A 2-es típusú cukorbetegség 70% -át diétával és testmozgással lehetne megelőzni. Felfedezzük, mit és hogyan kell enni, valamint a megfelelő tevékenységet. Alig egy hónap alatt a glükózértékei normalizálódhatnak.

Soledad López, az egészségügyre szakosodott újságíró

vércukorszint

2020. december 8., 11:25

Becslések szerint Spanyolországban vannak kétmillió 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő ember és nem tudják.

Ennek oka az, hogy "a cukorbetegség csak akkor mutat tüneteket, ha előrehaladott állapotban van, ezért gyakran véletlenül fedezik fel vérvizsgálat elvégzése során" - magyarázza Dr. Clotilde Vázquez, a Jiménez Díaz Alapítvány Endokrinológiai és Táplálkozási Osztálya.

a magas cukor hatása

Továbbra is magas szintű Vércukorszint nagyon összekapcsolódnak súlyos egészségügyi problémák, valami, aminek nem kell megtörténnie, ha megvalósít egy egészségügyi tervet.

6 egészségügyi változás (nőknél) a cukorevéssel kapcsolatban

  • A szíved szenved. Ez az egyik olyan szerv, amely a legjobban szenved a vérben lévő folyamatos glükózfeleslegtől. Magas cukortartalom fokozatosan károsítja a szív ereit és elősegíti az érelmeszesedést (az artériák megkeményedését).
  • A vesék rosszabbul működnek. Cukrot is romlik a vesesejtek (nefronok), akik a vér szűrésével foglalkoznak, hogy tisztító feladatukat ne teljesítsék jól.

A magas glükózszint károsítja az ereket és számos szervet érint

  • Befolyásolja az emlékezetet. Magas vércukorszint, évekig tartották, tekinthető az Alzheimer-kór kockázati tényezője. És logikus: amint a szív erei károsodnak, az agyé is romlik.
  • A látvány szenved. A rosszul kontrollált cukorbetegség csökkenti a retina vérellátását, és diabéteszes retinopathiához vezethet.
  • Megtámadja a fogakat és az ínyt. Megháromszorozza a kockázatát isparodontitis, rendellenesség, amely viszont 2-es típusú cukorbetegséghez vezet.

Ne várja meg, amíg elmúlik

A magas glükózszint pusztító hatásának elkerülése érdekében a megelőzés a legjobb. Ehhez pedig mindannyiunknak meg kellene készülnünk évente legalább egyszer elemző (6 havonta, ha vannak kockázati tényezők).

Hogyan lehet megmondani, hogy van-e inzulinrezisztenciája vagy cukorbetegsége?

  • Ha a cukorszint meghaladja a 100 mg-ot dl éhgyomri vérnek már meg kell ugrania a riasztási jeleket.

Kezdje el most vigyázni magára, ha a glükóz meghaladja a 100 éhgyomrot

  • Ezek az eredmények azt jelzik, hogy a szénhidrát anyagcsere nem tökéletes; ami azt jelenti, hogy a glükóz nehezen jut el a sejtekhez, és felhalmozódik a véráramban, ahol apránként hat a szív, az agy, az izmok erekre.

Cél: normalizálja a cukorszintet

"Nem riasztó kérdésről van szó - hangsúlyozza Dr. Vázquez -, mert a 100-as glükózszint nem felel meg a 2-es típusú cukorbetegségnek, de igen a rendellenesség (prediabétesz) előzménye ".

Ha éppen abban a pillanatban jár el az általunk javasolt tervvel, 2 cm derekát elveszítheti (a hasban felhalmozódó zsír a cukorbetegségnek kedvez) és normalizálja értékeit mindössze egy hónap alatt.

A hasi zsír jobban károsítja a szívet

  • Négy hét elegendő idő apránként a bevezetésre az étrendben és a napi tevékenységben szükséges változtatásokat, amelyeket az alábbiakban javasolunk

A cél az ezek az új szokások szokássá válnak és mindig elkísérnek. És abban az esetben, ha már cukorbetegségben szenved, ez a terv még kötelezőbb annak ellenőrzésére.

ellenőrizze az étrendjét

A cél az, hogy valóban feltegye amediterrán diéta.

  • Csökkentse az ultra-feldolgozott ételeket. Ipari sütemények, előfőzött üdítők. Általános szabály, hogy próbáljon a lehető legtermészetesebben enni.

Mik is pontosan az ultra-feldolgozott élelmiszerek?

  • Egyél egészséges szénhidrátokat.Ezek teljes kiőrlésű gabonák, hüvelyesek, zöldségek. Nem kell eltávolítanod magad a kenyérből, de az integrálhoz kell menned.
  • Minden étkezéshez adjon hozzá egy adag zöldet. Ez lehet saláta, zöldséges étel vagy köret a halak számára. Ami a gyümölcsöt illeti, két darab desszert fogyasztható, soha nem egyedül.

Kövesse az étkezés ütemezését

Enni a rendetlen forma növeli a vércukorszint-emelkedéseket és elősegíti a 2-es típusú cukorbetegséget.

  • Egyél 5 ételt naponta (És minden nap ugyanabban az időben!). Reggeli, ebéd és vacsora, valamint két harapnivaló (reggel közepén és délután) úgy, hogy az egyes bevételek között legfeljebb 3 óra teljen el.

Nehéz a fogyás? Talán a menetrendje a hibás

  • Az erős reggeli és a könnyű vacsora. A nap előrehaladtával a tested lelassul és az adagok csökkenni fognak.
  • Az utolsó, amit megeszel, legfeljebb 8 órakor. Ez a "gyors" vacsora és másnapi reggeli között segíti a hasnyálmirigyet hogy rendesen megjavítsák.

Vigyázzon a növényvilágára probiotikumokkal

Kimutatták, hogy kiegyensúlyozatlan bélflóra rontja a glükózkontrollt.

  • Vegyen be napi probiotikumot. Ez lehet természetes joghurt, egy pohár kefir, 5 vagy 6 olajbogyó vagy köret erjesztett zöldségek (savanyú káposzta).
  • Növelje a prebiotikumok bevitelét is. Megtalálhatók olyan zöldségrostokban, mint az articsóka, a spárga, a póréhagyma, a hagyma.

Komolyan foglalkozzon a testmozgással

A diétával együtt ez a egy másik nagy oszlop a cukorszint normalizálására és kerülje a cukorbetegséget 2.

  • Ha régóta nem tett semmit, kezdjen el napi 10 percet járni gyors ütemben, és fokozatosan növelje a séta idejét és ütemét.
  • A cél az 40 perc aerob edzés a hét 4 napján. Kísérje ellenállóképességgel a hét legalább két napján.

A WHO azt tanácsolja, hogy legalább heti 150 perc testmozgást végezzen