Elviselhetőbb nyár

Néhány héttel előbb reggelivel, ebéddel, uzsonnával és vacsorával. Ne essen pánikba, bemutatunk egy alapvető táplálkozási túlélési útmutatót

A gyerek férgek zsákjait dobja az autóba, rendetlenek a menetrendek, a fagylaltok kezdnek kijönni a fülükből, a nagymama nem hagyja abba az apróságokat, és nem is akar a konyhába menni.

elkerüljék

Hagynunk kell, hogy elviseljen minket a hőség és a többi, de muszáj tartsa távol a kicsik egészségét, szóval játsszon OR-GA-NI-ZA-TION-t.

Jobb, ha egész gyümölcsöt eszünk, és nem gyümölcslevet: megeszünk minden rostot, és a cukrot nem éljük vissza

Lépésről lépésre. Tudnunk kell, hogy mik az igényeik, mit kínál számunkra az évszak, valamint a legjobb trükkök, amelyek megvásárolhatók töltse a legkevesebb hőt a konyhában. Akik szintén fel akarnak menni, megpróbálhatnak új recepteket készíteni, és kihívhatják a gyermekeket, hogy próbálják meg megszokni az új ízeket. Észak elvesztése nélkül. Bármi legyen is a nyári pálya, a nyári kontrollhiányon túl számos olyan pont található, amelyeket nem szabad szem elől tévesztenünk.

Hidratáció

Víz, víz és még több víz. Ne hagyja otthonát a palackja nélkül, és emlékeztesse őket arra, hogy igyanak, amikor sokat játszanak és meleg van. Anélkül, hogy elsöprő lenne, ne járjon a literes számológéppel, de meg kell védenie őket a hőguta ellen, és kéznél van víz. És gyümölcsleveket? Nem hajóról. Két lehetősége van: vagy vegye ki a turmixgépet a szekrény hátsó részéből, ami remek lehetőség, vagy vizet.

Semmi sem történik, mert a gyermek egy nap megiszik egy lépalackot vagy egy üdítőt, de ezek nem lehetnek részei az étrendjének. Ne vásárolja meg őket közvetlenül, így elkerülheti a kísértést. Ötletek! Mi van, ha lefagyasztja a házi készítésű gyümölcsleveket, és szuper étvágygerjesztő popsicle-t kínál nekik az uzsonnájukhoz? Vagy ha a bárban szódabikarbóna rendelése helyett egy vizet citrom ékkel, egy pohár tej vagy jeges infúzió? Lehet, hogy meglepődik azon, amit szeretnek, és olcsóbb lesz.

Segítsen magának a gyümölcsben. Extra hidratációs forrást jelentenek, a szükséges víz 30 százalékát élelmiszer alapján tudjuk elfogyasztani. Üsse erősen a görögdinnyét, dinnye, szilva, sárgabarack, őszibarack. Ne feledje, hogy mindig jobb az egész gyümölcsöt fogyasztani, nem lében, még akkor is, ha házi készítésű, mivel a rost mennyisége csökken, és a cukrokkal vissza lehet élni.

És a zöldségekkel. Igaz, hogy a nyár nem az leggazdagabb évszak különféle zöldségfélékben; brokkoli, póréhagyma, pirospaprika, mángold, articsóka vagy borsó nem barátja a magas hőmérsékletnek, ezért ideje paradicsommal, uborkával, salátával, retekkel vagy sárgarépával megtölteni a házat. Már kezd gazpacho és saláta illata lenni.

Fagylalt és édesség

Állítson be magának korlátot vagy célt. Egy? Hetente két fagylalt? Kétszer gazdagabb lesz később. Mondunk egy hosszú 'hamarosan találkozunk' péksüteményeket? Carlos Casabona, A táplálkozásra szakosodott gyermekorvos úgy véli, hogy az étkezési hibáknak kettős oka van. Egyrészt az ipar félrevezeti: "Tévesen megvásárolt vásárlásokról van szó, amelyeket egy erőteljes, erőteljes, agresszív ipar hozott létre és a törvényesség határán".

Tartsa az uzsonnát. Lehetőleg könnyű, némi gyümölcs, házi popsicles vagy joghurt fagylalt

"A szülők, akik a legjobbat akarják gyermekeiknek - folytatja Casabona - végül azt hiszik, hogy a gyümölcs turmixolása és a tejkonzerv egyenértékű a gyümölccsel, és ha 0% zsírtartalmú, kapcsolja ki, és menjünk, milyen jó vásárlásaikat reklámnyomás terheli. ”Másrészt a szülők és a nagyszülők, akik most már nagyon gyakran gondozzák unokáikat, nem akarják, hogy gyermekeik aszkéta életet éljenek, hanem azt akarják, hogy ne fosztják meg őket kicsi voltam, sütemények, az édességek. buli dolgok voltak, az ünneplés; most folyamatosan adjuk a gyerekeknek ".

