Örömmel beszélgettünk és feltettünk néhány kérdést Belén Rodríguez, dietetikus-táplálkozási szakember és edző, szenvedélyesen fut a nyomvonal-futás, a hegyi sportok és a kutatások iránt. A http://tugestordesalud.com/ igazgatója és alapítója.

Belénnek nagy múltja van az egészséggel és a testmozgással kapcsolatos kutatóként. Úgy definiálja magát, mint a született sportoló, és széleskörű sporttáplálkozással rendelkezik. Kezdjük azzal, hogy egy kis bevezetést adunk Önnek arról, hogy mit csinálunk, és arról, hogy milyen szükség van az ügyfelek egészséges szokásokkal kapcsolatos tanácsadására.

Csodadietákról és fehérjetartókról beszélünk

"Csodadieták nem léteznek"Nyersen nyilatkozik! Fogadjon a szokások megváltoztatása valamint az egészséges táplálkozás irányelveinek fokozatos bevezetése. Azok a diéták, amelyek az első napokban 2-3 kg-ot veszítenek, nagyon motiválóak, de hosszú távon nem fenntarthatóak. Általában ezt a fogyást a szénhidrátok szinte teljes elnyomásával érik el, amit csak az okoz, hogy a szervezet elveszíti a vizet, ezért fogyunk olyan gyorsan. Ez azonban csak azt jelenti, hogy a test nem működik megfelelően, és ha az illető nem veszít zsírból, akkor milyen célra használják ezeket a fogyásokat?

Szénhidrátok, igen vagy nem?

Határozottan igen. Ezeknek kell lenniük az étrend alapjának. Ha fogyni akar, akkor lehet, hogy csökkentenie kell a mennyiséget, de ezek mindig az étkezésünk alapját jelentik. SZEM! A szénhidrátok nemcsak a kenyérben, a tésztában és a rizsben találhatók, hanem a gyümölcsökben és zöldségekben is.

Belén elmondja, hogy általában ezt az arányt tanácsolja a napi étrendhez:

  • 40-50% szénhidrát.
  • 15-20% fehérje.
  • 30% zsír.

Ebédnél és vacsoránál a következő két reprezentatív grafika segítségével osztják szét:

gym-in

Mint láthatjuk, az étkezéseknek több szénhidrátnak kell lenniük, mint a vacsoráknak, de ez a makrotápanyag nem szabad egyetlen étkezésnél sem elhagyni.

A lokalizált zsír ellen

Sokszor találjuk magunkat a kérdéssel: Ha csak a csípőt akarom elveszíteni, vagy csak a derekát akarom csökkenteni, mit kell tennem? Nos, Belén ezt gondolja nem sokat lehet tenni. Amikor a test 3 kg-ot veszít, elveszíti "onnan, ahonnan akarja", vagyis ha hajlamos arra, hogy a zsír felhalmozódjon a csípőjén vagy a hasán alakformáló gyakorlatokat hajthat végre de a lokalizált zsír befejezése nagyon nehéz.

Mindazonáltal, ne csüggedjen! A kiegyensúlyozott étrend testmozgással kombinálva egészségre tesz szert kívül és belül.

Nagyon köszönöm Belénnek, hogy megosztotta tudását!