Kiadja: Esther Redondo Naranjo Módosítva 4 évvel ezelőtt

Dukan kenyér

Hasonló előadások

Előadás a következő témáról: "Dukan-diéta. Támadás fázis Cruise Phase konszolidációs fázis Stabilizációs fázis." - Előadás átirata:

2 Támadási fázis Hajózási fázis Konszolidációs fázis Stabilizációs fázis

3 Támadási fázis Ez a tiszta fehérje fázis, az időtartam súly és életkor szerint változik. Kötelező: 1. igyon másfél liter vizet naponta 2. másfél evőkanál zabpehely 3. járjon legalább napi húsz percet.

4 A támadási szakasz időtartama Kg napok kevesebb mint 5 kg 1 nap kevesebb mint 10 kg 3 nap 10 és 20 kg között 5 nap több mint 20 kg 7-10 nap orvosi felügyelet mellett

5 Támadási szakasz 1. menü: REGGELI - 1 kávé sovány tejjel és édesítőszerrel - 1 zöld tea mousse citrommal ebéd - 1 ízesített joghurt 0% zsír 0% cukor - 2 szelet dukan kenyér (zabkorpa) pulykamellel FOOD - Csirke curry - 1 ízesített joghurt 0% 0% snack - 2 szelet dukan kenyér kenhető sajttal 0% zsír - 1 relaxáló ízesítés édesítőszerrel Vacsora - Panga al citrom - Fahéj krém

6 Támadási szakasz 2. menü: REGGELI - 1 kávé sovány tejjel és édesítőszerrel - 1 citrom zöld tea mousse - 2 szelet dukan kenyér (zabkorpa) pulykamellel ebéd - 1 ízesített joghurt 0% zsír 0% cukor - 1 infúzió édesítőszerrel - 1 Dukan flan (liszt nélkül) ÉLELMISZER - hamburgerek provence-i fűszernövényekkel - 1 ízesített joghurt 0% 0% snack - 2 szelet dukan kenyér sajtos kenettel 0% zsír - 1 relaxáló ízesítő infúzió édesítőszerrel Vacsora - Grillezett tintahal - 1 Dukan flan

7 Hajózási szakasz Integráljuk a zöldségeket étrendünkbe, felváltva, azaz a tiszta fehérjék napjait, felváltva a fehérjék és zöldségek napjait. A váltás ritmusa Ebben a fázisban két fő váltási ritmus létezik: 5 nap tiszta fehérje, 5 nap fehérje és zöldségek. 1 nap tiszta fehérje, 1 nap fehérje és zöldségek.

8 Hajózási szakasz Uborka és fehérsajt saláta Kerti saláta Zöldbab és tonhal saláta Gomba tonhalával Vinaigrette szósz:  1 evőkanál paraffin  1 evőkanál víz  1 evőkanál mustár  1 evőkanál ecet

9 Hajózási fázis Ebben a szakaszban a súlycsökkenés heti 1 kg-on stabilizálódik, többé-kevésbé.

10 A körutazási szakasz időtartama kgnapok Kevesebb mint 10 kg Legfeljebb két hónap 10 és 20 kg között Három - négy hónap

11 Konszolidációs szakasz Szükségünk van egy szakaszra, hogy elkerüljük ezt a visszapattanó hatást, az étrend időtartamát ebben a szakaszban az így elveszített kilók alapján számoljuk ki. 10 nap diéta per elveszett kilogramm. Példa: tehát ha lefogyott 10 kg, akkor ennek a fázisnak a 100 napját.

12 Konszolidációs szakasz A heti egy napon folytatjuk a tiszta fehérjetartalmú étrendet. A héten egy napon gálavacsorát tartunk (minden megengedett) A hét hátralévő részében folytatjuk a fehérjék, fehérjék és zöldségek váltakozását.

13 A konszolidációs szakasz időtartama kgnap 1 kg elveszett 10 nap 5 kg50 nap 10 kg100 nap 20 kg200 nap

14 Stabilizációs fázis A stabilizációs fázisban bármit fogyaszthat. Természetesen mindig meg kell tartania a csak fehérjét tartalmazó étrendet a hét egy napján, hogy ellensúlyozza a fennmaradó hat napot. A stabilizációs szakasz, ha megfelelően történik, egy életen át tart.

15 Stabilizációs szakasz Kötelező betartandó utasítások Mindent megehetünk, de három kötelező intézkedést el kell fogadnunk: A csütörtököket tiszta fehérjévé fogjuk tartani. A tiszta fehérjéket, a fehérjéket és a zöldségeket felváltjuk. Nem fogunk liftet használni, mindig felmegyünk a lépcsőn. És minden nap 3 evőkanál zabkorpát veszünk.

16 Konszolidációs szakasz Engedélyezett ételek és tiltott ételek Itt már nem az élelmiszerek betiltásáról van szó, hanem azok fogyasztásának korlátozásáról és apránként beépítéséről. Hetente egyszer továbbra is csak fehérjét fogyasszon. A másik hat napon elkezdhet különféle ételeket enni, tiszteletben tartva az itt megadott mennyiségeket és gyakoriságot:

17 Konszolidációs szakasz Főtt bárány, sertés vagy sonka: hetente egyszer vagy kétszer. Gyümölcs: napi egy adag, a banán, a szőlő, a meggy, az aszalt gyümölcs és a dió kivételével. Teljes kiőrlésű kenyér: napi két szelet. Kemény héjas sajt: 40 gramm naponta (nem erjesztett sajtok). Keményítőtartalmú ételek (tészta, búza, lencse): heti két adag. Fehér rizs és burgonya: hetente egyszer, kis mennyiségben.