Rugalmas, mediterrán, térfogatú. Vannak dolgok, amelyek mindegyikben megjelennek. Igyon vizet, gyakoroljon, fogyasszon egészségesen és még sok minden mást. Olyan alapvetőnek és hatékonynak tűnik. láss hozzá

A bikini működés megkezdéséhez készül? Akkor választania kell a létező ezer és egy diéta között. Mediterrán, flexitárius, Scarsdale, volumetrikus, a pontoké ... Függetlenül attól, hogy melyiket választja, van néhány irányelv és szokás, amelyet a cél elérése érdekében el kell fogadnia. Ezeket találja meg a legegészségesebb étrend.

diéták

1. Gyümölcsök és zöldségek bevitele

A diéták túlnyomó többségében azért vannak, mert alacsony a kalóri- és zsírtartalma, ill magas rosttartalmú. Vitaminok, ásványi anyagok és antioxidánsok forrása, bevitele az étvágyat is kielégíti. „Általában kevés zsírt, valamint jelentős mennyiségű vizet és rostot tartalmaznak, és ez a készlet azt a tulajdonságot adja számukra, hogy kevés kalóriát kínálnak jelentős mennyiségű étellel. A rost szabályozza a béltranzitust. Gyümölcsök és zöldségek ásványi anyagokat és vitaminokat (különösen nyerseket) és antioxidánsokként szolgálnak, amelyek nagyon hasznosak az egészségre ”- magyarázza Cleofé Pérez-Portabella, dietetikus-táplálkozási szakember, a Spanyol Táplálkozási és Dietetikai Akadémia tudományos bizottságának tagja. Ezek az ételek nemcsak a fogyni vágyók számára szükségesek, hanem mindazok életében, akik gondoskodni akarnak az egészségükről, mivel tápanyagokkal vannak ellátva, amelyek megakadályoznak bizonyos betegségeket, például bizonyos típusú rákokat.

Rugalmas étrend: egy (majdnem) vegetáriánusok számára

2. Igyon legalább két liter vizet

Az étkezés előtt és alatt történő bevitele megtelik a gyomorral, ami végül kevesebb étel/kalória bevitelét eredményezi, és ezáltal fogyást eredményez. Felgyorsítja az anyagcserét és segíti a testet metabolizálja a zsírt energiaként tárolva. "Jellemzően az alacsony kalóriatartalmú étrend nagyobb arányú fehérjét biztosít, mint a normál kalóriatartalmú étrend, és a víz a vesének elengedhetetlen eleme a fehérjéből származó termékek tisztításához. A víz elengedhetetlen a szervezet anyagcsere-funkcióihoz ”- magyarázza Pérez-Portabella.

Minden, amit tudni akartál a híres HIIT-ről

3. Gyakorolja

A fogyókúra általában nem elegendő a fogyáshoz. Ugyanakkor szükséges a kalóriaégetés és az izomépítés gyakorlása. Még akkor is, ha ez csak napi járásból áll, a szakemberek azt javasolják, hogy legyenek aktívak a diéta alatt, és természetesen az ideális súly elérése után, hogy elkerüljék a visszapattanó hatást. És nemcsak fogyni, hanem egyszerűen csak formában lenni, megelőzni stressz és jobban érzi magát. Az, hogy mennyi ideig és milyen típusú gyakorlatok zajlanak, már az egészségi állapottól és az egyesek számára rendelkezésre álló időtől függ. Ha lehetséges, 30 és 60 perc között szinte minden nap és kombinálva az aerob tevékenységet az erőedzéssel. "A rendszeres testmozgás fontos előnyökkel jár, javítja a vérkeringést és az anyagcserét, valamint fenntartja az erőt és az izmokat" - mondja a táplálkozási szakember.

4. Egyél naponta ötször

3 óra étkezés után a vércukorszint csökkenésnek indul. És 4 óra elteltével a test már mindent megemésztett. Öt óra elteltével a cukor zuhan, és elkezdesz mit keresni enni tölteni. "Egyél gyakran mérsékelt mennyiségben javítja a szükséges energia rendelkezésre állását a nap folyamán. A test energiát kap, és az egyik étkezés között elfogyasztja. Megakadályozza, hogy a test a nagy étkezésekből megmaradt energiát zsír formájában tárolja. Másrészt csökken az étvágyérzet ”- mondja a szakember.

Fáradt? Hat étel, hogy visszanyerje energiáját

5. Változtassa meg a szokásait

Kb életmódot váltani hogy soha többé ne nyerje vissza a kilókat. A fogyás még akkor is könnyebb, ha kerül, az igazán nehéz a megmaradás. És ez csak akkor érhető el, ha az ételek, gondolatok és tevékenység új rutinjait mindig alkalmazzák. „A szokások megváltoztatása a legnehezebb. A legérdekesebb azonban a megfelelő súly fenntartása az egész életen át. Egyél változatosan, kevés mennyiséget gyakran, kerülje a zsírok, cukrok és alkohol feleslegét. Sportoljon és igyon vizet. Röviden, enni egészséges táplálkozást mérsékelt mennyiségben testmozgás hozzáadásával "- tanácsolja Pérez-Portabella.

Van iOS vagy Android mobileszközöd? Töltse le a Vanitatis alkalmazást telefonjára vagy táblagépére, és ne hagyja ki divat, szépség és életmód tippjeinket. IOS esetén kattintson ide, Android esetében pedig ide.