Kiegyensúlyozott és kiegyensúlyozott étrendet ajánlunk nektek, hogy gyorsan fogyjon néhány kilót.
A zabpehely diéta segít a fogyásban és a megtisztulásban. Egészséges, rövid és könnyen követhető. Segít csökkenteni a koleszterinszintet, és ezzel 5 és 4 kg közötti súlycsökkenést okozhat 5 nap alatt.
Szénhidrátban való gazdagsága jóllakottságot ad és megszünteti az éhséget. Lassan felszívódó szénhidrátokat tartalmaz. Ezért jó figyelembe venni a zab étrendjét bizonyos esetekben.
Ezenkívül növeli a vizelettermelést azáltal, hogy vizelethajtóként vagy víztisztítóként hat a szervezetben a retenciótól szenvedő emberek számára.
A zabot az egyik legteljesebb gabonafélének tekintik, és alacsony kalóriatartalmú étel (30 gramm 71 kalóriát ad). Ennek az az erénye, hogy a gyomorban puffad, több órán át jóllakottságot produkál.
Az étrend alapja a zabkorpa (friss hengerelt zab), amelyet mindenhol értékesítenek.
?Hogyan készítsünk zabpelyhet?
Keverjen össze 3 evőkanál zabpelyhet 1 csésze vízzel vagy sovány tejjel. Szedheti melegen vagy hidegen, tetszése szerint. (Ne forraljuk, egyszerűen áztassuk be)
Ha inkább forró, inkább mikrohullámú sütőben 3 percig, és adjon hozzá diétás édesítőszert.
A legjobb az, amelyet nyersen fogyasztanak, és amelyet előző este beáztattak. Ez jobban kihasználja tápanyagait.
Engedélyezett ételek
Zabpehely, gyümölcs és zöldség, friss sajt és diófélék. Kávé, sovány tej, tea, gyógytea, zöldségleves és sima víz vagy ásványvíz.
Ajánlott zöldségek: spenót, brokkoli, hagyma, spárga, saláta, paradicsom, sárgarépa, póréhagyma (fokhagymás ízületek), cukkini (cukkini), sampinyon (gomba, gomba), zöldborsó (petit méreg, borsó).
Ajánlott gyümölcsök: alma (különösen), körte, narancs, eper, málna, banán (banán).
A friss sajt helyettesíthető joghurttal, alacsony zsírtartalmú ricotta sajttal vagy alacsony zsírtartalmú túróval, túróval.
Diéta terv
Ez a diéta három evőkanál zabpehely elfogyasztásából áll reggelire, ebédre és vacsorára. Összesen 9 evőkanál. A zabpehely nem hízik ezekkel a mennyiségekkel, és hozzájárul a súly szabályozásához vagy csökkentéséhez.
ELSŐ NAP
Reggeli:
3 evőkanál zabpehely vízzel vagy sovány tejjel.
4 apróra vágott eper és 1 tasak diétás édesítőszer.
Ebéd:
3 evőkanál zabpehely vízzel vagy sovány tejjel.
1 saláta paradicsommal, spenóttal, brokkolival, spárgával, hagymával, salátával stb. 3 mentalevél, olívaolaj és egy csipet só.
1 alma vagy 1 narancs, 2 evőkanál friss sajttal és 1 tasak diétás édesítőszerrel.
Falatozás:
1 gyümölcs vagy 1 csésze tea.
Vacsora:
3 evőkanál zabpehely vízzel vagy sovány tejjel.
2 sárgarépa, meghámozva és darabokra vágva, olívaolaj és egy csipet só.
1 mikrohullámú sütőben főtt alma, 2 fahéjrúd, 2 evőkanál friss sajt és 1 tasak diétás édesítőszer.
MÁSODIK NAP
Reggeli:
3 evőkanál zabpehely vízzel vagy sovány tejjel.
1 banán vagy 1 alma.
1 csésze kávé vagy tea, cukrozatlan.
Délelőtt:
6 eper vagy 1 csésze zöldségleves.
Ebéd:
3 evőkanál zabpehely vízzel vagy sovány tejjel.
1 saláta paradicsommal, brokkolival, salátával, olívaolajjal és egy csipet sóval.
1 sült alma 1 evőkanál joghurttal.
