasználva 28 különböző olimpiai sportágat elemeztünk, hogy kiszámítsuk a kalóriák elégetésének ütemét, a működő testizmokat, és hogyan segíthetnek az egészséges életmód kialakításában.

  • Az általános ajánlás minden héten két és fél óra közepes (vagy közepes intenzitású egy és negyed óra) kardiovaszkuláris testmozgás; plusz két vagy több napos edzés.
  • Számításainkat 30 perces munkamenetekre alapoztuk (heti öt munkamenet összesen 150 percet tartalmaz).
  • Kerestünk egy olyan étkezést is, amelynek kalóriaszáma megegyezik az egy alkalom során elégetett kalóriákkal, a 10 legfontosabb olimpiai eseményre.
  • A rendszeres testmozgás csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek, az ízületi vagy izomproblémák és más betegségek kockázatát.

A tevékenység során az elégetett kalóriák száma az egyes emberek súlyától függ. Az alábbiakban felajánlott adatok 70 kg-os személyre vonatkoznak.

Az oldal alján létrehoztunk egy táblázatot is, amely részletezi az egyes tevékenységek által elfogyasztott kalóriák becsült számát a személy különböző súlyszintjeihez (50,9 kg-tól 108,2 kg-ig) viszonyítva.

FUTNI

mpicók

  • A 28 esemény közül az égetett kalóriák legnagyobb százaléka. A 70 kg-os, maratoni tempóban futó ember körülbelül 465 kalóriát éget el fél óra alatt.
  • Ezek a kalóriák egyenértékűek a hússal.

BOKSZ

  • A 70 kg-os személy 448 kalóriát égetne el 30 perc bokszolással.
  • Ez ugyanannyi kalória egy kettős sajtburgerben.

KENUZÁS

  • A kenuzás versenyképes szinten segítene egy 70 kg-os embernek 437 kalória elégetésében 30 perc alatt.
  • Az egyenérték italban: két pohár bor.

  • Az evezős esemény a kenuzás mögött áll, 420 kalóriát éget el.
  • A kalóriák száma megegyezik: egy adag sült krumpli.

KERÉKPÁROZÁS

  • A kerékpározás körülbelül 420 kalóriát éget el 30 perc alatt.
  • A kalóriák száma megegyezik: két szelet pepperoni pizza.

  • Égjen 360 kalóriát fél óra alatt.
  • Ugyanaz a kalóriaszám, mint két kávézóban.

TAEKWONDO

  • Fél órás edzés közben 360 elégetett kalória.
  • Ezek a kalóriák megegyeznek két korsó sörrel.

FUTBALL

  • 30 perc foci 350 kalóriát éget el.
  • Ugyanannyi kalória vaníliás turmixban.

ÚSZÁS

  • A 30 perces úszás 343 kalóriát éget el.
  • Ez a kalóriaszám négy emésztési csokoládé chip sütivel egyenlő.

VÍZILABDA

  • Félórás edzés közben 350 kalória égett el.
  • Ugyanazok a kalóriák, mint egy adag csokoládétorta.

Miért válasszon sportot egy elszigetelt testmozgás helyett?

Folyamatosan magasztaljuk a rendszeres testmozgás erényeit, és a sportok gyakorlása a legtöbb számára talán a legszórakoztatóbb módja ennek. A fizikai kihívásokon való részvétel a barátokkal arra ösztönöz minket, hogy adjunk valamivel többet önmagunkból, és érjünk el többet, mint amire azt gondoljuk, hogy képesek vagyunk.

Ezenkívül a testmozgás csapatban történő gyakorlása íratlan elkötelezettséget jelent a sport iránt. Noha nagyon egyszerű lemondani az edzőtermi edzéseket, általában nehezebb elárasztani csapattársainkat egy csoportos edzés során.

A riói olimpián versenyző sportolók jól tudják ezt. Még az egyéni sportágakban versenyzők is képviselik nemzeti csapatukat; amely nem fogja habozni motiválni és ösztönözni sportolóit, hogy a lehető legjobbat hozzák.

Tudjuk, hogy az olimpikonok közé tartozik a bolygó legalkalmasabb emberei, és sportjukat könnyebbé teszik, mint valójában.

De egy hétköznapi ember számára, aki formába akar jönni, az olimpiai sport kezdete nagyon hatékony módszer lehet.

A tanulmány: melyik sport égeti el a legtöbb kalóriát?

A különböző események különböző kihívásokat jelentenek. A kerékpározás és az úszás például sebességet és kitartást igényel; kosárlabda és torna mozgékonyság és kézügyesség; míg a golf és a lövészet a precizitástól és a temperamentumtól függ.

A kalóriák elégetése a testmozgás egyik fő célja, és olyan folyamat, amely csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, és segíti az egészség megőrzését. De nyilvánvalóan a sporttevékenység által elégetett kalóriák száma meglehetősen változó.

