Hermès sálak, hogyan fogjuk viselni őket?

Balerinák, az évad lábbeli

Illatos és illatos gyertyák

2019-2020 őszi-téli köröm színei

Chanel és Dior karácsonyi ajándékok

Köröm trendek az őszi élet megélésére

Az öregedésgátló étrend, amely a fogyás mellett fiatalít.

lefogy

Amikor a font elvesztése és az óra legyőzése a cél, bizonyos szuperélelmiszerek játszanak szerepet. Dr. Mira javaslatot tesz a plusz kilók leadására és a fiatalításra.

Sonia Guijarro írta Ana Rosa magazinjának.

Hűtőszekrény méreganyagok nélkül

Antioxidáns, szív egészséges és rákellenes tulajdonságok. Ez a kulcsa annak az ételnek, amelyet mindig kéznél kell tartanunk. Méregtelenített és jól táplált szervezeten átívelő öregedésgátló étrendünkhöz Dr. Mira a bevásárlókosárral kalauzol minket: „A hűtőszekrényben nem hiányozhat a citrusfélékből, amelyek képesek semlegesíteni a szabad gyököket és megvédeni a sejteket az öregedéstől. Egy másik gyümölcsfajtára szeretnék összpontosítani: eper, gazdag C-vitaminban és nagy antioxidáns erővel, ezért öregedésgátló. Az articsóka, a zeller és a hagyma elősegíti a máj méregtelenítését, amely az egyik legtermészetesebb tisztítási folyamat. a szervezetben a toxinok eltávolítására, és azt is figyelembe kell venni ".

Az antioxidánsok a vörös répa, a sárgarépa, a paradicsom, a karfiol, a brokkoli, a gyömbér és a teljes kiőrlésű gabonák is: "Különösen ajánlott rozsot venni, magas rosttartalma miatt" - magyarázza a táplálkozási szakember. Ami a dióféléket illeti, az aranyérmet a mandulák kapják (jobb nyersen, nem pörkölve), mert nagyon magas az E-vitamin-tartalmuk és a dió, amelyeknek szív-egészséges tulajdonságaik tulajdoníthatók omega 3 zsírsavaknak köszönhetően.

A kék halnak magas a tápértéke és a tápértéke, „mivel kiváló minőségű fehérje és A, B és D vitamin forrása. Alacsony kalóriatartalmú, gazdag ásványi anyagokban, például káliumban, magnéziumban vagy vasban, valamint linolsavban. sav, amely csökkenti a vér koleszterinszintjét. Ami a húst illeti, a legjobb, ha megszeretjük a pulykát, mert nagyon alacsony zsír- és koleszterinszintű fehérjéket tartalmaz, és mivel jól kombinálva tökéletes a bőséges vacsora másnapi fogyasztása. Az esszenciális termékek listája között emelje ki a fokhagymát, amely szelént, egyszeresen telítetlen zsírsavakat tartalmazó olívaolajat és hüvelyeseket kínál "

Az öregedésgátló étrend, amely a fogyás mellett fiatalít.

A háromcsillagos tupperware

Amikor elkészítjük az ebéddobozt az irodában való elfogyasztáshoz, fontos, hogy előző nap megtervezzük az étlapot. Az első fogásoknak könnyűnek, de tartalmasnak kell lenniük, például rukkolából, spenótból és parmezánból készült salátával, Modena ecet és fenyőmag dióval. Így kombináljuk a sült saláta kitûnõ C-vitamint és a káliumot, a spenótból a vasat és a fenyõmagból származó kalciumot és magnéziumot, amelyek mind tökéletesek a fáradtság leküzdésére. Kiválaszthatja az ibériai sonkát és spárgatekercset is, alacsony kalóriatartalmú és magas rosttartalmú, elkerülve a majonézt. Az ibériai sonka finom szív- és érrendszeri protektor, amely a spárgával kombinálva lehetővé teszi számunkra, hogy elkerüljük a folyadékretenciót. Ha házi gazpachóval kísérjük, biztosítunk likopint, vitaminokat és nyomelemeket, amelyek a testet általában és a keringési rendszert különösen egyensúlyban tartják.

A második fogáshoz meg kell fogadnia a sovány fehérjét, például a fehér halat, a csirkét vagy a pulykát, mert a fehérjék a test „építőkövei”, amelyek felelősek az olyan szerkezetek felépítéséért, mint a haj vagy a körmök. Ők is felelősek a testünk működéséért, mivel ezek alkotják a bennünket elindító hormonokat, olyanok, mint a hírvivők, amelyek szabályozzák testünk megfelelő működését.

A másodpercek összes tulajdonságának megőrzése érdekében az ideális megoldás az lenne, ha a grillen vagy a sütőben főznénk őket. A fehérjék és a zöldségek egyetlen edényben való egyesítésének gyakorlati módja az, ha a halat enyhén apróra vágott zöldségekkel (mind alumíniumfóliába csomagolva) készítik, így a jobb emésztés érdekében. Az ideális szósz ahhoz, hogy ez az étel hatékony legyen, a szója.

A napi menü

Dr. Mira kínál egy „tipikus” napot, hogy képet kapjunk a fiatalítás ideális menüjéről. A reggelinél nem hiányozhat egy sovány joghurt, zöld tea vagy kávé, egy narancs és 45 gramm pulyka fél szelet teljes kiőrlésű kenyérben. Reggel közepére három mandula és egy teli snack bár, az étkezésben articsóka sonkával, hagymával és fokhagymával, 150 gramm grillezett tonhal és két sült paradicsom egy teáskanál olívaolajjal. Desszertként lehet egy kivi. Vacsorára jó lehetőség egy sárgarépakrém grillezett pulykamellfilével és eperrel. De ne felejtsd el, hogy előtte harapnivalót kell fogyasztanod: egy paradicsomlé, 30 gramm sonka és nyolc földimogyoró tökéletes lesz.

Fokozza energiáját

  • A reggelinél fontos, hogy lassan felszívódó szénhidrátokat, például kenyeret fogyasszon, mert így hosszabb ideig aktív marad a test, anélkül, hogy cukorcsúcsokat okozna.
  • Ne felejtsen el két harapnivalót fogyasztani, egyet reggel közepén és egyet harapnivaló alkalmával, és soha ne hagyjon el négy óránál többet anélkül, hogy megennék valamit. A dió energiát szolgáltat, de a kalóriákért mérsékelten fogyassza őket.
  • Ellenőrizze a napi kávét. A felesleg serkenti a kortizol, egy stressz hormon szintézisét.
  • Kezdje a reggeli gyakorlást, mert ellentétben azzal, aminek látszhat, a testmozgás energiát nyújt számunkra, nem vonja le. 15 perc séta elég.
  • A magnézium hiánya fáradtságot és izomgyengeséget okoz. Válasszon gazdag ételeket, például spenótot, diót és halat.
  • Éjszaka pihenjen, és légzésgyakorlatokkal ellenőrizze a stresszt, mert az általa generált kortizol megakadályozza a zsír energiaként történő felhasználását és felhalmozódását, miközben kimeríti a vitaminok és ásványi anyagok tartalékát és gyengíti az immunrendszert.