Mi a cellulit? Honnan jöttél?
A narancsbőr olyan kérdés, amely bizonyos aggodalmat kelt a nők körében, de miért nem fordul elő ugyanolyan gyakorisággal a férfiak körében? Mi az oka a megjelenésének? Ebben a cikkben elemezzük fejlődésének okait, és néhány trükköt adunk a küzdelemhez. Hiányozni fog?
Mi ez és miért jelenik meg?
A cellulit a zsír felhalmozódásának következményeként jelenik meg, főleg a fenék és a lábak területén. Ez a zsír szubkután, vagyis a bőr és az izmok között helyezkedik el, az egészséget nem veszélyezteti.
Ehhez járul még az a tény, hogy a bőrt és az izmokat kollagén rostok sorozata köti össze, amelyek hajlamosak lefelé meghúzni a bőrt, generálva a rettegett "lyukakat".
Nyilvánvaló, hogy ez nem történne meg, ha nem halmoznánk fel extra zsírt ezen a területen, de miért van ez? Miért gyakoribb a nőknél? A különbség a következő pontokban rejlik:
- A zsír aránya: a nőknek nagyobb zsírtartalékkal kell rendelkezniük, hogy szembenézhessenek a terhesség és a szoptatás lehetséges időszakával, amelyben az energiafelhasználás jelentősen magasabb.
Biológiailag egy nő testét nem úgy tervezték, hogy a zsírtartalma kevesebb legyen, mint 10-12%. Bár semmi sem lehetetlen! 😉
- Megoszlás: a női zsír főleg a combokban és a fenékben halmozódik fel, míg a férfiaknál általában a felsőtest területén.
- A bőr vastagsága; Egy másik magyarázat az, hogy a férfi bőr általában vastagabb, mint a nő, ezért a zsír ezen felhalmozódása nem lenne annyira értékelhető.
- Genetikai tényezők? Úgy gondolják, hogy genetikai vagy faji összetevője van annak kialakulásának hajlamában, mivel a fehér nőknél gyakoribb, mint az ázsiai vagy a fekete nőknél.
Meg lehet-e akadályozni? És harcolni?
A korábbi elméleti magyarázat ellenére vannak más tényezők, amelyek pozitívan segíthetnek a cellulitisz megelőzésében vagy megszüntetésében. Ezek egyszerűek, Diéta és testmozgás!
Lássuk, hogyan avatkoznak bele ...
Diéta és narancsbőr
Az étrend meghatározó tényezői között a következőket kell figyelembe vennünk:
1. Kalória korlátozás; Egy dologban tisztában kell lennünk: a testzsír csökkentése érdekében mérsékelten csökkentenünk kell az étrend teljes kalóriabevitelét. Ezzel elérjük az energiahiányt.
2. Vízfogyasztás; a helyes hidratálás kedvez a tápanyagok megfelelő anyagcseréjének, amelyet fogyasztás kísér csökkentett só megakadályozza a folyadék visszatartását.
3. Omega 3 bevitele, diófélékben, olajos halakban és magvakban van jelen. Ezeket a zsírsavakat létfontosságúnak tekintik terhesség és szoptatás alatt, ezért a nő teste hajlamos felhalmozni őket. Minél alacsonyabb az arányuk az étrendben, annál nagyobb a felhalmozott zsír mennyisége.
4. C-vitaminban gazdag ételek, mivel ez a mikroelem részt vesz a kollagén képződésében és javítja a szálak szerkezetét. Ne felejtsen el napi körülbelül 5 adag gyümölcsöt, zöldséget és zöldséget elfogyasztani!
Tudta, hogy a stressz a negatív hormonális hatás miatt hozzájárul a zsír felhalmozódásához is?
Testmozgás és narancsbőr
Az izmok az alapok, amelyeken minden más ül. Ha az izmok gyengék, a tetején lévő hajlamos összeomlani, felnagyítva a cellulitisz hatásait. Ezért a jobb izomtónus kedvez a felület szilárdságának, így a cellulit kevésbé látható.
Ehhez végre kell hajtani globális és helyi erősítő edzés, a kezelendő területekre összpontosítva, mint például a fenék és a lábak. Másrészt a HIIT típusú edzések hozzájárulnak az alapanyagcsere fokozásához, segítenek csökkenteni a zsír százalékát.
Itt meghagyunk egy edzéssorozatot, hogy elkezdhesse a narancsbőr elleni küzdelmet: erősítő edzés és Hiits! !
Következtetés:
Noha a narancsbőr egy része sok esetben elkerülhetetlen, szorgalmasan dolgozhatunk annak ellen. Olyan egyszerű, mint a fent tárgyalt étrendi tényezők ellenőrzése, és erőnléti edzéssel kiegészítve, nincs titok vagy csoda!
Ha segítségre van szüksége ennek és más célkitűzéseknek az eléréséhez, ne habozzon kapcsolatba lépni velünk .