Mindannyian, akik hosszú távon futunk, tudjuk, hogy eljön az idő, amikor éhes vagy: a tartályok üresek, és neked kell feltölteni az energiát. Ma hihetetlen sokféle energiadarab és gél áll rendelkezésedre, különféle ízűek, színűek és kiszerelésűek, de nem szabad lebecsülni más lehetőségeket, ugyanolyan energikus, természetesebb, egészséges és olcsó.
Ez a változtatás igénye sürgetőbb a szakaszos tesztek során, amelyek során eleged lesz a rudakból és gélekből.
A szárított gyümölcs és dió mindannyian ismerünk két lehetőséget, amelyek igazodnak az energiaigényünkhöz, és amelyeket könnyű szállítani és versenykörülmények között fenntartani.
A szárított gyümölcsöket friss gyümölcs szárításával, víztartalmának csökkentésével nyerik, ami tápanyagok koncentrációját eredményezi. Így nagyon magas a kalóriatartalmuk és rengeteg szénhidrátjuk van; Sok káliumot, kalciumot, vasat és vitamint biztosítanak. Magas rosttartalma a cukrok fokozatos felszabadítását is lehetővé teszi, állandó módon energiát szolgáltat és elkerüli a glükózszint hirtelen növekedését, amelyről már tudja, hogy madarakat is okozhat.
Mint látható, sok kalória, szénhidrát, vas, kálium, fokozatos energiafogyasztás ... úgy tűnik, hogy mindent a futónak terveztek. A természet bölcs.
A dió sok energiát is tárol, de a szárított gyümölcsökkel ellentétben nem sok szénhidrátot, valamint nagy mennyiségű zsírt és fehérjét adnak.
Néhány adat (100 gr termékre vonatkoztatva):
Nem tudom, hogy egyike vagy-e azoknak, akik olvassák az energiasávok összetételeit és az általuk nyújtott kalóriákat. Kicsit mániákus lettem, amikor a Marathon des Sables-t készítettem, mert szinte az összes szakaszversenyen arra kényszerítenek, hogy igazolják, hogy az elfogyasztott ételek napi 2000 kalóriával járulnak hozzá. Javaslom, hogy vessen egy pillantást rájuk, és látni fogja, hogy egy cipzáras zacskó 4 datolyával, 2 szárított barackkal és egy marék hámozott dióval nem irigylésre méltó az Isten tudja, mi laboratóriumban.
Ezenkívül jól emésztenek és többet töltenek fel, mint rúd. Tökéletesen megőrzöttek, nem merítik annyira az ízlelésedet (az édes gyümölcsökből és a sós gyümölcsökből álló keverék miatt), és sokkal olcsóbbak.
3 gondolat: "Dátumok, szárított sárgabarack, mandula ... ."
A legjobb energiabár a spanyol, és mandula nugátnak hívják, a hagyományos jijonának. Próbálja ki, és elmondja nekem, és edzés vagy teszt után a legjobb izotóniás ital egy sör. Edzés előtt igyon reggelire egy jó olívaolajjal és mézzel ellátott Antequera muffint egy jó pohár kávé vagy tea mellett.
Ezek olyan finomságok, amelyek otthagyták a földünkön áthaladó kultúrák olvasztótégelyét, elfelejtenek annyi kémiai anyagot bárokban és gélekben, amelyek verdint hoznak létre a gyomorban.
Egészség és pályák.
Juanma, nem vagyok veled a nugáttal, túl sok cukorral. De nézze meg edzés utáni reggelinket
És a sör, szent.
Túl sok zsír és kevés hidrát, a cukor soha nem túl sok, mondom neked, mert a húsomban kövér madarat szenvedtem, és amit adtak, az a vízzel cukor volt, 101 1999 körül.
Hegyi kerékpározásból származom, és mindig cipelek glükóz injekciós üvegeket, datolyákat, banánt, mandulás nugátot, csokoládét, otthagyom az édesítőszerek, savasítók, tartósítószerek stb. a természetes és a miénk a legjobb. A cukor soha nem fogja elpazarolni a sókkal és a jó hidratáltsággal együtt.
Nálunk a kanári-szigeteki banán a legjobb, amit hátizsákban lehet hordani, minél érettebb, annál jobb a tiszta glükóz.
Szombat este lövöldöztem a compi el ariza, tűzvédelmi lökhárítókkal Puerto de la Higuera, Las Pantallas, Cañada del Peral, El Faro és Getares felé, mindezt éjszaka. Az ultra a legtisztább formájában és a fenyegető esőben imádom ezt az őrült épeszű sportot. Vasárnap kerékpározással pihenek, hogy asszimiláljam a dallamot.
Egészség és pályák