Azt mondják, hogy a "maroknyi" dió mind előnyös, és a kiegyensúlyozott és egészséges étrendnek, például a mediterrán étrendnek tartalmaznia kell ezeket. Ezt a szinte végtelen változatosságú és tápanyagokkal teli ételt nagyon könnyű beépíteni a napi étrendbe.
A dió lehet például dió, pisztácia, kesudió, mogyoró, mandula, gesztenye. és fontos, hogy ne keverjük össze őket hüvelyesekkel, például mogyoróval vagy magvakkal, például fenyőmaggal vagy tök- és napraforgómaggal.
A diófélék egyik alapvető jellemzője, hogy nagyon energikusak, de még magas zsírtartalommal is egészséges és számos előnnyel jár. A dió esszenciális zsírsavakat, azaz lipidmolekulákat tartalmaz, amelyeket csak táplálékkal nyernek.
Ezek a zsírsavak a jól ismert omega 3 és omega 6, és az elfogyasztott aszalt gyümölcstől függően különböző arányban találhatunk. Omega 9-et is kapnak, amely egy egészséges zsírsav, és amelyet például extra szűz olívaolajjal is kapunk.
Ezen túlmenően, mivel a dió antioxidánsokban gazdag élelmiszer-forrás, ez segít megelőzni az egészséges zsírsavak oxidációját, és több haszonnal járhatunk, mint más típusú ételek vagy kiegészítők révén.
Fontos szem előtt tartani, hogy a diófélék lehető legegészségesebb módon történő fogyasztásához olyanokat kell választanunk, amelyek nem sósak, sültek, vagy mézzel és cukorral vannak borítva. A sülteknél általában rossz minőségű olajok vannak, a sósak pedig túllépik az ajánlott napi sót.
Ezért jobb, ha nyers vagy pirított változatban szedjük őket, mivel ezen utolsó folyamaton keresztül lehetővé tesszük, hogy testünk jobban felszívja az általuk biztosított tápanyagokat.