A tünetek egy-két évvel a menstruáció megjelenése előtt jelentkezhetnek, de nem minden nőnél jelentkeznek, vagy ha mégis, akkor ugyanolyan intenzitással tapasztalják őket.
Frissítve 2020. április 1, 10:16
A menopauza az termékeny szakasz vége, de már nem rendelkezik azzal a megbélyegzéssel, mint korábban, az öregség kezdete. Éppen ellenkezőleg, ez egy olyan időszak, amikor megérezhetjük felszabadult a menstruációs ciklus hullámvölgyei alól vagy a terhességtől való félelem.
Megjelenik a menopauza 48 és 54 év között, a Spanyol Nőgyógyászati és Szülészeti Társaság szerint, és 40 éves kortól már kezdik észlelni az ösztrogének alacsonyabb termelése miatt bekövetkező változásokat. A menopauza beköszöntét jelentő leggyakoribb tünetek a következő:
Alvási problémák
Számos nő azt állítja, hogy az első menopauzás tünetük a álmatlanság, ami jóval a forró villanások előtt jelenik meg.
- Ennek leküzdése érdekében alakítson ki alvási rutint. Próbálj meg lefeküdni és ugyanabban az időben kelni, akár hétvégén is. Végezzen relaxációs gyakorlatokat, kerülje a nagy vagy fűszeres ételeket a vacsoránál, vagy végezzen testmozgást legalább 3 órával lefekvés előtt.
8 tévedhetetlen trükk a jobb alváshoz
Hőhullámok
A hőhullámok a hirtelen hőérzet először a mellkason látható és a nyakra vagy az arcra terjed, még bőrpírt vagy tachycardia. Amikor a fulladás alábbhagy, hidegrázás és verejték jelentkezik.
- Mit kell tenni. Öltözzön „rétegesen”, hogy levegye a ruhadarabot, amikor hőhullámok támadnak, és ventilátort hord. Ezenkívül egy Indiában végzett tanulmány szerint jógázhat a hőhullámok és az éjszakai izzadás szabályozására, mert a jóga légzés és a fegyelem által nyújtott relaxáció elősegíti a jó közérzetet, amikor megfullad.
- Vegye figyelembe, hogy. A kutatások megerősítették, hogy a zsíros, fűszeres ételek és a finomított cukrok feleslege elősegíti a hőhullámok megjelenését.
Forró villanások menopauzában: mit tehetünk enyhítésük érdekében
Hüvely szárazsága
A menopauzára jellemző ösztrogéncsökkenés csökkenti a kenést az intim területen, de okozhatja bizonyos gyógyszerek, például antihisztaminok szedése is; dohányzás, stressz vagy hüvelyi fertőzés.
- Mit kell tenni. Leginkább vízalapú kenőanyagok ajánlottak. Hosszabbítsa a szexuális együttlét előkészületeit is; maradjon jól hidratált és vegyen be több E-vitamint (megtalálható a búzacsíraolajban, a diófélékben, a brokkoliban.).
Súlygyarapodás
A menopauza beköszöntével a test úgy működik, hogy a legtöbb tápanyagot maximálisan kihasználja, és a bevitt kalóriák elköltése sokkal többe kerül, mint korábban. De a női hormonok csökkenése emellett a testzsír eltérő eloszlását és főként a hasi területen halmozódik fel.
- Hogyan küzdjünk meg ellene? A napi edzés mennyiségének növelése és az elfogyasztott adagok csökkentése. Ha ez éhezéshez vezet, növelje az elfogyasztott zöldségek mennyiségét, és csökkentse az egyéb ételek, különösen a legfeleslegesebbek - például sütemények, édességek, likőrök - mennyiségét.
Ha 45 évesnél idősebb, és nehezen tud fogyni, akkor ez a diéta a fogyáshoz
A vágy elvesztése
A szexuális érdeklődés elvesztése a szexuális válasz szabályozásáért felelős hormonok (ösztrogének és tesztoszteron) csökkenésének tudható be.
- Hogyan lehet visszanyerni a vágyat? Beszélgetek a párral, az előfutamok növelése, lehetséges kellemetlenségek megoldása, például kenőanyagok használata, valamint a szexuális vágy ellen ható stressz és aggodalmak elhárítása.
10 trükk a jobb intim kapcsolatok kialakításához
Irritmus, hangulatváltozások ...
A fizikai változások mellett a nők némi pszichológiai rendellenességet is tapasztalhatnak, például ingerlékenységet, szellemi fáradtságot (nemcsak fizikai), szomorúságot, koncentrációhiányt, némi szorongást ...
Teszt: Depresszió, stressz vagy szomorúság? Tudja meg, mi van
Depresszió
A nők által ebben a szakaszban tapasztalható változások (hangulat, alvás, fizikai és tünetek, amelyek befolyásolják a szexuális életet) miatt enyhe vagy mérsékelt depressziós epizódok jelenhetnek meg. Nagyon gyakori (a nők körülbelül 85% -ánál fordul elő).
- Hogyan lehet legyőzni a depressziót. Bár igaz, hogy van hormonális alap, minden nő képességeitől függően képes megbirkózni vele. Vannak, akik önállóan szembesülve kerülhetnek ki belőle, mások pedig szakember segítségére szorulhatnak. Ha enyhe, fokozott testmozgás, akkor tartalmazzon olyan "wellness-hormonban" gazdag ételeket, mint a banán vagy a csokoládé. Az aktív társasági élet is segíthet, tudjuk, hogy ez most nehéz, de már megpróbált videohívásokat kezdeményezni barátaival?