Talán a „burpee” (vagy test-test) a legteljesebb gyakorlat, ami létezik
Az első alkalommal, amikor a burpee Egy GAP osztályban azt gondoltam, hogy soha, soha, soha nem leszek képes megtenni akár 5 ismétlést is ebből a gyakorlatból. Számomra abban az időben a burpee egyfajta „endomon gyakorlat” volt. A más néven „test-föld” sorrendjének megismétlése számomra lehetetlennek tűnt. Lehetetlen kijönni abból a sorrendből, amelyet ráadásul rövid időn belül el kellett végezni: guggolás-push-up-guggolás újra-állva-ugrás-pofon-kezdet. Lehetetlen a ráfordított erőfeszítések, a gyorsaság és a mozdulatsor, beleértve a pofont is, amikor karjait nyújtva ugrasz, számomra (majdnem) hőstettnek tűnt.
Hány kalóriát égethet el egy munkamenet burpees?
Noha nehéz kiszámítani az elégetett kalóriák hozzávetőleges mennyiségét - ez függ az azokat végző személy fizikai adottságaitól, a napszakától, amelyben végzik, és a gyakorlat intenzitásától - Herranz megerősíti, hogy "egyes esetekben 10 perc 200 kalóriát égethet el ha az illető nagy intenzitású edzéshez szokott. "Másrészt kényelmes megjegyezni ezt a tényt:" Mivel ez egy anyagcsere-gyakorlat, az edzés során elégetett kalóriákon kívül figyelembe kell venni az edzés után elégetett kalóriák, mivel felgyorsítják az anyagcserét ", Ruiz López mondat.
Hogyan lehet integrálni burpees egy edzésen?
Ahogy Juan Ruiz López kifejti, "a munkamenetenként elvégezhető burpeek száma megállapításra kerül az egyes személyek szintje. Egyéni számnak kell lennie, mivel lesznek olyan emberek, akiknek aktivitása és tapasztalata más és más edzésben van "- magyarázza a szakértő. Ezért talán egy rendszeresen edző sportoló elérheti a 100 vagy 200 burpeet, amint Herranz kifejti. erősítő edzésük utolsó részeként.Noha a szokásos az, akinek nincs ilyen szintje, az elérje a 10-es sorozatot. "Az a fontos, hogy jól megtanuljuk a burpee technikát, hogy az hatékony legyen és elkerülje a sérüléseket" - mondja a szakember.
A Burpees sokféleképpen kombinálható. Beilleszthető egy nagy intenzitású edzésbe, mint Body Attack; Kombináljon alacsonyabb intenzitású gyakorlatokkal, vagy kiegészítse egy csoportos órával, mint pl Zumba. Ez utóbbi esetben megteheti óra előtt 5 vagy 10 percig, hogy - ahogy Herranz elmagyarázza - "felhasználja az izom-glikogén egy részét, majd könnyebben felhúzza a zsírraktárakat az óra alatt". Vagy később is megtehető, belépéssel sorozat burpees az ülés végén (pl. 3-5 sorozat 8-10 ismétlést 30-60 másodperces szünetekkel). "Minden a személy tulajdonságaitól, szintjétől és céljától függ" - zárja Juan Ruiz López.