Nagyon gyakori probléma, és nem egyszer elszenvedett álmatlanságot, nehézségeket aludni és felébredni az éjszaka közepén. A legjobb irányelveket adjuk Önnek ahhoz, hogy a legtermészetesebb módon aludjon, mint egy csecsemő.
Március 15-e az alvás világnapja és Spanyolországban 4 millió ember van, aki nem tudja ezt természetes módon kibékíteni. Ha te is közéjük tartozol, ne add fel az elvesztésért, mert képes lesz aludni, adunk tippeket a betegség megelőzéséhez és kezeléséhez.
Az óra nem jelöli az órákat ...
Carlos Antonio Rodríguez Méndez pszichológus, a Slow Life House pszichológia és tudatosság területének vezetője elmagyarázza, hogy "az alvás nélküli éjszaka nem eredményezi a munkahelyi vagy a kapcsolataink teljesítményének jelentős csökkenését". Habár a fáradtság és álmosság igaz, hogy ezek miatt nem tudsz koncentrálni vagy akár, hogy kissé ingerlékeny vagy.
A lakosság csaknem fele elszenvedte az álmatlanság szórványos epizódjait, de csak 6% -át diagnosztizálták, Vagyis ne aggódjon, ha egy éjszaka nem tud elaludni, mert valakinek rossz éjszakája van, de ha gyakori, akkor orvosolnia kell, sőt szakembertől is segítséget kell kérnie olyan esetekben, amikor egy betegség, például a depresszió.
Ha nem tudja elkapni az álmot jobb, ha nem pazarolja az energiát vagy a türelmet az alváshoz mert elérheti az ellenkezőjét és ébren töltheti az éjszakát. Az alvás egy fiziológiai folyamat, amely akkor fog bekövetkezni, amikor a test akarja, de néhány egyszerű tipp segítségével lendületet adhat neki, hogy békésen mélyen elaludjon.
Javítsa alvási higiéniáját
Az álmatlanság olyan üzenet, amelyet a tested küld neked. Lehet, hogy túl későn edz, túl sok koffeint iszik, amikor ez nem ajánlott, nyomás alatt áll a munkahelyén, és változtatnia kell a helyzeten, függőben lévő döntéseid vannak, amelyeket még nem döntöttél ...
Az a módszer, amelyet a leghatékonyabbnak tartanak az álmatlanság megelőzésében ingerkontroll, majd az ágyban eltöltött idő korlátozása és kognitív technikák. Példát fogunk adni arra, hogy mi lenne a jó alváshigiéné, hogy jó pihenést élvezhessen és elbúcsúzzon az álmatlanságtól!
Tartsa a szokásos órákat lefekvéskor és felkeléskor is, ha mindig lefekszel és egyszerre kelsz, beállítod a belső órádat, és mindkettőnek sokkal könnyebb lesz elaludnia és felébrednie a riasztó használata nélkül is óra, ne hajtsa végre a tesztet riasztás beállítása nélkül!
Az ágyat csak alváshoz használja és ne végezzen egyéb tevékenységeket, például tévézést, írást vagy telefonos beszélgetést.
Naps rendben van, de mindaddig, amíg az időtartam nem haladja meg a 30 percet. Ha hosszan szundít, akkor a belső órája, amelyről beszéltünk, nem lesz képes az ellenőrzésre, és nem tud aludni a kívánt időpontban azt.
Könnyű vacsora és legalább két órával lefekvés előtt ez segít az ágyban az elkészített emésztési folyamat mellett, és nem zavarja a pihenést, ráadásul megszabadul az égéstől, kényelmetlenségtől vagy kényelmetlen refluxtól is.
A késő délutáni erőteljes testmozgás ellenjavallt, ha jó éjszakai alvást szeretne ha valamilyen könnyű és gyengéd gyakorlatot kell végrehajtania abban az időben, mint egy séta vagy néhány jógapóz.
Ha ugyanazt a rutint hajtja végre naponta, mielőtt lefekszik, az agy előreláthatja, hogy ideje lefeküdni. Ez nagyon jól működik a gyerekekkel, mert a felnőtteknél hasonló. Például, rövid séta, könnyű vacsora, forró zuhany, szépségápolási rutinja, olvasson el néhány oldalt abból a könyvből, amelyet megkötött, szórjon levendula ködöt a párnájára, és aludjon. Étvágygerjesztő rutinjog?
Kerülje gondjainak ágyba vételét, a dolgok megfordítása, messze attól, hogy tisztázza őket, inkább összefonódik. Az elme, amikor kikapcsolódik és nyugodt állapotba kerül, képes világosabbá válni a dolgokban, ezért a "nézd meg a párnával" kifejezés. A pihentető alvás gyakran hatékonyabb problémamegoldáshoz vagy döntéshozatalhoz vezet, ezért hagyja nyugodni az elméjét.
Ha ágyban nem tud aludni gyakoroljon valamilyen relaxációs technikát. Ha a juhok számlálása idegesebbé tesz, próbáld meg az elmédet a lélegzetedre erősíteni, ez általában egy tévedhetetlen módja Morpheus karjaiba kerülni.
Felejtsd el az alkoholt, a kávét vagy a nikotint, Ezek az izgalmas anyagok megakadályozzák a jó pihenést. Bár az alkohol eleinte rögtön elaludhat, valószínű, hogy éjszakai ébredésed lesz, és hajnalban felébredsz. Megtörténik-e valaha veled?.
Lefekvés előtt legalább két-három órával kapcsolja ki az elektronikus készülékeket, az általuk kibocsátott kék fény gátolja az alvási hormont (melatonin), így nehezebben fog elaludni.
Kényelmes szoba, jó hőmérséklet, sötétség és zaj nélkül ez a tökéletes beállítás az édes álmok megálmodására. Tegyen hozzá egy kényelmes pizsamát vagy hálóinget, természetes és puha szövetből, például pamutból vagy selyemből, egy jó matracból, és nyugodtan aludhat 8 órát. Jó éjszakát!