Falatozás:
1 gyümölcs vagy 1 csésze tea.
Vacsora:
3 evőkanál zabpehely vízzel vagy sovány tejjel.
1 saláta zöld vagy fehér spárgával, olívaolajjal és egy csipet sóval.
1 alma kompótban, reszelt vagy apróra vágott, 2 evőkanál friss sajt, zsírszegény ricotta, zsírszegény túró, túró vagy joghurt 1 tasak édesítőszerrel.
HARMADIK NAP
Reggeli:
3 evőkanál zabpehely vízzel vagy sovány tejjel.
6 darab eper darabokra vágva.
Délelőtt:
1 csésze kávé, tea vagy 1 gyümölcs
Ebéd:
3 evőkanál zabpehely vízzel vagy sovány tejjel.
1 Paradicsommal, salátával és spárgával készült saláta.
Falatozás:
1 gyümölcs vagy 1 csésze tea.
Vacsora:
3 evőkanál zabpehely vízzel vagy sovány tejjel.
1 saláta spenóttal, olívaolajjal és egy csipet sóval.
1 alma 2 evőkanál sajttal és 10 dióval.
NEGYEDIK NAP
Reggeli:
3 evőkanál zabpehely vízzel vagy sovány tejjel.
1 gyümölcssaláta készült? Platano (banán) szeletekre vágva és 6 eper, negyedelve.
kávé vagy tea.
Délelőtt:
6 eper és 1 csésze zöldségleves.
Ebéd:
3 evőkanál zabpehely vízzel vagy sovány tejjel.
1 darab zöldbabból (zöldbab, zöldbab, lima bab) készült, darabokra vágott saláta és hagymadarab.
1 alma és 12 mogyoró.
Falatozás:
1 gyümölcs, 1 csésze tea vagy 1 csésze zöldségleves.
Vacsora:
3 evőkanál zabpehely vízzel vagy sovány tejjel.
1 saláta 1 csésze zöldborsóval (petit pois, borsó) és 1 csésze spenóttal.
1 alma, 2 evőkanál friss sajttal, zsírszegény ricottával, alacsony zsírtartalmú túróval, túróval vagy joghurttal felkockázva.
Ötödik nap
Reggeli:
3 evőkanál zabpehely vízzel vagy sovány tejjel.
1 apróra vágott narancs és 6 eper.
Délelőtt:
6 eper/eper vagy 1 csésze zöldségleves.
Ebéd:
3 evőkanál zabpehely vízzel vagy sovány tejjel.
1 saláta zöldborsóval (petit pois, borsó), brokkolival és salátával.
1 alma.
Falatozás:
1 gyümölcs vagy 1 csésze tea.
Vacsora:
3 evőkanál zabpehely vízzel vagy sovány tejjel.
1 saláta apróra vágott póréhagymával (csak fehér rész), salátával, olívaolajjal és egy csipet sóval.
1 alma kompótban, 3 dió, 1 evőkanál joghurt és egy tasak diétás édesítőszer.
AJÁNLÁSOK
A diéta 5 napig tart. Ha nagyobb súlyt kell fogynia, pihenjen körülbelül 2 napig alacsony kalóriatartalmú, alacsony szénhidráttartalmú ételek fogyasztásával, mielőtt további 5 napig folytatja. Megteheti például hétfőtől péntekig, hétvégén pihenhet (túlevés nélkül), és folytathatja a következő hétfőt.
Tegyen egy kis testmozgást (ne túl sokat), hogy könnyedén vegye életre ezt a diétát.
Mondj nemet a krémes sajtokra, és tartsd távol magad a cukroktól, süteményektől, süteményektől, tésztáktól, kenyértől, kalóriadesszertektől, vajtól, felesleges alkoholtól (egy pohár bor naponta, ebben az időszakban lehet).
Adhat hozzá 1 lágy tojást reggelire, vagy omlettet ebédre, halat zöld salátával vacsorára stb.
A zabpehely zöldségekkel, gombákkal, shitake gombákkal, tofuval vagy tofuval is grillezhető, kevés olívaolajjal.
Ha két hónapig folytatja a zabpehely diétát, akkor eredményeket lát az egészségében, és látni fogja, hogy nem zsírosodik meg, de segít fenntartani a tökéletes vonalat.