Az ételhez való viszony idővel megváltozhat. Ha megtudja, hogy most hogyan "kijön" vele, akkor kijavíthatja a hibákat, és végül összeegyeztetheti magát diétájával. A kulcsokat úgy adjuk meg, hogy a legjobbak legyenek súlya és egészsége érdekében.

Írta: María T. López gyógyszerész. Táplálkozási és dietetikai szakember

étellel

2020. október 19., 23:25

Vannak emberek, akik undor esetén, elveszítik étvágyukat. Mások azonban megtalálják kényelem az ételekben és hirtelen szorongás nélkül és kontroll nélkül esznek ételt. Ilyen vagy olyan dolog történik mindegyik személyiségétől függ és természetesen hangulatod abban a pillanatban.

Amit ezzel a teszttel javasolunk, az az, hogy elemezze hogy szoktál válaszolni ezekben a pillanatokban: anélkül, hogy tudatában lenne lehet, hogy az agyad "bojkottálja" a diétádat.

Válasz őszintén a következő kérdésekre, írja le a válaszokat és ellenőrizze az eredményeket. Felfedezheti, hogy ezek alapján hogyan javíthatja hibáit.

Nagyon gyorsan eszik, anélkül, hogy megkóstolná az ételt?

Mielőtt válaszolna. Ha általában befejezi az evést mások előtt, vagy gondja van arra, hogy emlékezzen arra, amit előző nap szedett, akkor ez valószínűleg azért van, mert az étkezési sebessége túlzott.

  • Igen
  • Ne

Sok órán keresztül otthon vagy, és nem csinálsz semmit?

Tartsd észben. hogy a televíziónézés passzív tevékenység, vagyis nem jelenti azt, hogy bármit is csinálna.

  • Igen
  • Ne

Olyan szeszélyeket vásárol, amelyek nem voltak a bevásárlólistán?

Mielőtt válaszolna. Gondoljon bele, hogy a kamrájában általában vannak-e sütik, csokoládék, snackek. "csak abban az esetben".

  • Igen
  • Ne

Kevéssé vagy egyáltalán nem folytat társadalmi életet?

Mielőtt válaszolna. próbáld meg emlékezni, mikor találkoztál utoljára egy barátoddal kávézni.

  • Igen
  • Ne

Gyakran kelsz fel az asztaltól, hogy a hűtőszekrényhez menj, vagy állva eszel?

Gondol róla. ha ez a megszerzett szokásod van, akkor is, ha csak reggeli vagy uzsonna közben.

  • Igen
  • Ne

A testsúlya kevesebb, mint az ideális, és még mindig diétázik?

Érték is. mások véleménye a testedről. Ha általában azt mondják, hogy nagyon vékony vagy, akkor bizony igaz.

  • Igen
  • Ne

Ha ideges vagy, enned kell, hogy megnyugodj?

Ha nem biztos a válaszban. elemezze, hogy miközben vitatkozik valakivel, általában kísértésbe esik-e valaminek a kiválasztása.

  • Igen
  • Ne

Inkább egyedül eszik, távol a családtól vagy máskor?

Mielőtt válaszolna. ne feledje, hogy ez a viselkedés akaratlan, és mindig "kifogásokat" keresnek a viselkedés igazolására: idő vagy hely hiánya az asztalnál, kényelem.

  • Igen
  • Ne

Naponta mérlegeled magad?

Ellenőrizze az "igen" -t is. Ha általában naponta szinte megszállottan nézi magát a tükörben, hogy átnézze, hízott-e, vagy a teste megváltozott-e valamit.

  • Igen
  • Ne

Gyakran látogat pékségeket és cukrászdákat?

Jelölje be a "nem" lehetőséget. ha megáll, hogy megnézze ezeknek a létesítményeknek az ablakait, de ellenáll a belépési kísértésnek.

  • Igen
  • Ne

Bűnösnek érzi magát, miután befejezte az evést?

Ne feledje . az étkezés után a "mennyire jól vagyok" vagy "túl sokat ettem" mondás általában bűntudatot jelez.

  • Igen
  • Ne

Van-e szokása nassolni tévénézés közben?

Mielőtt válaszolna. ne csak akkor elemezzen, ha a tipikus kalóriatartalmú snackeket (pipa, pattogatott kukorica, süti) használja, hanem azt is, hogy van-e szokása hűtőbe menni, hogy más ételmaradékokat, kolbászt.

  • Igen
  • Ne

Késztette magát hányni többé-kevésbé?

Mielőtt válaszolna. próbálja meg emlékezni, hogy ez a cselekvés megismétlődik-e, amikor úgy érzi, hogy túlzásba esett az étel.

  • Igen
  • Ne

Mindig figyelmesen olvassa el az ételek összetételét?

Tartsd észben. Lehet, hogy nincs teljesen tisztában azzal, hogy ez a mánia van. Képzelje el magát a szupermarketben, amikor új terméket vesz fel. Mit csinálsz először ösztönösen?

  • Igen
  • Ne

Eszik-e a kocsiban útközben, vagy parkol?

Ellenőrizze az "igen" -t is. ha általában eszik valamit a bevásárló szatyrokból (kenyeret, krumplit) a szupermarketből hazafelé menet, még akkor is, ha sétál.

  • Igen
  • Ne

Fogyaszt-e sok egészséges ételt és növényi terméket?

Úgy véli. ha vannak bizonyos ételek, amelyeket csak akkor hajlandó elfogyasztani, ha ilyen típusúak.

  • Igen
  • Ne

Elhagyja a társadalmi életét, amiért nem néz ki jól a testével?