Mint már korábban említettük, nagyon érdekesnek tartjuk a kalóriafogyasztás alapos elemzését. A riói olimpiai játékok előnyeit kihasználva 28 különböző olimpiai eseményt vizsgáltunk meg annak megállapítására, hogy melyik tevékenység égeti el a legtöbb kalóriát.

Módszertan

A kalóriák száma, amelyet az ember elfogyaszt egy sporttevékenység során, az erőfeszítés szintjétől és testtömegétől függ, és azt szeretnénk, ha kutatásaink mindenki számára referenciaként szolgálnának.

Az egyes sportágak során elfogyasztott kalóriák teljes számának kiszámításához a Fizikai aktivitás összefoglalót használtuk, amely az "Orvostudomány és tudomány a sportban és a testmozgásban: Az Amerikai Sportorvosi Főiskola Hivatalos Lapja" című kiadványban jelent meg. Ez az összefoglaló minden sportághoz hozzárendel egy anyagcsere-sebesség mértékegységet, Metabolikus egyenértékű feladatot (MET).

Ezzel a módszerrel a tevékenység során elégetett kalóriák számát az alábbiakkal számolják:

  • egy személy súlya kilogrammban;
  • megszorozva ezt a súlyt a tevékenység végzésének óráival;
  • akkor az előző eredményt megszorozzuk a MET értékkel.

Például a sígép használata esetén adott MET 6,8. Ezért aki 70 kg súlyú és fél órán át sígépet használ, az elégetett kalóriák száma (70 x 0,5) x 6,8 lenne, ami összesen 238 kcal lenne.

Az események

Szeretnénk képet adni az olvasónak arról, hogy mennyi kalória számíthat égésre, ha versenyképes tevékenységet végez.

A 28 különböző olimpiai esemény összes égetett kalóriájának (és ezek egyenértékű ételben vagy italban) elemzésével a következőket találtuk:

Futni

Sokan meglepődve látják, hogy a futás áll a legtöbb kalóriát égető olimpiai események listáján, de ez megmutatja, hogy egy ilyen egyszerű tevékenység milyen hatékony lehet, ha a szükséges erőfeszítésekkel végezzük.

Természetesen a futás közben elégetett kalóriák mindig a sebesség és az erőfeszítés szintjétől függenek.

Például a 22,5 km/h sebességgel történő futás MET-je 23. Usain Bolt képes 44,72 km/h sebességgel futni, bár természetesen ezt a sebességet néhány másodpercnél tovább tartani lehetetlen.

Ezért a maratont választottuk eseménynek, ahol a versenyzők gyors ütemben, de fenntarthatóbban futnak, mint a 100 méteres dash.

Az összeállítás szerint a maraton MET értéke 13,3, így ez a tevékenység az, amely a legtöbb kalóriát égeti el az elemzett 28-ból. A 70 kg-os személy, aki 30 perces maratont fut, 465 kalóriát égetne el.

Izmos erőfeszítés szempontjából a futás többet foglal magában, mint a lábakat. Természetesen a borjak, a quadok, a combhajlítások és a farizmok is intenzíven vannak kidolgozva, de elengedhetetlen az erős mag, valamint a felsőtest és a kar izmait terheli az egyensúly megőrzése közben.

Boksz

Ez a sport az általunk elemzett események második helyén áll.

Nyilvánvaló, hogy a különböző intenzitási szintek különböző számú kalóriát égetnek el. A táskával végzett munka MET értéke 5,5; sparring 7,8; de egy gyűrű meccsének MET-je 12,8.

Az ökölvívó mérkőzések háromperces fordulatokra vannak felosztva, így valószínűleg nem fél órát bokszol szünet nélkül valaki. De ha a ringben elégetett kalóriák arányát nézzük, akkor valaki, aki 30 percig bokszol, elméletileg 448 kalóriát éget el. Mit jelent a kettős sajtburger.

Emiatt a fizikai állapot elengedhetetlen a bokszolók számára. Különösen azok számára, akik alacsonyabb súlyokkal harcolnak, ahol kiváló szív- és érrendszeri szintre és rostos izmokra van szükség ahhoz, hogy fenntartsák a szükséges energiaszintet.

Az ugrókötélnek, a bokszolók által széles körben használt gyakorlatnak nagyon magas a MET értéke is: a sebességtől függően 8,8 és 12,3 között változik. Aki 70 kg súlyú és percenként 120-160 ismétléssel ugrik, majdnem annyi kalóriát éget el, mintha a ringben bokszolna vagy 7 km/h sebességgel futna (430 kcal 30 percenként).

Kenu és evezés

A kenuzás és az evezős vízi sportok a harmadik és a negyedik helyet foglalják el az égetett kalóriák rangsorában.

Ismét az elégetett kalóriák százaléka attól függ, hogy egy személy örömére vagy versenyben evez-e. Lassan, járási tempóban evezve csak néhány kalóriát éget el többet, mint a séta.

De a versenyképes kenuzás sok erőfeszítést igényel; nemcsak a karok és a vállak, hanem az egész felsőtest is, beleértve a magot, a ferde és a mellizmokat is.