Gyümölcsök és zöldségek

Térjünk a tárgyra. Az elmélet rendben van, de5 darab gyümölcs és zöldség túl sok van? Számoljunk: egyet a reggelinél, és ha nincs rá mód, akkor táskában viszi le a tengerpartra, és amikor arra kérem, hogy egy órakor menjen el a kis férgekért, zenekarban bezárja az őszibarack előtt kötelesség.

Ebédidőben: egy jó saláta, sok színnel és hozzávalóval. Elfogadjuk a panaszokat és a tetszéseket, de nem túlzottan. Ha van olyan összetevő, amelyet utál, akkor csak megkóstolhatja őket, a többit pedig a tányéron hagyhatja. Csak egy. Talán megunta a távolodást, és a saláta apránként bejön. Desszertnek, gyümölcsnek, tehát már csak két adag van hátra, és falatozunk és vacsorázunk; szívják.

Vacsora előtt nézze át a napját, ha elment a tengerparti bárba, és nem volt sem saláta, sem gyümölcs, volt-e fagylalt snackre. a vacsora a pótlás ideje. Nem is tudom, hány óra van. Az egyik legjobb dolog a nyárban vegye le az órát. Bár igaz, hogy a csecsemők ezt nem értik, és kevés teret engednek a tárgyalásoknak, kissé idősebbek leszünk, és elveszítjük a dolgokat. Ha úgy látja, hogy a rendetlenség miatt a jó táplálkozás kijön a kezéből, akkor kissé húzza meg a féket. Bár órák után is lehet ellenőrzés: „Felkelhet reggel tizenkettőkor és megehet egy szelet dinnyét, de ez nem összeférhetetlen. Még jó alkalom lehet bizonyos szokások kijavítására, például reggelire a tej cukros kakaóval és péksüteményekkel, és más helyettesítéssel. Ami befolyásolja a nyarat, az az, hogy mindenáron fogyasztható büféje van, amelyben felveszi a kolbászcsizmáját ”- emlékeztet minket Casabona.

Napi problémák

  • Anyósa, sógora, két unokahúga és Pili néni meglátogattak. Ha sokan vagytok otthon, a legjobb a heti menü. Ha nem, akkor minden nap felmelegíti a fejét a "mit eszünk holnap?", És elmegy az élelmiszerboltba, hogy megtalálja a hiányzó összetevőt. Jobb készítsen menüt és egy jó bevásárlólista, amely legalább egy hétig tart.
  • Ha szeretnél későn lemenni a strandra, próbáld meg hagyja készen az ételt, vagy amit lehet. Ne feledje ezt, amikor elmész elkészíteni a menüt, mert három óráig lemenni a tengerpartra, és nyolc főzni a paellát főzni lehetetlen. Válasszon tésztasalátát (1), burgonyát, hüvelyeseket, krémeket, gazpachót. és olyan dolgok, amelyeket gyorsan megtehet a grillen, vagy készen hagyhatja (saláta, rizs, haltorta, húsgombóc stb.).
  • Tartsa az uzsonnát. Lehetőleg egy könnyű, némi gyümölcs, a házi készítésű popsicles. Vagy mit szólnál néhány joghurtos fagylalthoz (tudod: teáskanállal és fagyasztóval szúrt joghurt)?
  • Improvizálás. A gyermekek két unokatestvére a medencéhez jött, a szomszéd pedig vacsorára maradt. Az improvizáló vacsorákat érinti. Álljon meg! Ne hívja a Telepizzát, adunk egy másik lehetőséget: kenyeret és kamrát. Paradicsom és sonka, tonhal majonézzel, szardínia, cukkini, sajt és főtt sonka, guacamole és lazac. A kenyér és a kenyér között a lehetőségek végtelenek.

Emésztési vágások

Három óra a tengerparton anélkül, hogy fürödni tudna? Mivel a kínzás rendben van, de nem mindig szükséges. A probléma az ellentétek. Ha a gyermek evett két ételt paella-ból és egy fagylaltot, akkor játszik és izzad, mint egy csirke, és azt javasolja, hogy ugorjon fejjel előbb a sierra medencéjébe, amely megfagyott, ne engedje, adhat neki a változás hirtelen hőmérsékletének hidrokúciója. Ha már egy órája megevett egy csicseriborsó salátát, és fokozatosan kerül be a mediterrán vízbe, felügyelet mellett!, Semmi sem történik.

Elég egy kis józan ész. Az étkezés után a test azon van, ami van, az emésztést, és több vért használ fel, ha abban a pillanatban a gyermek belemerül a vízbe, akkor nem juthat túl sok vér az agyba, és ezért előfordulása szédülés, ájulás, szívritmuszavarok és még hirtelen halál is.