Érték is. ha néha abbahagyja az eseményeket, mert a ruhák nem felelnek meg Önnek.

  • Igen
  • Ne

Ne egyél reggelit, ne hagyjon ki egy ételt vagy vacsorát?

Ellenőrizze az igent is. ha abbahagyta az uzsonnázást, és még mielőtt meg is tette.

  • Igen
  • Ne

Eszik-e bármikor édességet, pipát, diót?

Mielőtt válaszolna. gondold át, hogy ezekből a termékekből szokott-e a táskádban lenni?.

  • Igen
  • Ne

Sokat mozog-e kizárólag a súlykontroll érdekében?

Jelentős. számold meg a testmozgással elégetett kalóriákat.

  • Igen
  • Ne

Ellenőrizze a profilját

Minden kérdésnél jelölje meg az "igen" vagy a "nem" jelölést. Ezután nézze meg az alábbi négyzeteket, melyekre adott igenlő választ. Az a szakasz, amelyik a legtöbbet jelöli (kényszeres, ideges ...), meghatározza azt a stádiumot, amelyen keresztül megy.

Ha a kérdőív nagy részében negatívan válaszolt, akkor az Ön étellel való kapcsolata helyes.

  • KÖTELEZŐ: 1 - 3 - 5 - 7 - 10 - 11
  • FOGLALKOZÓ: 6 - 9 - 14 - 16 - 20
  • IDEGES: 5 - 7 - 11 - 12 - 15 - 19
  • LATELY vagy UNSAFE: 2 - 4 - 8 - 17
  • szem! Ha az alábbiak nagy részéhez bejelölte az "igen" kifejezést, étkezési rendellenességekben szenvedhet: 6 - 9 - 11 - 13 - 18 - 20

Így érzed magad, így kell enned

Lehetséges, hogy a kényszeres viselkedés ugyanabban a személyben fordul elő, valamint apatikus, rögeszmés vagy ideges. Ez attól függ, hogy milyen pillanatban élsz, és mennyi - pozitív vagy hátrányos - körülmény van, amelyek időben egybeesnek.

De meg kell nézni mi az a jellemző, ami most uralkodik benned, a domináns, az, amelyik a legjobban meghatározhatna. És ha egyszer belegondolt, alkalmazza a konkrét tanácsokat a gyakorlatban mit hozunk neked.

A 4 érzelem, amely befolyásolja az étkezést

Javítani fogja az étellel való kapcsolatát és azt is, középlejáratú, a súlyod.

KÖTELEZŐ: A maga idejében eszik, de emésztő

Impulzus alapján cselekszel, és nem rágsz, hanem felfalsz. Valószínűleg ételt használ egy belső kellemetlenség elfedésére. Amikor rájössz, hogy késő és sajnálat jelenik meg ami még nagyobb szorongást generál.

Biztosan szükséged van, általában, több idő neked, elfoglalni kellemes tevékenységekben, gondolkodni, sőt elveszíteni.

  • Tanácsunk: Keressen pillanatokat, hogy önmagával lehessen, kikapcsolódhasson: jógázzon, könyvet olvasson, zenét hallgasson, sétáljon. Ami az ételt illeti, amikor elkészíted, vagy amikor le akarsz ülni az asztalhoz, küldj magadnak üzeneteket, például: "ma nyugodtabban fogok enni". Segít kiválasztani a sok rágást igénylő ételeket.

OBSESSIVE: Visszafogod. amíg össze nem zuhan

Nem hagyhat egy napot úgy, hogy ne mérlegelje magát, megállás nélkül keres diéta információk, nem vesz semmit anélkül nézd meg, mennyi kalóriája van. Mindez valójában állandóan az ételekre gondol, ami növeli a szorongást és az étvágyat.

Vannak szigorú a fogyókúra során... amíg el nem múlik "le" pillanatok, és otthagyod.

  • Tanácsunk: El fogja kerülni, ha csökkenti az önigény szintjét. Még engedélyt is adjon magának, hogy minden nap elfogyasszon valami ízleteset. Nem baj, ha ezt későbbi étkezésekkel pótolja. Jobb, ha adagolva akadozik, mint egyszerre és nagyban.

IDEGES: Te mindig harapsz valamit enni

Vannak olyan sajátos körülmények, amelyek idegessé tesznek minket, de máskor az idegességet életmódként alkalmazzuk. Ezért nagyon gyakori, hogy használjuk az ételt egyfajta nyugtatóként.

Talán régóta érzi magát feszültnek, szorongónak ... de az is lehet, hogy nem adtál nincsenek lépések annak orvoslására.

  • Tanácsunk: Igyekezzen nagyon jól megszervezni az étkezési időket, és ragaszkodjon hozzájuk úgy, hogy minden menübe beilleszt néhány olyan ételt, amely nagyon jóllakott.

UNSAFE vagy APATIC: Az étkezés elvonja a figyelmét és kényeztet

Unalom és alacsony önértékelés, ez a növekedés ahhoz vezethet, ha sok időt tölt otthon és kevés a társadalmi élete enni zavaró tényezőként és a leginkább étvágygerjesztő, kényeztetve érezni magát.

Lusta a diétára, még annak tudatában is, hogy a felesleges kilók növekedése nem áll le, ami a jövőben károsíthatja az egészségét. Az apátia mögött talán a némi félelem a változásoktól.

  • Tanácsunk: Szerezzen többet, és keresse meg a társas kapcsolatok bővítésének módját (járjon edzőterembe, végezzen műhelyeket.). A menük elkészítésekor kényeztesse magát úgy, mint aki főzte gyermekkorában, de egészséges szeszélyekkel.