A 9 km/h vagy annál nagyobb sebességű kenuzás MET értéke 12,5, ami azt jelenti, hogy egy 70 kg-os ember 437 kalóriát éget el 30 perc alatt. Ez azonos azzal a kalóriával, amelyet két pohár bor tartalmaz.

A csapat evezés alacsonyabb arányban égeti el a kalóriákat, de még mindig elég magas. Ebben az esetben az előrelépés erőfeszítéseit megosztják a legénység többi tagjával, és az izmok erőfeszítései is kiegyensúlyozottabbak, a karok és a felső test bevonása mellett erőre van szükség a quadricepsben, a combizomban és a borjakban.

Kerékpározás

A kerékpározás során elégetett kalóriák ismét az erőfeszítéstől és a sebességtől függenek.

A Compendium szerint a 25 és 30 km/h közötti „nagyon gyors” sebességgel történő pedálozás MET értéke 12, és ezt az erőfeszítést figyeltük meg tanulmányunkban.

Azok azonban, akik 30 km/h-nál nagyobb sebességgel vagy állandó emelkedéssel rendelkező pályán pedáloznak, elérhetik a 15-ös vagy annál nagyobb MET-értéket.

A kerékpározás az alsó test izmainak (borjak, combhajlítások és quadriceps) megmunkálásán túl a mag, a farizmok és a csípő izmainak is kihívást jelent.

A BMX szerelmeseinek pedig jó híreink vannak, mivel ez az esemény is nagyszerű mozgást kínál. A levegőben való ugrás és pörgés nagy izmos erőfeszítést jelent a versenyzők számára; Az alsó test izmai mellett a mag, a ferde, a kar és a váll izmai is kihívást jelentenek.

Judo és Taekwondo

Ennek a két harcművészetnek ugyanaz a kalóriaértéke: egy 70 kg-os ember, aki fél órát versenyez ezekben a tevékenységekben, 360 kalóriát éget el.

Noha ugyanaz a MET értékük, az izom fókusza más. A Taekwondo nagyobb erőfeszítéseket jelent a mag, az ágyék, a lábak és a csípő izmaira; míg a dzsúdó ezen izmok használata mellett sok erőt igényel a felsőtestben.

Labdarúgás és rögbi

A rögbi szerelmeseinek fájhat, ha azt hallják, hogy a futball MET (10) értéke magasabb, mint szeretett sportja (8.3).

A 70 kg súlyú személy 350 kalóriát égetne el, ha fél órányi futballt játszik, míg a rögbi 290.

De ha figyelembe vesszük, hogy a rögbi játékosok átlagos súlya magasabb, mint a focisták átlagos súlya, akkor a rögbi játékosok által elégetett kalóriák száma nagyobb lenne, mint a focié. Amint az ábra mutatja, egy 101 kg-os ember 423 kalóriát költene fél óra játékkal.

Mindkét sport megköveteli játékosaiktól az állóképességet és a sprintelés képességét. Az érintett izomzat részben attól függ, hogy milyen helyzetben van a játéktér.

A futballban a támadók és a szélsőek általában rövidebbek, nagyobb sebességre és láberőre van szükségük, míg a középpályásoknak és a védőknek is jó szintű váll- és felsőtest-erőre van szükségük helyzetük megszerzéséhez és a labda ellopásához.

Természetesen a rögbiben minden játékosnak jelentős láb- és felsőtest-erőre van szüksége, de a szélső játékosokhoz gyorsaságra és erőre van szükség.

Úszás és vízilabda

A fitneszszakértők gyakran az úszást nevezik a legteljesebb szív- és érrendszeri tevékenységnek; az úszás minden izmot megdolgoztat, különösen, ha a stroke-ot néhány ütemenként váltogatják.

A vízilabda megköveteli a vízbe való sprintelés képességét, és intenzíven dolgozik a vállán és a karján. De emellett, mivel a játékosok nem léphetnek a földre, ez nagy erőfeszítést igényel az alsó testtől és a mag izmaitól is.

Kezded? Eleinte ne erőltesd túl magad.

Fontos megjegyezni, hogy az elégetett kalóriák számai, amelyek megmutatták Önnek, versenyképes szinten vannak; Az edzésprogram indításakor jobb lassan kezdeni (és ha bármilyen betegségben szenved, konzultáljon orvosával)

De még akkor is, ha lassan indul, és nem látja olyan gyorsan az eredményeket, mint amilyennek eleinte szeretné, fontos, hogy következetes legyen és rendszeresen tornázzon. Ez segít abban, hogy kialakuljon a formában maradás szokása, ami előnyös eredményeket hoz Önnek; és idővel kalóriát éget el, mint egy olimpikon.

A teljes eredmények

  • Az összes számot a 2011. évi fizikai aktivitások összefoglalója alapján becsültük meg.
  • A Compendium használatával, amikor csak lehetséges, versenyképes szintű eseményeket választottunk.
  • Saltót választottuk a Lovas rendezvény képviseletére.